1樓：匿名使用者
短跑總體來說應該從反應.力量.速度.技術.心理.五方面提高短跑的成績.
練習方法
1.反應
起跑反應:有很多種的聯絡方法.比如:
反向起跑(背對起跑線起跑).俯臥撐起跑(趴在跑道上做俯臥撐.聽到起跑信後號起跑).
行徑起跑(慢慢地順著跑道走.聽到起跑訊號後起跑).變號起跑(在訓練之前規定好起跑訊號.
如1-10中3和9為起跑訊號.教練隨機說出1-10之間的數字.聽到規定好的訊號起跑.
用來訓練起跑精神集中性.)等.
神經興奮度的訓練:在短跑途中同樣會有反應一說.短跑的途中反應應該是短跑時運動員的神經興奮度.
在比賽時運動員應達到亢奮的狀態.這樣會使他在各種反應方面變快.這種集中精神的能力在十幾秒的比賽中變得很重要.
這種能力要在多次比賽中得到鍛鍊.
2.力量
下肢力量:可通過帶槓鈴蹲起.帶壺鈴蹲起.
拉皮筋.拉輪胎等方法練習.其中槓鈴.
壺鈴等.屬於對抗練習.增加腿部大塊肌肉力量.
拉皮筋.拉輪胎.屬於阻力練習.
用來增加腿部小肌肉群力量.
腰腹力量:在短跑過程中腰腹力量起著控制人體重心.連線上下肢體的重要作用.可通過仰臥起坐.兩頭起來增強腹肌.用背飛等方法來練背肌.這裡短跑訓練只訓練腰腹直肌.
上肢力量:上肢的擺動會影響運動員的步伐頻率.所以上肢力量也很重要.可通過持啞鈴擺臂.平推槓鈴.上舉槓鈴.俯臥撐等方法練習.
3.速度
最大速度(爆發力):應通過30-60米練習提高.(百米專項)
速度耐力(持續保持高速度的能力):通過120-150米的練習提高.(百米專項)
步幅與步頻:眾所周知.人跑步的速度與兩腿擺動的頻率與幅度有直接的關係.下坡跑.速度跑臺階可以提高步頻.上坡放鬆跑.弓箭步可增加步幅.
4.技術
基本練習:小步跑.高抬腿跑.車輪跑.後蹬跑.後踢跑.擺腿跑等基本練習.都是經過跑步時動作分解而來.練習這些基本動作可以提高短跑速度.
柔韌練習:各種壓腿.擺腿.踢腿練習.這樣的練習不僅增加人體的柔韌性.還可以鍛鍊肌肉搜尋的速度.
起跑練習:分解起跑動作.練習使用起跑器.都可以增加短跑速度.
5.心理
運動員比賽時.心理有著非常重要的影響.尤其是在短跑專案上.運動員應有好的心理素質.如:適當放鬆.自信.渴望超越等.
我是一位短跑運動員.這是我自己總結的經驗.當然這都是簡單的訓練方法.希望你可以提高百米成績.
2樓：匿名使用者
室內訓練方法：
1、最快速度的擺臂練習，持續時間30～60秒；
2、最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間15～50秒；
3、最快頻率的扶牆半高抬腿跑（身體前傾、雙手扶牆，腳離牆50-70釐米）。
4、快速負重換腿跳，負重大步走，負重蹲起。
5、有樓梯可以負重跳臺階，跑臺階。
6、腹肌背肌練習可以採用仰臥起坐和俯臥兩頭起。
多交流！共進步！祝你成功！
3樓：啊呆頭鵝看社會
快慢交替跑 可以明顯提高速度和爆發力 提高自己的百米跑成績當你交替跑時 你會調動你身體很多能量 有疲累感 快跑時主要是無氧 提高你的代謝率
慢跑時 有氧 提高你的耐力 和心肺功能
關鍵是多組數的練習
4樓：匿名使用者
先練好耐力 多練腿部肌肉
如何能快速提高一百米速度？
5樓：滿意請採納喲
加強速度耐力的訓練，可以多跑120米跑，可以有效提高後程加速和保持速度的能力。
起跑姿勢--蹲距式
跑姿勢--前20米身體有前傾逐漸轉為正直。
短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
如何快速提高100米短跑成績
6樓：詩允love詩傑
1、一般先進行反應速度練習，再做爆發力強的快速力量練習，有助於提高動作速度。
2、關節力量練習應安排在位移速度練習之前，速度耐力訓練後，再進行「長跳」練習，有助於提高保持高速的能力和加大步幅。
3、訓練中要有「二合一」理念，關節力量訓練時注意要求動作速度，速度訓練時要求及時調控主要關節積極參與發力。
4、每次速度訓練課前後要多做一些擺動性練習，可以消除肌肉酸脹感，有利於減少能量消耗，並能更好地保持肌肉彈性。
5、發展跑速的練習不可同各種跑的耐力練習相結合，也不可以同力量耐力相結合進行練習。
1、短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽專案有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。
2、短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎專案，而且在其他運動專案的訓練中也佔有重要的地位。
3、短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
7樓：匿名使用者
對身體素質進行訓練。如下：
一、發展爆發力練習：爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：
1、跳深；
2、縱跳；
3、負重縱跳；
4、負重蹲跳起；
5、負重深蹲；
6、負重弓箭步交換跳；
7、高抬腿（主要用於練頻率與步幅）。
