1樓：
中國傳統武術的精髓就在站樁上了，馬步是樁的一種，老的武術家每天都要站的，而且有很嚴格的要求，可以自己找個樁，我認為練十字勁不錯，添一句，傳統武術，馬步不應該出拳
青少年對站樁的理解可能需要在以下幾個方面來講清：
一、站樁在武術上的作用
1、可快速形成武術所需要的身體結構的訓練手段之一。如三體式可以形成一個進可快速啟動攻擊，退可以速度移防、可以把腳上的勁送到手上，可以把軀幹受到的衝擊力經身體傳送轉移到腳下以減受傷害。
2、可以在形體不大動的情況下，訓練意識及意識對身體的控制。站樁形體不是不動，是不大動，隨時都在意識的控制下對身體進行合理性的微調。這在武術對抗和生活中的好處是明顯可見的，象身體失衡的情況下快速調整重心、能更佳的控制自己的身體、增強身體協調性等。
3、增強下肢的支撐力，並且鍛鍊內部氣息。
這裡說的都是站樁在武術中的共性。
二、站樁在健身養生中的作用
1、**多種慢性疾病，並且安全可靠無***。例如心血管類疾病對體育運動要求很高的，站樁是極佳的**手段之一。對頭痛失眠也有很好的**效果。
2、對肌肉和骨骼組織有很好的保健作用。
3、增重、**。
2樓：猶望亭菅羅
最佳答案:
中國傳統武術的精髓就在站樁上了,馬步是樁的一種,老的武術家每天都要站的,而且有很嚴格的要求,可以自己找個樁,我認為練十字勁不錯,添一句,傳統武術,...
站樁的好處與害處
3樓：賦予你我的眼
站樁的好處：
1、不空狀態
所謂不空狀態，就是身體處處具備不定向支援力，具體表現為打不壞、拆不散的高穩定間架結構。
2、貫通狀態
使力量傳導暢通無阻，以形成軌跡複合運動所造就的「勢」的極大限度的發揮。
3、培養精氣神
通過站樁，養成一種如虎撲食、高度戒備、如臨大敵、一觸即發的精神氣勢。
站樁的注意事項：
1、堅持時間
站樁時間一般有個20—30分鐘也就夠了，如果時間充裕的話，可以增加一些練功時間，但一般不超過一個小時。
2、站對掙樁
站對爭樁時，可以讓同伴從各個角度推壓練習者的間架、前膝進行檢驗，如果間架很整很強韌並且極具彈性，一受力之下立即復位、彈回，一般就為正確。如果一受力就散了或是用力死頂著，就是錯誤的。
3、左右互式
左右式不可偏廢，均要練習，可以一段時間站左式，一段時間再站右式。
4、三步**
三步**不可更改程式，應逐步體認，並且亦不可偏廢哪一步，各有各的功用，均要顧及，可以站兩天三線就位，站兩天對爭樁，再站兩天貫通樁，交替練習。
擴充套件資料
站樁姿勢：
1、常用的站樁練法是：兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱於胸前或腹前，雙手距離約十釐米十指相對。
2、調整身形：頭放正下頜略內收、兩耳放平、雙肩同高、兩髖同高……
3、調整精神：兩眼視正前方略低一點，兩耳聽正後方略高一點。百會虛虛向上領起……
4、放鬆周身：從頭頂開始檢查，逐一放鬆周身，直至雙膝、雙腳踝，而雙腳穩穩地踩在地上。
5、反覆檢查、調整並體會節節放鬆、節節對正的感覺，此時，應已達到命門後撐、跨根內縮，臀猶如鐘錘懸掛……
6、體會「虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腰斂臀……立身中正、心靜體鬆……」的感覺，體會氣沉丹田的感覺，體會身備五弓的感覺等等。此時的放鬆，不是鬆散、軟塌塌，而是周身是一個整體，處於一種「似鬆非鬆，將展未展」的狀態。
4樓：幸運的活雷鋒
中國傳統武術的精髓就在站樁上了，馬步是樁的一種，老的武術家每天都要站的，而且有很嚴格的要求，可以自己找個樁，我認為練十字勁不錯，添一句，傳統武術，馬步不應該出拳
青少年對站樁的理解可能需要在以下幾個方面來講清：
一、站樁在武術上的作用
1、可快速形成武術所需要的身體結構的訓練手段之一。如三體式可以形成一個進可快速啟動攻擊，退可以速度移防、可以把腳上的勁送到手上，可以把軀幹受到的衝擊力經身體傳送轉移到腳下以減受傷害。
2、可以在形體不大動的情況下，訓練意識及意識對身體的控制。站樁形體不是不動，是不大動，隨時都在意識的控制下對身體進行合理性的微調。這在武術對抗和生活中的好處是明顯可見的，象身體失衡的情況下快速調整重心、能更佳的控制自己的身體、增強身體協調性等。
