體育鍛煉中怎樣預防運動損傷

2021-03-07 02:52:11 字數 5239 閱讀 2044

1樓:賽普健身

①選擇合適的專案。每個人的情況都是不一樣的,年齡、性別、肌肉力量、柔韌程度、關節活動情況、傷病情況都是不同的,所以每個人最好要量力而行,選擇適合自己的活動。

②無論是什麼樣的體育運動,最好是遵循循序漸進的原則,第一次不適合高階別、高強度的運動,在不瞭解什麼情況下,直接這樣做會讓人更容易受傷,更容易出現諸如疼痛的症狀。

③無論是什麼樣的運動、健身,基本的身體素質還是需要鍛鍊提高的,所以最好在決心參加體育運動前,就開始做一些基本的身體鍛鍊,加強一點力量,增加肌肉的感受性,更好地保持關節的穩定性,延長運動時間。

④想要更好地避免在運動中出現損傷的情況,那麼充分的準備活動可以讓人受損的機率更小,比如說打籃球、踢足球之類的需要對抗的體育活動,真的不能沒有準備活動,沒有誰是直接開始赤膊上身就上場的,不熱身的後果是很可能在接下來的比賽中直接受傷下場。

⑤還有要注意不要太過於重複單調的運動,老是用那幾塊肌肉、那些部位,這樣造成的慢性損傷實在是機率很大。這些其實是沒有必要的,多種運動進行配合,全面健身這才是更重要的,對身體更好。

注意:出現了損傷一定不要繼續運動下去,做好應急措施,比如扭傷就冰敷之類的,儘早尋求醫生的幫助更為重要!

2樓:匿名使用者

在體育鍛煉中,如果經常發生運動損傷,不僅能影響健康、學習和工作,而且也能造成不良的心理影響。因此運動損傷的預防比**更為重要,要預防運動損傷的發生,自我保護具有非常重要的意義,因此,通過對體育鍛煉中經常遇到的一些意外,總結出常用的自我保護方法有以下幾種:

1.肌肉韌帶拉傷:

主觀因素:訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差,生理結構不佳

客觀因素:準備活動不充分、場地、氣溫、溼度、上課內容不好,教練專業水平不夠

預防:選教練、場地及適當的課程,在正常天氣情況下鍛鍊、準備活動充分、循序漸進。

處理:24小時前為急性期:方法:停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。

24小時後為恢復期:配合按摩、微動、**或恢復性鍛鍊。

2.關節扭傷:

主觀因素:技術掌握不好、協調性差,關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差

客觀因素:準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好(動作速度快、轉、跳多)

預防:準備活動充分、瞭解裝置使用、循序漸進,讓教練或自己速度放慢。

處理:24小時前為急性期:方法:停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。

24小時後為恢復期:配合按摩、微動、**或恢復性鍛鍊

3.心力憔悴:

表現:人發冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

預防:教練或練習者要注意運動量的控制,

處理:離開熱的地方,寬衣、溼衣。清醒後給他慢喝些水、注意觀察,病人當天不要多運動

4.運動疲勞:

表現:心悸、心動過速,運動後血壓、脈搏恢復慢,內臟不適、血尿等。人發冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

原因:訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練,運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。

預防:安排合理的訓練時間、計劃,注意勞逸結合。

處理:調整鍛鍊計劃,運動量,循序漸進、進行系統訓練、全面訓練

5.重力休克:

表現:頭暈、眼發黑、心難受、臉蒼白,手發涼,嚴重時暈倒。

原因:動時血液都**下肢、突然靜止運動時靜脈迴流不夠,腦缺血缺氧,產生腦貧血。

預防:強度運動後,不要馬上停止運動。

處理:讓患者平臥、腳墊高、頭低於腳,從小腿順大腿按摩。

6.心絞痛:

表現:心絞痛經常表現在腿和腹部的疼痛和抽筋現象。

原因:經常在冷的地方鍛鍊,喝冷飲料,不做伸展運動和按摩,不喝鹽水會使病情更嚴重。

預防:注意選擇良好的鍛鍊環境,準備活動要充分,在室內有空調的健身房

處理:休息,讓練習者在良好的環境去。

7.中風:

表現:嚴重心臟疾病,人體功能受影響,**幹、紅、熱現象、脈搏快、弱,呼吸淺等。

處理:有知覺:適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質食物、打**,送醫院等。

失知覺:打**呼救,讓他側躺,觀察呼吸,冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處,不按摩。

8.運動腹痛:

