1樓：匿名使用者
先減輕體重，要知道，將261斤的重量帶離地面到空中要多大的力量？減輕體重當務之急；之後的話就是加強並強化大、小腿腿部的力量，尤其是小腿的力量，提高彈跳，這樣，很快你就能扣籃了，提高彈跳的方法很多，如深蹲抬槓鈴，蛙跳等都是很好又經濟的辦法，這裡就不必贅言了，祝你早日扣籃成功。
2樓：藝術中的兿朮
老兄，我也不能扣籃。我反而太瘦了，才70多公斤。我彈跳也差。
你太胖了，應該適當**，減到自己覺得走路，跑跳不是很吃力了。那就差不多了。
首先，每天跑步幾千米，多運動。多出汗，建議少吃點。**之後，單腳跳，堅持每天幾百米，每個腳都要跳，哪個腳差，就加強。還有，堅持蛙跳幾百米。
幾個月之後，你應該可以摸籃筐沒壓力了，之後習慣了這種練習模式之後。不出幾個月，如果你不能扣籃你來找我。謝謝，建議，可靠。
3樓：徐州市大普家政
多做些下肢鍛鍊，如負重訓練。摺疊跑、多爬山、走路時多練練踮腳走貨跑。總的來說，堅持半年吧，你的彈跳應該大幅度增加。單有個前提，就是不要過度飲食。
4樓：兔特洛夫斯基
我個人覺得首先是減重，然後是增強小腿，大腿和腰腹力量，做一些高抬腿跑，鴨子步，起跳時的爆發很重要，推薦你搜一下美國的縱跳計劃，還有nba的訓練的**，應該會對你有些啟發。
5樓：dry丨根
腿部肌肉鍛鍊 建議不要深蹲跳 對膝蓋不好 鴨子步挺好的··還有可以找一些專業指導。
6樓：網友
首先得**拉，其次多做做跳的運動。
7樓：如今妖魘
你太重了 去網上搜點增加彈跳力的方法，還有就是必須**。
8樓：流年ai似水
**，然後多鍛鍊腿部和腰腹力量。
我身高177cm原地280cm如何練才能扣籃？
9樓：關葛
首先所有的技能你都要去刻意的練習，才能夠達到一個最完美的一個標準，那怎麼做呢？就說把一個最標準，最正確的動作反覆練習，刻意的去反覆練習，練習到你下意識就會做這個動作為止，那就說明你的這個技能已經達到一個完美了。然後到這一步，你以為就要停止了嗎？
不是的，而且你還要每天去堅持，還要練習，然後再去找那些呃參加的一起個什麼比賽具實驗一下，去驗證一下你的技能有沒有提高，如果提高了，你就會得到一個正向的反饋。這個正向的反饋會增加你對這個運動的熱愛，然後讓你繼續堅持，繼續去刻意的練習，讓你的技能達到一個更高的高度。
當然完成第一步和第二步，第三步就是剩下來你要參加更高階的一個比賽，比如說這個團隊比賽了一個團隊，它可能會團常年拿冠軍，那你就參加這樣的一個團隊賽，去進行一個比賽，在比賽的過程當中，你會發現你可能還差一些個火猴，那這個時候你要怎麼辦？還要繼續。去刻意的練習自己的這種技能。
1m77是你的自身優勢，那你去發揮你的這種自身的優勢，就是你最大的強項。
10樓：窺屏的耳根
架起那個練習，找找專業人員當面諮詢訓練。
185釐米怎樣扣籃
11樓：懂視生活
1、練習基礎彈跳力，彈跳力可以克服一定的身高劣勢，良好的彈跳力是灌籃的基礎。練習方式：跳繩、跳高、蹲跳樓梯、蛙跳等；
2、練習爆發力，爆發力無疑使灌籃所需要的，強大的爆發力是成功扣籃的關鍵。練習方式：衝刺跑、鉛球、跳遠等；
3、練習運球能力，優秀的運球能力是到達對方籃筐下的前提；
4、增加體力，籃球是一項耗費體力的運動，體力是籃球的支撐。練習方式：跑步、仰臥起坐、俯臥撐等。
165cm怎麼才能扣籃
12樓：網友
晚上要跑步跑到自己的極限。第二天再蛙跳30米然後馬上衝刺100米 這是練爆發力。持續3遍。
再羚羊跳200米。然後放鬆。不能身體冷 放鬆完再繼續長跑。
練體力 慢慢的你就會發現你可以做到的。
13樓：匿名使用者
親身體驗過的估計不好找到吧，這個要看個人因素了，每天綜合性的縱跳，鍛鍊小腿肌肉吧。
我身高180.怎樣才能扣籃？
14樓：磚緣種
方法：1.腿部力量的突破，同樣重的物體你用不同的力量垂直上拋，肯定力量越大，會拋得越高，這個高中物理已經解釋了，關鍵字：力、加速度、位移；
2.身體柔韌性訓練，網上那些扣籃牛人、彈跳牛人、調高選手，身體柔韌性好壞對彈跳的影響，不言而明。而且良好的柔韌性會讓你的會讓你的空中動作更加的協調、優美，利於滯空和身體的保護；
3.臂部力量突破，扣籃動作轉瞬之間，沒有足夠的力量將球瞬間按進籃筐，就別妄想扣籃了；
