公司組織登山比賽,要怎樣才能爬的更快

2021-07-24 21:29:31 字數 5786 閱讀 3002

1樓:匿名使用者

一、休息步:

這大概是效果最直接,也最容易學的一個技巧了。技巧在於,在跨出下一步之前,記得把現在支撐重量的那隻腳打直,腳打直的目的在於將身體的重量交給整隻腳的腿骨,讓你的大、小腿(尤其是小腿)肌肉休息十分之一秒,就算只有百分之一秒的休息,乍看微不足道,卻是使肌肉能夠長久持續的寶貴休息時間。記得:

在踏出每一步之前,確定你已經把腳打直。

二、調整呼吸(節奏):

呼吸也是走路技巧?是的,而且是極為重要的一環。當你走得輕鬆、愉快時,這是一個無用的技巧,但是當坡度變陡,開始覺得喘不過氣的時候,這個技巧卻肯定會幫你找回節奏,讓你走得輕鬆一些。

呼吸時通常是二步一呼吸,也就是一步一呼,一步一吸,如果這樣還是喘不過氣,可以試著一步一呼吸,甚至是一步二呼吸。這個方法的重點在於讓呼吸的節奏配合上腳步的節奏,一旦找出自己的節奏,會越走越順暢、越走越舒服,也越輕鬆。

三、全腳掌著地:

相較於用腳尖,或者用半腳掌著地,全腳掌著地不但有更高的穩定性,更重要的是,相較於前者使用小腿肌肉支撐重量,全腳掌的行進使用更多的大肌肉來支撐重量,較不易疲勞,能從事較長時間的運動而不需要休息。這也是為什麼登山鞋的鞋底必須選用較堅硬的材質,不僅利於全腳掌的行進,也減少腳踝所承受的衝擊。

四、鴨子步:

這是雪地步法的第一課,將腳掌微張,隨著坡度增加,腳掌張開的幅度也增加,這樣的走路方式想像起來似乎頗為滑稽,但實際上這是一個十分簡單,卻有著神奇效果的方法,不但在上坡時能縮短腳打直的時間,且能令膝蓋所承受壓力減輕,尤其是下坡時,一定更能切身感受到膝蓋的受力明顯減少,因為壓力已經被腳骨和腿部肌肉吸收掉大半了。如果你在下山時,覺得膝蓋隱隱作痛,這會是一個相當受用的技巧,膝蓋會痛的人尤能真切感受它的重要。

五、小步走:

這也算是技巧嗎?是的,而且這常常是登山時會不會累垮的關鍵因素,也常常是生手與老手的區別所在,除非不得已,你是不會看到登山老手把腳抬到高於膝蓋,或是跨大步走上坡路。腳若抬高或是跨遠,會把大部分的力量加在大腿肌肉上,並延長肌肉處於運動狀態的時間,這是很累人的,而這個技巧的用意在於縮短肌肉在每一步的運動時間,使肌肉的休息更頻繁、更充裕。

接下來的四個技巧,並不能算是走路技巧,但肯定能讓你走得更輕鬆。

六、善用登山杖:

登山杖的使用,目的在於將腳的運動量由手及上半身來分擔,以減輕下半身肌肉的負擔,讓你的步伐更接近不背東西的走路姿勢,也會比不用登山杖時走得輕鬆一些。行進於下坡路段時,你一定更能感受到登山杖對於下坡衝擊力的吸收效果,以及對膝蓋的保護作用。

有些健行者覺得登山杖用來不順手而放棄,其實,只要經過練習,慢慢就會上手,一旦能體會手腳並用所帶來的舒適之後,許多人都從此離不開登山杖。

七、背輕一些:

當你行進時,是揹負十五公斤時走得輕鬆,還是揹負二十公斤時走得輕鬆,答案應當是很明顯的。或許會有人認為,背得重是一件很英雄的事,或是背得輕有些丟臉。這是觀念問題,背得輕並不代表背不了重,而是把將節省下來的體力用來應付突發狀況。

“light is right.”-輕量化在歐美已是一個廣為登山者所接受的觀念。重要的是,背十五公斤的健行者並不比背二十公斤的健行者少帶了什麼東西,而是他的裝備每一樣都比較輕,所節省下來的重量就會反應在總重量上,也會反映在行進的速度、消耗的卡路里(熱量)與緊急應變的能力上。

八、暖身操:

這是常被山友們忽略的一環,也有人認為並不需要作暖身操。我的建議是,這是個非常必要的動作,因為肌肉經過了一夜的休息,而出發前的暖身操正好能喚回肌肉的記憶,肌肉才知道要開始一天的工作,也才能作最有效率的使用,如此不僅走起路來較輕鬆,肌肉也較不易受傷。

