1樓：午午夜陽光林
1全部你這不算什麼鍛鍊!如果是練肌肉,那就把上面的多做幾組.一組不用太多也可以,適量就行,主要是重複做幾次!!!
如果練力量的話,那就得加大力度,最少要把上面訓練的數量番有倍,下午也得訓練,最好是下午4點--6點!!!
2樓：匿名使用者
這樣只能鍛鍊手臂肌肉，胸大肌和背闊肌也會有效果。只要堅持的話，倒三角是沒有問題的。不過你一星期每天都有練，如果沒有感到疲勞到什麼問題。記得補充營養。
3樓：匿名使用者
沒用 臥推100kg才剛入門 一定要大重量壓的
4樓：度飛掣
我是名健身教練，你說的這些其實沒什麼用，練到的只有手臂而已，我說幾個簡單的動作，你在家也可以練的。
俯臥撐：以十個為一組，每天三組，如果太少，你可以在往上加（練習手臂和胸肌）
仰臥起坐：三十個為一組，每天四組。（練習腹肌的）
背飛：二十個為一組，每天三組（練習後腰力量）
屈膝下蹲：十個為一組，每天四組，注意：再練習是膝蓋不許超過腳尖，大腿和小腿成九十度。（練習腿部的）
在練習這些動作之前的半個小時，吃點麵包和牛奶，或者雞蛋（人一天是不能吃超過三個雞蛋的，）這些對增肌有好處的，平時的話吃點紅肉（就是牛肉）這對增肌也好
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我是剛70的FS幫我看下這樣配可以麼
剛到70的法師能有這樣的裝備非常好了 3 2 衝擊是很好的選擇，目前的s1和守備官在耐上優勢一定程度上彌補了 3 2 衝擊的貧血狀況 建議裝備這樣更換，首先你的裝備可以klz zam 甚至直接去海山 黑廟，只要找個好點的公會 一邊攢牌子 一邊刷裝備，慢慢比s1 和 守備官都換下來，就基本是pve的中...