1樓：植物系小艾同學
在比較空閒的時候我們都願意享受一個人的閒暇時間，躺在沙發上追劇或者是聽書，以及和好朋友們煲**粥，反正由於長期的工作壓力，我們在家裡的時候更願意放鬆，只要能躺著就絕對不會坐著，那麼躺著也有一些動作可以幫助我們更好瘦腿瘦臀。
第一個動作就是左側躺，右腿向上提，慢慢抬高，再慢放低。
不斷重複這樣的動作，大腿外側的肌肉就會變得繃緊痠軟，經常重複就有可能對大腿腿外側的肌肉，達到一種塑形的目的，每天儘量做30到50組以後也可以根據個人的體質進行遞增。
第二個動作是左側躺，右手提高，雙腿慢慢向上側，在輕輕的放下，這樣重複一分鐘左右，然後換側。
第三個姿勢可以繃緊大腿內側的肌肉，就是平躺，將臀部與牆成90度直角，雙腿慢慢開啟，慢慢往外延展再回到90度，這樣重複15至20分鐘。
第四個動作就是身體保持平躺，用力的將腿抬起來再放下，也就是半仰臥起坐的姿勢，上身也要微微傾斜，雙手貼近大腿的兩側凌空架起。
第五個動作也是平躺將雙腿屈起支撐地面，然後慢慢的抬臀部，在輕輕地放下這樣重複15分鐘左右。
躺著就能瘦的五個動作，也非常的輕鬆簡單，在家輕輕鬆鬆就能夠**。
2樓：浪漫櫻花戀家
可以把雙腿 抬得直直的，每天保持個15分鐘左右
3樓：亦詩明明
比如躺在床上用雙腳進行空中騎單車的練習，平板支撐也可以。
4樓：ays摯鑰
身體取仰臥位，繃直雙腿，做上下來回動做，整個過程腿要繃直。
5樓：魁囖牟
最有效的瘦腿還是跑步跳繩，鍛鍊的事情不能偷懶。
6樓：假蘇更生
每天躺床上的時候可以雙腳在空中做踩自行車的動作，可以瘦腿。
7樓：在菩提樹下的貓
身體和腿要保持九十度，然後要一直動著腿，上身不要動。
8樓：玩轉鋼筋人
躺著就能瘦腿瘦臀的工作莫過於上半身躺著，腿部向上抬起了。
9樓：匿名使用者
抬腿，和拉伸，還有靠牆，都能夠瘦腿瘦臀
10樓：有氧運動
躺著就能瘦，一個畫圈動作每天30下，瘦腿又提臀！
11樓：匿名使用者
少吃點啊，不然躺著還能幹嗎，又不能怎麼運動。
做什麼運動可以瘦腿瘦臀部？
12樓：賽普力量
5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持一個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。
動作一：
手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。
動作二：
先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。
動作三：
側臥在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。
動作四：
先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。
動作五：
仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。
簡單的塑形動作，你都記住了嗎?每天練習一次，要堅持一個月哦，身材會有明顯改善。
13樓：水煮酸菜
1、直膝小腿伸展
腳尖踩臺階，膝蓋伸直，放鬆大腿，側和小腿淺層肌肉，可以瘦腿。
2、下犬式
臉朝下，腹部貼地，雙手放在雙肩的下兩腿朝後伸直，雙手推動身體，身體要離地。臀部指向天花板，身體的重心移動腳跟，肘部要靠近耳朵，腳跟盡力踩在地面，從側面看身體要呈倒v型，有助於燃燒腿部脂肪。
3、冷熱水交替沖洗法
用冷熱水交替沖洗法可以有助於瘦腿。冷熱水反覆交替具有強化血管肌肉的作用，可以很好地促進腿部的血液迴圈，消除腿部浮腫，幫助燃燒腿部多餘的脂肪，從而達到**瘦腿的目的。
4、調整睡覺姿勢
通過調整睡覺時的姿勢可以達到瘦腿的效果。在雙腿的下方墊一個墊子或者枕頭，使腿部高於心臟即可，這樣能夠起到加速血液迴流，可以有效減輕腿部水腫，從而達到瘦腿的目的。
14樓：匿名使用者
天天逛街走路就會瘦腿
做什麼運動才能瘦腿和瘦臀。
15樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
16樓：嫁妝一籮筐
做高抬腿可以瘦腿，不要是要堅持做的。
17樓：糖豆豆
我覺得肚皮舞和瑜伽都不錯的。
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