九、慢就是快、快就是慢:

這個技巧最難學會,即使是登山高手也常忽略這個原則。在步道上一開始走得很快的人,通常在一小段路之後就會明顯變慢,而登山老手在一開始則會慢慢走,與車子暖車的道理一樣。在慢慢加快速度並找到最舒適的行進節奏之後,維持這個舒服的速度就能走得久、走得舒服也最節省體能。

這個舒服的速度就是流汗最少的行進速度。

2樓:pro公爵

先放鬆心情,爬山是最好先熱身一樣,你腿痠可能就是沒熱身導致的,如果是有高原反應導致的頭暈嘔吐,可以去要點買個高原反應藥吃下,爬的時眼睛儘量看遠處,別老盯地下,那也會頭暈的,吃的方面多吃些高蛋白的食物吧,好好休息下了,就後天不要在作什麼激烈運動了,防止肌肉疲勞!

3樓:匿名使用者

臨時抱佛腳的建議:穿最少的衣服(要避免植物劃傷哦),挑一雙輕便鞋子,這種山絕對不要笨重的登山鞋;不要負重,如果沒有危險的話就只帶登山用的飲水,其他什麼也不要帶。

單位組織登山比賽,我負責活動所需的物品的管理工作,需要怎麼做? 20

4樓:三觀不正戴刁纏

一個人做嗎?

一個人應該沒辦法的哦。

首先,礦泉水要在山下襬放一些

其次,路上要有補給

還有,山上肯定也要有水

接著,爬山前和爬山後肯定要撐起旗子來合影,建議準備兩套還有,一些緊急處理救援的物品,比如紗布、酒精、創可貼之類的都需要備著的

單位要組織爬山比賽,各位大俠有沒有這方面的規則?

5樓:匿名使用者

這玩意搞比賽太瘋狂了吧,會出人命的。

不過建議在回來以後彼此打分,得分高的勝出,這能促進相互交流,增進友誼。

至於比快慢啥的,建議不要玩,忒玩命了。

6樓:匿名使用者

爬山這種運動是不能比賽,謹防猝死事件發生。

可以設定在規定時間內走完全程的給與一定獎勵,中途放棄的也有安慰獎項。比賽不重要,人人都能抱著獎品回家才是最令人難忘的。

7樓:人活一姿態

一般都是記時賽,指定出發地點、到達地點,男女分組還可以按年齡分組。

公司舉行爬山,我應該在其中安排什麼活動或遊戲,才能調動起大家的氣氛?

8樓:匿名使用者

安全是首位。著不同顏色衣衫,分成不同隊伍進行團隊比賽。如果時間充裕,地形不太複雜,可進行尋寶。

9樓:佩恩

篝火、燒烤、唱歌、跳圍篝舞都是能調起氣氛的好專案

10樓:匿名使用者

尋寶是比較好的遊戲,但也很危險,所以寶貝的藏身處一定要選好,寧外可以分小組比賽,培養大家分工合作的意識和團隊意識。

11樓:二月阿

分組實行賽制,設獎品,帶動大家積極性。帶個相機,給美女們拍拍照

12樓:莜麵栲栳

一些小復

型的休閒娛樂類的活制

動就可以啦。 不必特別累,本來爬山就很累了.....

現在不是很流行戶外拓展嘛。可以請個拓展訓練師帶隊,這個不僅僅是調動大家氣氛的問題,還有助於提升團隊凝聚力,更深層次地植入企業文化....

額,可能我的描述也不是很到位,您可以上網瞭解下拓展訓練~~

13樓:匿名使用者

分組競賽,以小組最後一名結算小組成績。

14樓:love布穿襪子

帶點燒烤工具去吧,大家圍著邊吃邊遊戲啊,不過得看地形!祝你玩的開心!

15樓:史天策

搞一個定向越野最好,互動性大,可玩性高

單位想組織活動,主要是爬山,有什麼可以跟爬山一起結合起來的。還有要一個響亮點的活動名稱。

16樓:匿名使用者

你好;可以以親近大自然為口號;參加攝影;放風箏;植樹活動。還有以挑戰團結為口號分隊爬山比賽。

17樓:翰林院畫廊

柏峪爨底下既可以爬山,也可以休閒玩。住農家院。

單位要組織爬山比賽,各位大俠有沒有這方面的規則?

18樓:匿名使用者

一般都是記時賽,指定出發地點、到達地點,男女分組還可以按年齡分組。

你可以試下

週末了,公司組織爬山活動.我想了解一下這方面知識.