原因1:肝脾淤血。慢性腹部疾病

原因2:呼吸肌痙攣(準備活動不夠,肺透氣低,運動與呼吸不協調)

原因3:胃腸痙攣(運動前吃得過飽、飯後過早運動,空腹或喝水太多)

預防:運動前健康檢查,合理安排運動飲食,吃飯前後1小時運動,不空腹、喝水太多運動

處理:減慢運動速度、加深呼吸、調整運動呼吸節奏、手按疼痛部位,實在不行停止運動口服減痙攣藥物(阿托品、十滴水)。

9.腳底筋膜炎和神經刺痛:

原因:腳底頻繁壓力過多產生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結構不好,

原因:鈣的沉澱在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經刺痛。

預防:準備活動要充分(包括腳部的準備活動)

處理:注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。

另外,在各種運動中,還要注意間隔放鬆。在訓練中,每組練習後為了更快地消除肌肉疲勞,防止由於區域性負擔過重而出現的運動傷,組與組之間的間隔放鬆非常重要。在間隔時間內,一些運動員對這一問題重視不夠,他們茬每組練習後往往站在一旁不動或千篇一律地做些放鬆跑。

這樣並不能加快機體疲勞的消除,再進行下組練習時還易出現損傷。由於各個專案的練可內容不同,間隔放鬆的形式也應有所區別。例如,著重於上肢練習的專案,在間隔可做些放鬆慢跑;著重於下肢的專案結束後,可以在墊子或草地上仰臥,將兩腿舉起抖動或做倒立。

這樣一方面可以促進血液的迴流,改善血液的供給,另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制,得到休息,這對於消除疲勞及防止運動傷有著積極意義。

3樓:葉落花也枯

一、體育活動前的預防

1、思想上要重視。

體育鍛煉中發生的損傷往往是教師思想上大意而造成的。有的教師認為體育運動中的損傷是正常的,是不可避免的,實際上這種想法是不正確的。本人遇到的幾起損傷事故中,都是由於教師的失誤造成的,回過頭來想想,只要教師措施得當,都是可以避免的。

所以,只要我們認真對待,加強安全教育,採取積極的預防措施,體育運動中的損傷是可以減少,甚至避免的。思想上的重視,是預防運動損傷的重要一環。

2、要經常檢查場地。

體育教師要經常注意場地的安全衛生要求。對於一般的學校來說,都是較大眾化的場地,即用篩過的煤渣鋪墊跑道,這種場地土質結實,又有一定的彈性,表面堅固不怕雨水衝淋,而且有較好的滲水性,是較符合要求的。作為一名體育教師要組織學生及時清掃場地中的石塊、樹枝、鐵釘、玻璃等雜物,夏季要經常灑水,保持一定溼度,以免塵土飛揚,雨後要及時排除積水,修整場地,冬季要及時清掃場內積雪,避免凍結滑倒學生造成傷害事故。

3、要擺放好器械裝置。

跳高架應安放牢固,以免倒下砸傷學生,海綿墊應有足夠厚度,具有良好的緩衝效能,再蓋一塊小墊子;跳遠助跑道應平坦結實,起跳板與地面齊平,沙坑應深翻並隨時耙平,細沙要鬆淨,不帶碎石、玻璃等其他雜物,鐵鍬和平沙耙用後應及時放到沙坑外;投擲助跑道也應平坦結實,而器械落地區則應鬆軟,以免器械落地時彈起傷人,一個投擲場地不能同時進行幾種投擲,更不能對擲,投擲區內不允許任何人進入,當器械落地後拾器械的同學才能進入場地。

4、要穿戴合適的運動服裝。

學生在進行體育鍛煉時一定要注意著裝,每節體育課整隊完畢後,教師要進行著裝的常規檢查。冬季著裝應注意保暖,夏季女同學不能穿裙子,學生身上不能佩帶徽章,口袋內不得裝鋼筆、小刀、鑰匙等尖硬物品,不得穿牛仔褲。

二、體育課中的預防

1、要做好準備活動。

在體育鍛煉中,不少運動損傷都是由於準備不足所造成的,因此,認真做好準備活動是十分必要的。

準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性,克服人體機能活動的生理惰性,為正式練習做好準備;準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數量,提高肌肉的力量、彈性和靈活性,同時也可以提高關節韌帶的機能,增加韌帶的彈性,使關節腔內的滑液增多,從而防止肌肉和韌帶的損傷。