球性突破，要有足夠的控球能力，你見過的，很多人跳的也還夠高，就是不能扣，就是說要有一定的手控球能力。
15樓：權皓隱牧
兄弟看來你也挺喜歡籃球的，但我覺得180要想扣籃的話你得更加的努力練習你的彈跳咯，因為我覺得180的身高雖然已經達到了扣籃的標準，但我們中國人的爆發力跟老外還是有差距的，當然想扣籃你的技術必須過硬，
16樓：席笑寒堅野
身體素質是首要，關鍵是練好彈跳，網上有種專門的彈跳訓練法，相信看了會對你有所幫助。最主要的是要相信自己能行，just
doit，相信你！
17樓：封愷樂合涉
當然是練習彈跳，加強腿部肌肉尤其是小腿的，蛙跳，跳繩，深蹲都是很好的方法。
18樓：索馬利亞軍團
扣籃要靠你的球感和彈跳高度來支援，如果一個球感好的人，你只要能超籃筐半之手就能扣，如果你球感不好，就得靠出色的彈跳了，實在差的話只能雙手（單手拿不住球），要單手，除非你有絕對的高度！彈跳你平時可以試著綁沙袋跳繩和蛙跳。。不斷的練這個，。
你彈跳自然而然就會漲。球感分天生的和練的，你天生的球感不好就要天天玩球。天天摸球。
來找感覺。
19樓：皮生貢媚
,開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2,向上跳離地面最少20到25cm當在空中，
173cm怎麼練才能扣籃？
20樓：網友
算下來樓主站立摸高大約在2米2左右，彈跳大約是80公分。
扣籃按照正常的標準，大約要過一手半，也就是過框25cm左右，才能很輕鬆的扣籃。但是要是能夠抓球，還有扣籃的壓腕等技術足夠好的話，過一手左右也是可以的。
彈跳的練習，主要是練習力量和協調能力。
1，力量。要加強全身的力量鍛鍊而不僅僅是腿部，因為人跳起來做動作是要很好的全身力量的支援，另外著重練深蹲——力量訓練之王，練就絕對力量，包括腿部、臀部等。還要加強腰腹力量的訓練。
這個配合重量適合的啞鈴就可以了！
2，協調能力。有了絕對力量，再練好協調能力。跳起來在空中姿態就比較好，而且能跳的更高。力量訓練之餘鍛鍊跳繩、跑步、單腳跳等。。。
依照樓主的條件，要扣標準框真的比較難（扣籃壓腕技術什麼都到位的話最少要垂直跳1米以上），但是如果努力鍛鍊，假以時日，扣一扣平常我們打球的框（2米米95左右的框比較多）還是有希望的。 樓主目前彈跳已經屬於不錯的水準了，加油啊。
21樓：匿名使用者
練習彈跳 如果你跳的能超過籃筐10公分的話 基本上你就成功了。
22樓：追求不平凡夢想
首先一定要練好腿部肌肉｛既彈跳力]，比如多爬山，變速跑，上下蹲。其次是要練好臂力，還有要學會抱穩球。
23樓：匿名使用者
摸到筐和扣籃其實差蠻多哦···我也摸得到）首先要抓得住球吧，然後要扣進去 起碼要過手腕 還差多少···不過這麼多年也沒見能扣，彈跳就下降了，唉···多打球，多跳，最簡單的，比如上樓梯是 用腳尖的力量彈上去 只有前腳掌著地哦 負重 上下蹲 多聯絡，可能有幫助，希望能早日扣個咯！（不行就買個籃筐吧 過個癮 嘎嘎···
187 70kg想扣籃難嗎？
24樓：
摘要。187，70kg想扣籃其實不難，身高足夠了，體重也不是很重，所以想要灌籃，第一步要做的必然是練彈跳。如果有了彈跳，那灌籃自然就不在話下了。
187 70kg想扣籃難嗎？
187，70kg想扣籃其實不難，身高足夠了，體重也不是很重，所以想要灌籃，第一步要做的必然是練彈跳。如果有了彈跳，那灌籃自然就不在話下了。
美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！第一項：
半蹲跳1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：抬腳尖（提踵）1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2．腳尖抬到最高點3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。第三項：
臺階1. 找張椅子來， 把一隻腳放上去，呈90度2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.