19樓:厲害

(1)宿營裝備。包括帳篷、炊具、寢具和各種燃料等。

(2)技術裝備。包括登山繩、氧氣裝備、側量儀器、高度計、乾溼度計、鋼錐、登山鐵鎖、升降器、掛梯、滑車、雪鏟等。

(3)個人裝備。包括登山服裝、登山鞋、高山靴、頭盔、電筒、手套、防護眼鏡等。其特點是:輕便易攜,堅固耐用,便於拆卸,一物多用。

登山飲食

登山飲食是活動過程中不可或缺的一環,良好的營養不僅可以提供足夠的能量補充體力,更可以令人產生refresh感,尤其在烹調過程中與同伴的互動,互相討論今天行程的種種並展望明天的行程,更能促進彼此的情誼。

爐具液態瓦斯(包括甲烷,乙烷,丙烷,丁烷等等。)

燃料用油

酒精結論

對於初次購買爐具的人,建議購買瓦斯爐,原因是體積小,安全性高,維修容易,可以當個人爐具,也可以當作團體裝備的緊急爐具,唯一的缺點是火力比汽化爐稍小,燃料的花費上比汽化爐貴了許多.汽化爐的火力較大,但需填充燃料,使用上需要較高技巧,維修及保養也較為麻煩.爐具最好以4 ~ 6人為炊煮單位。

秋季登山運動三類人群需留意

一是心肺功能不全,慢性呼吸功能代償不全或是高血壓、冠心病等心功能代償不全的朋友。因為劇烈運動會加重心肺負擔,進而加重原有疾病。

二是患有膝關節、骨關節病、類風溼性關節炎、已接受膝關節和髖關節置換手術者、患有踝關節和足部疾病的患者。因為登山會增加膝關節、髖關節、踝關節的負過載荷,加速關節軟骨的皸裂、剝脫,增加關節滑膜的分泌,致使關節腫脹、疼痛加劇。

三是不經常鍛鍊的中年人、體質不好的老年人。長期缺乏鍛鍊的中年人,突然進行大運動量的爬山活動,體力負荷突然加大,容易誘發心肺疾病。老年人在準備爬 山前,最好先進行一些強度不大的運動,給身體一個適應的過程;另外,嚴重骨質疏鬆的患者,登山時一定要防止跌倒,避免骨折。

登山時應選擇舒適的軟底防滑鞋,以避免引起勞損造成區域性疼痛;登山過程中最好使用手杖,可以在很大程度上節省體力,減輕膝關節和髖關節的負擔,減輕腿部 的壓力,緩解腰部和肩部的疲勞感,還可以增加行走的穩定性,防止跌倒,這一點對於老年人非常有益;如果登山路程較長,則可以嘗試使用帶有彈力的綁帶纏繞在 小腿上或者穿彈力襪,加快下肢靜脈血迴流,防止登山後下肢腫脹;登山過程中容易出汗,最好帶一件保暖外套,防止感冒;登山時熱量和水分消耗很大,補充水分 時最好多次少飲,以免一次進水太多會增加心血管的額外負擔;登山時最好使用雙肩揹包,減緩肢體的疲勞;不論哪個年齡段的登山者,速度過快都會加重心臟負 擔,建議心率保持在18次左右/10秒。

登山注意事項

1.登山時有老師或家長帶領,要集體行動。

2.登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民瞭解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況,選擇一條安全的登山路線,並做好標記,防止迷路。

3.備好運動鞋、繩索、乾糧和水。在夏季,一定要帶足水,因為登山會出汗,如果不補充足夠的水分,容易發生虛脫、中暑。

4.最好隨身攜帶急救藥品,如雲南白藥、止血繃帶等,以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

5.登山時間最好放在早晨或上午,午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。

6.揹包不要手提,要背在雙肩,以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖,幫助攀登。

7.千萬不要在危險的崖邊照相,以防發生意外。

8.對於團體登山可自行購買短期團體出遊意外保險,找保險公司或者網上購買,廈門的優保網一份20左右。

戶外登山迷路時刻的安全問題

1、根據路的大小或周邊的樹木來判斷;

2、多注意所經過的明顯自然標誌,如樹木等,一旦迷路也可以根據這些明顯標識來找回來時路。

3、徒步最好帶隻手表把控好時間,知道自己還有多少路程要走。

4、沒有指南針的朋友,在有太陽的時候要結合時間,藉助看自己的影子來知道自己大概的前進方向;

5、各地方太陽下山時間都有規律可循,建議諮詢下當地人太陽落山的時間;

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