但準備活動也不應該是千遍一律,應根據天氣情況和運動專案的難易而定,一般夏季或技術動作簡單的專案,時間可以短些,量可以小一些;冬季或技術複雜的專案,活動時間應長些,量也要大一些。

另外,準備活動既要做「一般性」的,也要做與運動內容相關的「專項性」活動,如果準備活動與運動專案不吻合,針對性不強,易造成損傷,如:腰部突然用力過猛,就會發生腰部損傷。

總之,只有準備活動充分,才能提高動作的協調性和身體的靈敏反應,防止運動損傷的發生。我從幾年的體育教學中體會一點:做好充分的準備活動是預防運動損傷的有效措施。

2、掌握知覺過程,產生意識預見。

我們在體育活動中常看到有的同學在沒有掌握動作要領、沒有形成自動化動作時,就產生了動作的「衝動」,造成了意識的無法預見,形成了教學事故。而閔斯特伯格認為「我們的意識可以在身體動作執行以前預見到它」,但必須在動作熟練之後,在「我們的意識首先接觸到刺激,然後接觸到對於動作過程的知覺。這種動作感覺逐漸與印象產生聯想,以後印象就能在活動之前喚起動作感覺的再現」之後。

所以我們的教學就應該讓學生掌握這種過程,在這種心理成熟之後,再讓學生實地操縱,提高****的預判性。

3、要嚴肅認真,並組織嚴密。

在練習時,教師要加強保護和幫助,這樣不僅有利於更快地掌握技術動作,而且可以預防發生運動損傷,如:在跳遠時,起跳動作不正確,或落地姿勢錯誤,易造成摔倒而碰到沙坑邊;練習單槓時,兩手的握法不正確,易造成手腕關節的扭傷,甚至手腕脫離單槓,造成摔傷;練習前滾翻或後滾翻時,頭部動作的錯誤,易造成頸部的扭傷,等等。

在分散活動時,更要注意秩序的維持,最好分小組進行,由小組長負責,同學們不能追逐打鬧,不隨意穿行其他活動場地,如:在跑道上穿梭、在投擲場地圍觀。

因此,加強保護和幫助,維持體育活動有秩序的進行,也是預防運動損傷的有效辦法。

三、體育活動後的預防

要做好整理活動。運動後由於身體疲勞,肌肉和其他器官的工作能力都會降低。而整理活動(即放鬆活動)是運動的自然延續,能有效地消除運動後肌肉的緊張狀態,改善血液的**,也可使神經系統消除疲勞,從而防止區域性負擔過重而出現的損傷。

放鬆活動也應根據不同的專案選擇適宜的方式,如:上肢練習的專案,可做些放鬆性的慢跑;下肢練習的專案結束後,可在墊子上仰臥將兩腿舉起抖動或做倒立,直到呼吸、心率恢復到正常狀態,自我感覺良好便可停做。認真做好整理活動對預防運動損傷有積極的作用。

另外,在體育教學中還要因材施教,掌握好正確的訓練方法和運動技術,對於不同身體素質的學生,在運動量安排上也要因人而宜、循序漸進,以防超負荷的運動損傷;在高溫炎熱的季節,練習時間不宜過長,適當多安排休息時間,運動時宜選擇陰涼通風的場所,以防學生中暑等。

當然,以上措施在具體實施時需要靈活運用、合理組織,也要根據不同的教學內容、學生情況、場地設施作具體安排,另外在時間及順序的安排上也可作出調整。此外,在進行身體損傷的預防時也離不開心理的輔導。

在體育教學中,我們要積極採取預防措施,搞好醫務監督,遵守訓練原則,加強保護,注意選擇好訓練場地,以防為主,防止任何學生任何損傷事故的發生。若萬一發生傷害事故,應及時送學校衛生室或醫院進行搶救**。

體育鍛煉的目的,體育運動的意義

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怎樣預防運動損傷,如何有效的預防運動損傷

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劇烈運動前必須充分熱身,拉伸全身關節,尤其是腳踝 膝蓋 腰 肩 脖子等關節處。運動後要會休息,比如冰袋冷敷膝蓋或者其他痠痛的地方,去游泳放鬆,或者蒸桑拿。總之運動之前和之後是應該非常注意的 劇烈運動之前,你可以試著慢跑一下,使身體活動開了,處於最佳狀態了。以上都是最主要的。怎樣預防體育運動中常見的運...