1樓：李志活
起居作息與養生 起居有常
起居有常主要是指起臥作息和日常生活的各個方面有一定的規律併合乎自然界和人體的生理常度。它要求人們起居作息、日常生活要有規律，這是強身健體、延年益壽的重要原則。
一、合理作息的保健作用
古代養生家認為，人們的壽命長短與能否合理安排起居作息有著密切的關係。《素問·上古天真論》說：「飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去」。
可見，自古以來，我國人民就非常重視起居有常對人體的保健作用。
《素問·生氣通天論》說：「起居如驚，神氣乃浮」，清代名醫張隱庵說：「起居有常，養其神也，不妄作勞，養其精也。
夫神氣去，形獨居，人乃死。能調養其神氣，故能與形俱存，而盡終其天年」，這說明起居有常是調養神氣的重要法則。神氣在人體中具有重要作用，它是對人體生命活動的總概括。
人們若能起居有常，合理作息，就能保養神氣，使人體精力充沛，生命力旺盛，面色紅潤光澤，目光炯炯，神采奕奕。反之，若起居無常，不能合乎自然規律和人體常度來安排作息，天長日久則神氣衰敗，就會出現精神萎靡，生命力衰退，面色不華，目光呆滯無神。
（—）提高人體適應力
古代養生家認為，起居作息有規律以及保持良好的生活習慣，能提高人體對自然環境的適應能力，從而避免發生疾病，達到延緩衰老、健康長壽的目的。
現代老年醫學過對人類衰老變化與衰老機理的研究認為，不同種屬的生物具有不同的壽命期限，這種期限與遺傳有關。每種生物的壽命在遺傳基因中都按出生、生長、發育、成熟、衰老、死亡這一過程，預先做了程式安排。這種生命過程的安排，被稱為「生命鍾」，即按「生物鐘」的規律演變展現一系列的生命過程，決定著生物壽命的長短。
雖然人體後天的週期性節律變化受生物鐘的控制，但更為現實的是在於訓練和培養。人類大腦皮層在機體內已成為各種生理活動的最高調節器官，而大腦皮層的基本活動方式是一種條件反射。這種條件反射是個體在生活中獲得的，有明顯的個體差異和一個逐步建立的過程，這一過程的建成和鞏固與生活作息規律有密切關係。
條件反射一建成，其活動就相對穩定，並且具有預見性和適應性。而條件反射還可以隨環境因素的變化而消退或重新建成，這樣就提高了人體對環境的適應能力。有規律的作息制度可以在大腦神經中樞建立各種條件反射，並使其不斷鞏固，形成穩定的良好的生活習慣。
一系列條件反射，又促進人體生理活動有規律的健康發展。可見，養成良好的生活作息規律是提高人體適應力，保證健康長壽的要訣之一。
二、生活作息失常的危害
《內經》告誡人們，如果「起居無節」，便將「半百而衰也」。就是說，在日常生活中，若起居作息毫無規律，恣意妄行，逆於生樂，以酒為漿，以妄為常，就會引起早衰以致損傷壽命。現代研究認為，人體進入成熟以後，隨著年齡的不斷增長，身體的形態、結構及其功能開始出現一系列退行性變化。
例如適應能力減退、抵抗能力下降、發病率增加等，這些變化統稱為老化。老化是一個比較漫長的過程，衰老多發生在老化過程的後期，是老化的結果。生理性衰老是生命過程的必然。
但仍可通過養生延緩衰老；病理性衰老則可結合保健防病加以控制。有些人生活作息很不規律，夜臥晨起沒有定時，貪圖一時舒適，四體不勤，放縱淫慾，其結果必致加速老化和衰老，並進而導致死亡。
葛洪在《抱朴子·極言》中指出：「定息失時，傷也」。生活規律破壞，起居失調，則精神紊亂，臟腑功能損壞，身體各組織器官都可產生疾病。
特別是年老體弱者，生活作息失常對身體的損害更為明顯。據現代研究資料表明：在同等年齡組內，退休工人比在職工人發病率高達三倍之多。
說明只有建立合理的作息制度，休息、勞動、飲食、睡眠，皆有規律，並持之以恆，才能增進健康，盡終其天年。
三、建立科學的作息制度
人生活在自然界中，與之息息相關。因此，人們的起臥休息只有與自然界陰陽消長的變化規律相適應，才能有益於健康。例如，平旦之時陽氣從陰始生，到日中之時，則陽氣最盛，黃昏時分則陽氣漸虛而陰氣漸長，深夜之時則陰氣最為隆盛。
人們應在白晝陽氣隆盛之時從事日常活動，而到夜晚陽氣衰微的時候，就要安臥休息，也就是古人所說的「日出而作，日入而息」，這樣可以起到保持陰陽運動平衡協調的作用。又如，一年之中，四時的陰陽消長，對人體的影響尤為明顯。因此，孫思邈說：
「善攝生者臥起有四時之早晚，興居有至和之常制」。即根據季節變化和個人的具體情況制定出符合生理需要的作息制度，並養成按時作息的習慣，使人體的生理功能保持在穩定平衡的良好狀態中，這就是起居有常的真諦聽在。
有規律的週期性變化是宇宙間的普遍現象，從天體執行到人體生命活動，都有內在規律或稱節律。現代醫學已證實，人的生命活動都遵循著一定週期或節律而。如人的情緒、體力、智力等也都有一定的時間規律，體力、情緒和智力的節律週期分別為23、28和33天，每個週期又分為旺盛和衰退兩個階段。
人的體溫總是凌晨2～6時最低，下午2～8時最高。脈搏和呼吸是清晨最慢，白天較快。血壓也是白天高，夜間低。
規律的生活作息能使大腦皮層在機體內的調節活動形成有節律的條件反射系統，這是健康長壽的必要條件。培養規律生活習慣的最好措施是主動地安排合理的生活作息制度，做到每日定時睡眠、定時起床、定時用餐、定時工作學習、定時鍛鍊身體、定時排大便、定期洗澡等。把生活安排的井井有條，使人們生機勃勃，精神飽滿地工作、學習。