重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。2.
只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳？b, 膝蓋儘量不彎曲。3.
到地時，再迅速起跳，完成一次。這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。第五項：
腳尖跳1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過1.
5 或。每天重複練習，那麼扣藍便不是夢。
跟腱短 跳不起來怎麼辦。
根據以上練習，因為你的身高夠，所以是可以扣籃的。
187 70kg想扣籃難嗎？
25樓：
摘要。你好，187 70kg想扣籃並不是特別的難，70kg並不是一個大體重限制你的彈跳力。身高反而是你很好的優勢，扣籃是完全沒有問題。
187 70kg想扣籃難嗎？
你好，187 70kg想扣籃並不是特別的難，70kg並不是一個大體重限制你的彈跳力。身高反而是你很好的優勢，扣籃是完全沒有問題。
跟腱短跳不起來呀。
你好，跟腱短只是先天的身體因素，後期通過科學的訓練能夠把彈跳練出來是很容易的，前提是得把你的體脂率降低。
怎麼把體脂率降低。
我只有馬甲線。
你好，控制體脂率有以下幾個方法：第一：控制飲食導致我們變胖，腹部長肉的最大的原因，就是飲食了。
所以想要**，控制飲食是重中之重。首先，吃飯速度放慢一點，其次，晚餐主食米飯減半，還要拒絕外賣。外賣大都是熱量超標的，除非你能叫減脂餐外賣，不然就自己帶飯吧。
午餐可以吃飽，但是需要控制熱量，控制熱量的方法是食材要清淡、蒸煮為主，三分瘦肉七分素菜的比例，熱量一般都不超過600大卡第二：家庭hiit訓練講到有氧運動，已經有很多的研究表明，hiit訓練是目前效果最好的。hiit，高強度間歇性訓練，說白了就是變換訓練的強度，在體力沒有完全恢復的情況下，迴圈的練一練，歇一歇。
不同於普通的有氧運動要持續30-40分鐘才能有很好的燃脂效果，hiit可以在短時間內快速的提高我們的心率，開始燃脂，而且在訓練後的很長一段時間裡還可以持續的燃脂。
同時慢跑和游泳的運動專案是最建議的燃脂的運動專案，能夠提高心肺耐力，降低體脂率，同時對於你的體力、彈跳了也會有所提升。
太肥了怎樣才能減掉脂肪，人太胖了，如何減肥？
1水 每天喝三千cc的水 水是生命之源，每一天我們都離不開水，同樣不能離開水，每天至少要喝3000cc的水才能滿足一天的新陳代謝的需要。2晚餐要準時 過時不吃 晚上六點以後不吃東西，要想成功 重點在晚餐 如果可以遵循六點前吃晚餐，九點以後不喝水，想不瘦都難啊 3甜的飲料完全不碰 人群儘量避免喝碳酸飲...
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你的客戶型別是怎樣的 你要先定義你的客戶型別，然後再去尋找，用你的產品征服你的準客戶，通過洽談讓他變成你的新客戶，通過合作變成老客戶即可以了 客戶服務客戶滿意！當朋友好往來 需找固定的客戶源 推薦給客戶的產品必須是保質保量的 而且最重要的是誠信 我要怎樣才能擁有自己的事業？一步一個腳印，多吃苦多用腦...
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把教材逐字逐句讀兩遍 第一遍一個月到兩個月左右，看懂概念分析和例題，第二遍半月時間搞定課本上的練習題 所有例題和練習題都編一遍，練習題可以在本子上集中編，集中上機除錯，不能執行的程式，下機後在紙上修改，不要對著螢幕想怎樣編，這樣耽誤上機時間，而且不能想周全，那個單調的螢幕顏色還對對眼睛不好。最好找個...