1樓：匿名使用者
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組
2樓：匿名使用者
朋友 不知道你練多久的體育了
頻率這東西天生是一部分，後天練的話只有苦練30
200晚道技術很重要！重要的是步伐，起跑練好就可以！
如何在短時間內200米提高速度？
3樓：拾萬里之外
一、跑前準備 ：
1、跑前別喝太多水。放鬆心情。
2、跑前吃點巧克力，注意熱身與跑鞋的選擇。
3、不要塗風油精，會分散注意力。
二、起跑：
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒— 0.2秒）。
2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
三、跑彎道：
1、起跑～50米左右的距離全力加速跑，50米～100米左右距離保持速度（彎道的後半程不要發力加速，利用彎道的慣性），下了彎道以後利用彎道的離心力全力加速衝刺。
2、彎道，一定要側身，向內傾斜，克服離心力外側臂比內側臂擺動幅度稍大，外側腳稍向內側扒地，在彎道把垃圾的對手先拜拜掉。
3、最後30米都沒力了？這是體力分配問題，彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。
四、途中跑：
1、200米屬於短跑，整個過程在一個相對比較短的距離內要保持最快的速度，所以必須用前腳掌著地跑，全腳掌著地是不能獲得最大的扒地力的。
2、途中跑（大步幅高頻率）和彎道跑的技術也要重視練習時間，好的話，兩個星期200米女生可以提高0.5——2秒左右。
3、直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
4、記得抬腿和擺臂。
五、衝刺跑：
1、最後30米要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後0.5米處，而不是終點線。
2、最後的衝刺，最後30米一定要強逼自己擺臂，儘可能的擺臂，腿的頻率就上去了。
4樓：匿名使用者
先說下比賽時候注意事項,在比賽的時候注意2點：
1 啟動要快，壓槍跑。
2到終點的時候不減速，衝出去10米再停。
跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。
200米跑體力分配：從起跑～50米為加速階段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用發力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。
練習200米具體方案,因人而異,大多還是有效的,提高短跑成績的幾個重要因素
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5釐米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是一個週期性的運動專案），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。
具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。
如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
5樓：矯梅花天雲
力量（大），節奏（快），動作（向前性）好，還有最重要的狀態，這是爆發短距離極速的四個不可或缺的條件，如果你是田徑專業，這四項都要爭取練到最好，如果你是業餘愛好，那麼下面告訴你幾個練習提高的方法：1力量，平時多做原地蹬跳（有助於肺活量和腿部肌肉的加強），向前蹬跳（體驗向前性），仰臥起坐（加強腰腹力量），擺臂（肩部力量加強以及加強全身協調）2節奏，一般人8到13歲節奏感最好，也是提高節奏的最佳時期，以後再想提高就佷難了，所以你不是8到13歲的話就別寄太多希望於節奏快，只要自己跑得感覺順暢就行（可以通過原地高抬腿來練習）3動作，最重要的是身體重心跟上腿，蹬地走髖，蹬地越狠越好，送髖越順暢越好（蹬地力量可以彌補節奏的不足），4狀態，要想跑得快，就算是頂級運動員也要有一個良好的狀態才能進行比賽，總之真正的競速不是說什麼時候比就比，而要在賽前做好充分準備，平時多拉韌帶，有助於全身潛能都能發揮，心態要好，營養要跟得上，自信最重要哦！祝你成功！
6樓：戎曼凡申從
200米短跑-訓練特點
一、發展爆發力練習：
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：
1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練：這個環節是短跑訓練的關鍵，人們通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。
和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
動作大體分析：起跑不能慢，試一下感覺裁判喊口令的節奏，預備……跑（或槍聲），一般是在一到兩秒之間，你可以心裡從「預備」開始默數一二，「二」數完就起跑，這樣就差不多了，這種情況下一般不會搶跑，如果真的搶跑了，只要不明顯就算成功了。
跑的過程要做到：腳尖蹬地，身體向前傾斜，跨步要大，手擺動要大，抬腿的速度要快，兩三步之間一呼吸等。
200米短跑需要相當的爆發力，起跑要跟得上，中間用50米左右的時間是保持速度下，用來調節體能跟呼吸並做最後衝刺準備。理論上是這樣，最後還是看你的表現了。
如何在二十多天提高100米和200米短跑成績，還有立定跳遠和鉛球。具體該怎麼做，快考試了
一看你的問題 我猜你的下肢力量一定不怎麼足 深蹲能搞90kg沒，負重能挑200kg沒，沒有就加強 一個星期搞兩到三次力量 每次力量訓練完後必須找同學一起來個全身按摩放鬆，力量訓練原則 由小到大 慢慢加80kg前每次都得增加重量，蹲起80kg後 加重量就稍微慢點 跳遠的訓練 就先找個70cm高的跳臺練...
如何提升200米成績，怎麼快速提高200米成績
二百米屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大，鑑於此，跑二百米的時候應注意 一是必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷 肌肉拉傷 這樣來做準備活動 比賽前半小時開始先慢跑800米，再壓壓腿 做做操 活動一下各關節等，然後做幾次30 50米的加速跑，比賽前五分鐘休息...
如何快速提高100米200米成績
一 發展絕對速度 必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑等的技術動作各環節的時間和空間節奏。訓練方法 1 20 40米行進間快跑練習。2 4 25 50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。3 下坡跑練習。4 順風跑練習。5 各種短段落的變速跑練習。1 行進間跑30 60米，3 4次 2 3組。2 短距離接力跑...