3、增強下肢的支撐力，並且鍛鍊內部氣息。
這裡說的都是站樁在武術中的共性。
二、站樁在健身養生中的作用
1、**多種慢性疾病，並且安全可靠無***。例如心血管類疾病對體育運動要求很高的，站樁是極佳的**手段之一。對頭痛失眠也有很好的**效果。
2、對肌肉和骨骼組織有很好的保健作用。
3、增重、**。
5樓：明天會更
站樁的好處就是掌握平衡的力量比較好。害處就是太危險。弄不好就會掉下來。
6樓：誠通一條龍
站樁，是各門派武術必需的功力訓練，對於武功的進展很有助益，練拳不如站樁。看少林功夫，其中有專門練習樁功的，並說功久即使站在懸崖，多人推輓也不會失足。兩腿如銅澆鐵鑄一般。
足見站樁之重要。
我看少林祕籍上說：未習武之人，氣多上浮，一旦和人較技，站立如僵硬之碑，著手即騰空。足下無根。
且一旦動起來，氣喘吁吁，別說動手了，自己就手忙腳亂。站樁就是為了克服上述缺點而修煉的。過去站樁多為馬步。
四平大馬，根據體力持續一定時間。更有甚者，為了增加難度。頭上頂碗，兩臂上放兩隻碗，兩大腿上也放兩隻碗。
屁股下面燒著一炷香，一旦偷懶，必挨燙。所以下了功夫的，會有很大收益。不僅武功得到真正的提高，就是身體也能練成金剛之軀。
昔日鐵橋三腰馬功夫硬，雙臂掛六個人能行百步，足見功力之深！
站樁，就是使運動中不再氣喘。兩腳有力。穩如泰山。
功架腰馬合一。發出拳來才能有摧毀性的力量。宛如大炮，炮彈出去了，跑身必須堅固，否則會散了架。
氣功家馬春先生曾說:青少年每天堅持半個小時就能出功夫！他說她年輕的時候曾站得全身熱氣騰騰。
全身發紫。正是由於下了大功，才在戰爭年代從城牆跳下來時，生命沒有受到大的傷害。我在電視上看過他的講座，說每天站樁後，用掌打樹。
堅持一年就會有很好的效果。我雖然沒有下很大的功夫，但是堅持下來了。我家門前有一棵直徑20幾公分的高大梧桐樹，我有時間就去打它，一年後，那棵梧桐樹樹皮被打得光滑、變了形，裂開了。
與周圍區別很大。樹身明顯向被打的另一方向傾斜了。我的掌根變得厚厚的，掌紋變得不清晰了。
有一次和同學開玩笑，一掌拍在他的背上，據他說疼了一個星期。說是最害怕我的掌了。
站樁很艱苦，剛開始的時候覺得輕鬆，但時間一長，雙腿痛苦不堪，痠麻難忍。但這時候應該堅持下去，每日增加時間。站的時候心臟跳得厲害，脈搏的跳動不用摸就能感覺得到。
呼吸加深。站後感覺腿上肌肉很緊，但覺得有力。一週後反覺沒有力了。
這是在換勁的緣故，不要懷疑，堅持下去。因為是浮力，站樁後變得沉實。形意拳的三體式也是這樣，比馬步要更困難。
站的過程中保持功架很不容易。站好了樁，練拳就有基礎了。才能漸漸體會到力從足下生。
起於腿，發於足，縱於膝，主宰於腰，形於手指。
看了和聽了不少練武人的體會，站樁卻是對於腿部的力量有很大幫助，對於內功也有很大益處。且腳下有根。不容易摔倒。
例如人走在路上、雨後的泥裡，有時候覺得腳下一滑，就要倒下，但這時候平時站樁的功夫就顯現出來了，自動調整重心，兩腿一倒換，馬上站穩。即使一隻腳滑出去，身體下坐也不會倒在地上。既保護了自己的安全，也不至於在大庭廣眾之下惹人看笑話！
這樣的經歷在練武人那裡不止一次了。
我們現在雖然不至於去練什麼武功，但練練站樁，不僅對身體是大有益處，而且在面對特殊情況時的應急能力就會有一個相當的幫助。
7樓：王清談
對站樁的理解可能需要在以下幾個方面來講清：
一、站樁在武術上的作用
1、可快速形成武術所需要的身體結構的訓練手段之一。如三體式可以形成一個進可快速啟動攻擊，退可以速度移防、可以把腳上的勁送到手上，可以把軀幹受到的衝擊力經身體傳送轉移到腳下以減受傷害。
2、可以在形體不大動的情況下，訓練意識及意識對身體的控制。站樁形體不是不動，是不大動，隨時都在意識的控制下對身體進行合理性的微調。這在武術對抗和生活中的好處是明顯可見的，象身體失衡的情況下快速調整重心、能更佳的控制自己的身體、增強身體協調性等。
3、增強下肢的支撐力，並且鍛鍊內部氣息。
這裡說的都是站樁在武術中的共性。
二、站樁在健身養生中的作用
1、**多種慢性疾病，並且安全可靠無***。例如心血管類疾病對體育運動要求很高的，站樁是極佳的**手段之一。對頭痛失眠也有很好的**效果。