這樣，對人體健康長壽是大有益處的。
2樓：匿名使用者
我覺得每個人習慣都不一樣，身體會適時發出一些緊急訊號。累了也就歇歇要適度，餓了吃一點，原則多餐量少。
睡覺睡久了有好處嗎？
3樓：永遠的
睡覺睡久了沒有好處。具體原因和危害如下：
1、睡覺睡久了不但不能解困，反而更容易導致身體疲乏。
首先，如果睡覺比平時多睡超過2小時，就會使大腦生物鐘紊亂，晚上睡不著覺，或導致週一睡眠不足，上班犯困。
其次，錯誤的午休習慣也會影響夜間的睡眠質量。午休最好是在下午三點以前睡，而且時間最好控制在半小時左右。
2、如果午睡的時間過長，不僅會影響人們夜間的正常睡眠，而且會削弱他們的大腦活動，影響其心智表現。
3、午睡的時間超過一定的時間之後，人會由淺睡眠狀態進入深度睡眠，在這段轉變的過程之中，體內的新陳代謝會降低，大腦血液流通也會隨之減慢，整個人就會處於完全放鬆和休息的狀態。
如果在這個時候突然醒過來，身體來不及反應，毛細血管無法及時開啟，會導致大腦供血不足，可能會對大腦造成損傷，而且自己也會覺得非常難受。
4、《黃帝內經》中就有「久臥傷氣」的說法，意思是人們過度躺著休息或睡眠，不進行肢體活動，日子長了，容易出現氣虛的症狀，如精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香、心悸、氣短等。另外，久臥也會使臟腑之氣執行不暢，直接影響臟腑功能，出現一系列的氣虛表現。
擴充套件資料：
一、睡覺時間要適當——午睡不宜過長，且晚上切忌熬夜：
1、午睡對於協調生理時鐘和24小時週期是有幫助的。研究表明，適當的午睡可以防止早衰，使心血管病的發病率減少30%。
2、午睡是非常有必要的，適當的午睡對身體有很大的好處，也可以提高工作效率，但是切忌時間不能過長。
一般最佳的午睡時間大約是在中午1點鐘的時候，這個時候人的警覺力沒有那麼強，可以得到比較好的休息。一定不能在吃完飯後馬上就睡，至少在飯後30分鐘之後再入睡，而且最好不要趴在桌子上睡，平躺的狀態是最好的。
3、睡眠不好，尤其是熬夜，會直接影響血壓的控制，造成血壓不穩定。
通常人的血壓呈現白天高、夜間低的「勺形」變化規律，這樣，人在夜間睡眠時身體的各個器官也可以得到很好的休息。
如果熬夜，夜間的血壓會因為交感神經不能得到休息，甚至因為失眠引發焦慮進而造成血壓上升，這種情況對心、腦等器官損害更大。服降壓藥的效果也會大打折扣。因此，要想控制血壓，一定要好好睡覺。
二、睡覺的一些習慣養成：
1、忌睡前吃東西。人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，本該休息的腸胃又要忙碌起來，就會加重它們的負擔，不但影響入睡，還會有損腸胃健康。
2、忌睡前情緒激動。人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。
3、忌張口而睡。張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成「病從口入」，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣或灰塵的刺激，引發各類疾病。
4、忌矇頭而睡。這樣會因吸入大量自己撥出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體造成傷害。
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4樓：吉祥寺小藏
充足的睡眠好處有
保護視力並滋潤眼球
比起看綠色植物，睡眠是更有效的「養眼」舉措。當你閉眼入睡後，勞累已久的眼球睫狀肌終於得到休息，防止了視力下降和「老花眼」提前報到。此時，白天處於抑制狀態的淚腺分泌也增加，開始滋潤因長時間用眼而乾澀的眼球;角膜的溫度也上升，其細胞新陳代謝加快。
免疫增強抗病功能
生病後人總是特別嗜睡，因為機體通過睡眠來抑制其他生理功能，突出免疫功能，幫助人體早日恢復健康，由此可見充足的睡眠能增強人體免疫力。醫學實驗也發現，人如果減少4小時的睡眠，體內免疫細胞活力就減弱28%;而獲得充足睡眠後便可恢復。
內分泌規律分泌激素
睡眠狀態下，規律分泌的各種激素積極發揮著作用。以生長激素為例，當你進入深睡狀態1小時後，其分泌進入高峰，是白天的3倍多。該激素除了促進生長，還能加速體內脂肪燃燒。
相反，若睡眠不足，內分泌紊亂，激素分泌喪失規律，不僅情緒變得容易激動，還可能影響生育能力。
**孕育美麗
**的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。因為當你睡著時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，其血管處於相對瓶頸狀態，而**血管則完全開放，血液可充分到達**，為其提供營養，進行自身修復和細胞更新，起到延緩**衰老的作用。如果錯過了「睡眠」這個孕育美麗的最佳時機，**容易變得乾澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現黑眼圈。
大腦形成並鞏固記憶
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