二、柔韌的練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：
1、體前屈練習；
2、把杆拉腿；
3、縱、橫臂叉；
4、肋木體前後快速屈伸；
5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；
6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練：這個環節是短跑訓練的關鍵，人們通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。
和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
簡介100米短跑是田徑賽中距離最短的比賽，也被譽為「挑戰人類速度極限」的比賽。截止2023年，男子100米短跑的世界紀錄為博爾特在2023年柏林田徑錦標賽上創造的9秒58的紀錄。
其運動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為優勝的專案；在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發揮人的本能，並以無氧代謝供能的方式供能。
1、起跑技術
起跑技術包括"各就位","預備","鳴槍"(或"跑")三個階段。聽到"各就位"口令後，做2—3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，後起跑器的抵足板上，後膝跪地，兩手放在緊靠起跑線後沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指並 攏和拇指成八字形支撐.頸部自然放鬆，兩眼視前下方約40、50釐米處，注意聽"預備"口令、
聽到"預備"口令後，隨時之吸一口氣，平穩地抬起臀部，與肩同高或稍高於肩，重心適當前移，肩部稍超出起跑線，這時體重主要落在兩臂 和前腿上."預備"姿勢應該穩定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中.
聽到槍聲，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前後擺動，兩腿迅 速蹬起跑器，使身體向前上方運動，前腿快速有力地蹬伸髖，膝，踝三 個關節.
2、起跑後的加速跑
起跑後的加速跑是從後腿蹬離起跑器，到途中跑之間的一個跑段.其任務是充分利用向前的衝力，在較短距 離內儘快地獲得高速度.
當後腿蹬離起跑器並結束前擺後，便積極下壓著地.第一步的著地應儘量靠近身體重心投影點,腳著地後迅 速轉入後蹬.前腿在蹬離起跑器後，也迅速屈膝向前擺動.
起跑後的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的，隨著跑速的加快，兩腳著地點，就逐漸合攏到 假定的一直線兩側，加速跑的距離，一般約為25-30米，
8樓：王草莓醬
訓練手段：
1、高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
2、加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
3、快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：
1、20—40米行進間快跑練習。
2、4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。
3、下坡跑練習。
4、順風跑練習。
變速練習
1、測時間跑30—60米,3—4次x2—3組。
2、短距離接力跑2人x50米或4人x50米,3—4次x2—3組。
3、讓距離追趕跑60—100米,3—5次x3組。
4、短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或(30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
5、順風跑或下坡跑30—60米,3—4次x2—3組。
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1 確定是假性近視，就不要急著佩戴近視眼睛。建議去專業的醫院去檢查一下，確定是不是假性近視，如果是假性近視，就不要急著戴眼鏡，要開始學會調整和養成良好的用眼習慣，制定眼睛視力恢復的計劃，如果不注意和改善用眼習慣，那麼很快就會變成真性近視，那麼，後悔就來不及了。2 戴老花鏡調節練習。這是一種 假性近視...
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化學的基本要領 熟練記憶 實際操作,即化學是一門以實驗為基礎的學科,學習要將熟練記憶與實際操作相結合.學習要安排一個簡單可行的計劃,改善學習方法.同時也要適當參加學校的活動,全面發展.在學習過程中,一定要 多聽 聽課 多記 記重要的題型結構,記概念,記公式 多看 看書 多做 做作業 多問 不懂就問 ...