2、對肌肉和骨骼組織有很好的保健作用。
3、增重、**。
希望能幫到你。
扎馬步的好處和壞處
8樓：wuli小亮仔
沒有壞處，只有好處：
一、可以提高身體平衡感，扎馬步的過程，需要掌握好身體的平衡，把握身體的重心，時間一長，可以增強身體的平衡感。
二、可以增強腿部肌肉力量，扎馬步最基本的要求是將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等，在這個過程中，身體的全部重量就下放到了腿上。只要能夠堅持下去，練習者的腿部肌肉越來越發達，雙腿的力量會不斷加強。
三、可以起到****的效果，在以「瘦」為美的時代，堅持一個健康的**方式是很重要的，扎馬步的過程需要繃緊全身特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多餘能量。
四、可以增強心肺功能，扎馬步需要一個長期堅持的過程，隨著時間延長，呼吸越來越深，直達腳掌腳趾頭和手指頭，心肺功能開始增強。
五、可以使身體氣血旺盛，扎馬步過程中，氣血加速迴圈，細胞在血液裡迴圈運動，細胞會非常活躍，能量非常強，身體素質也會明顯提升。
六、可以穩定情緒，扎馬步需要心平氣和，人要非常放鬆，安靜，精神內守。隨著時間延長，人能保持平靜的時間就越久，心境也會提升。
七、可以培養堅強的毅力，長期扎馬步，可以培養個人堅強毅力和耐力，做其他事情時會更具耐心和堅韌。
八、可以增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。
九、扎馬步讓人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。也可以培養人的任力和耐性。能鍛鍊腿部肌肉力量。
十、協調陰陽，增強體力，使內氣充足，底盤有力，有一部分人剛站樁時，兩腿顫抖或兩臂、兩手不均勻抖動，此為體力不支或陰陽不協調所致，習練一段時間後，會自然消失。
十一、提升效能力，對男性而言，蹲馬步的過程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強。腰腹部肌肉的有效鍛鍊能夠幫助性生活體位的支撐。骨盆位置的肌肉力量增強能夠促進勃起。
而對於女性而言，進行蹲馬步能夠使骨盆、會**位的肌肉收縮，加速骨盆位置的血液迴圈，增強性器官的充血敏感程度，有助於增強女性在性生活中的快感。
十二、調節胖瘦，使人健美。逆腹式呼吸可使腰圍變細，胖人站樁時，可把樁變得低一些，運動加大，逆腹式體呼吸加低位站樁是**絕技。瘦人（遺傳性的瘦體形除外）站正常的樁位，即可增加體重。
十三、對胃腸系統疾病有特殊療效。正常人自然呼吸方式其胸膈運動僅在1～2公分，而習練站樁時的逆腹式體呼吸時，胸膈運動增大到4～5公分，胃腸系統在這種呼吸方式中得到自然按摩和蠕動，使消化、吸收功能更強，同時，使病灶處的經絡經過運動後邊得順暢。
站樁不對對身體有什麼害處，站樁的好處與害處
中國傳統武術的精髓就在站樁上了，馬步是樁的一種，老的武術家每天都要站的，而且有很嚴格的要求，可以自己找個樁，我認為練十字勁不錯，添一句，傳統武術，馬步不應該出拳 青少年對站樁的理解可能需要在以下幾個方面來講清 一 站樁在武術上的作用 1 可快速形成武術所需要的身體結構的訓練手段之一。如三體式可以形成...
站樁有什麼好處，站樁有什麼好處？
站樁好處多，這個細節很重要 站樁有什麼好處？5 站樁，是各門派武術必需的功力訓練，對於武功的進展很有助益，練拳必須站樁。版 1 可快速權形成武術所需要的身體結構的訓練手段之一。如三體式可以形成一個進可快速啟動攻擊，退可以速度移防 可以把腳上的勁送到手上，可以把軀幹受到的衝擊力經身體傳送轉移到腳下以減...
女性站樁的正確方法，站樁的技巧和方法
你好，女性站樁跟男性沒有區別。姿勢都不一樣。我們站樁一般以養生為主，站樁也叫養生樁，養生樁是一種以 養 為目的的中國傳統養生站樁功，它的練習要求是要做到精神內斂。當做到精神內斂了，注意力也會開始變得集中，由於站樁的特定姿勢，通過肌肉的不斷收縮，內氣推動血液加速迴圈，平時藏在臟腑裡的血液也會參與進迴圈...