1樓：匿名使用者
長期宅在家裡的人一般都沒有鍛鍊習慣，更多的是在家裡坐著上網玩遊戲看劇等等。腰椎盤突出、肩周炎、頸椎病、腕關節炎等風險隱患不時冒出苗頭。這些朋友可能並不想練肌肉，但一定想有個健康的身體，高高興興繼續宅！
下面我將推薦一種室內鍛鍊的方法——hiit。
hiit的全名是high-intensity interval training (hiit)高強度間歇訓練法。重點是高強度，以及在還未完全恢復體力時就開始下一組動作的練習。簡單地說，就是停停歇歇的高強度運動。
hiit之所以能夠被如此推崇，正是因為它有效結合並最大化了有氧與無氧訓練的優勢，同時又精簡了運動時間，易於訓練，過程中又不易流失肌肉。它的原理是：通過多組、高強度的爆發期，和低強度的恢復期組合訓練，使身體的有氧、無氧供能系統同時運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。
hiit常規的流程：
1.熱身：選擇一種有氧方式（跑步機，橢圓儀，划船機，單車，游泳），並進行5分鐘的熱身。
2.拉伸：然後花點時間做一些適當的拉伸，準備開始正式訓練。
3.正式開始：訓練正式開始，有氧運動類，選擇衝刺跑、俯臥撐、蛙跳、深蹲跳、開合跳等動作；無氧運動類可以選擇徒手訓練動作，如俯臥撐、深蹲、箭步蹲、引體向上等，或藉助輕重量器械。
4.組數：一般選擇4-6個動作，每個動作完成15-20次為一組，組間休息10秒，迴圈完成3-5遍。
6.拉伸：訓練結束後，注意拉伸。
各位深度宅都趕緊練習起來吧！！
2樓：匿名使用者
瑜伽就很好！只需要瑜伽墊就可以了！所佔的地方也不大。條件允許的話，可以在家擺放跑步機或者動感單車。都可以鍛鍊身體!
3樓：善民
長期宅在家裡的人適合做跳繩，打乒乓球，瑜伽等運動來增強身體健康。
4樓：匿名使用者
長期呆在家的人，要想保證身體健康，就必須進行鍛練.在房間面積小，就要選擇好鍛鍊身體的專案:可以做下俯臥撐，練練大極，做做瑜伽，靠牆踮腳，做做體操、做點家務，等，這些都可強身，只要持之以恆，加上飲食與作息有規律，身體定會棒棒的，否則可是不行的。
5樓：匿名使用者
可以做深蹲、開合跳、無繩跳。貼牆站五分鐘。
6樓：天枰
hiit的全名是high-intensity interval training (hiit)高強度間歇訓練法。重點是高強度，以及在還未完全恢復體力時就開始下一組動作的練習。簡單地說，就是停停歇歇的高強度運動。
7樓：夔穀子
原理是：通過多組、高強度的爆發期，和低強度的恢復期組合訓練，使身體的有氧、從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。
8樓：囡歌子
簡單地說，就是停停歇歇的高強度運動。
9樓：123狗東西
腕關節炎等風險隱患不時冒出苗頭。
10樓：幽晝子
可以在家擺放跑步機或者動感單車。都可以鍛鍊身體!
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11樓：萱草
一般般吧，如果題主還需要的話，我可以幫幫你。
12樓：江南之念噻
都可以看的，每次十幾分鐘左右，完美
13樓：匿名使用者
知道你說的，在應該是最全的了
14樓：瞥西西
沒有其他辦法，只有這麼一個，現在還可以
15樓：請叫我大學霸
至少也知道一些還是可以的，反正看的不多
16樓：匿名使用者
換了好久，這個也不比之前的差的
17樓：匿名使用者
內容豐富 沒的說目前還沒有發現更好的
18樓：sweety瑾爺
這，倒是有個，已測試可用
19樓：七月七日晴雙魚
發你是可以的 有版權在 就不要搞丟了
20樓：就醬了
其它不行這個才可以 --
如何去溼氣。
21樓：江然恪
1、食療祛溼
食療可以有效去除溼氣，且方便又實用。建議在日常的飲食中吃一些具有祛溼、排毒、消腫、利尿的食物，就可以起到很好的祛溼效果，不過需要長期堅持食用這些具有祛溼效果的食物才行。常見的食療方有薏米紅豆湯、冬瓜排骨湯、健脾祛溼湯、玉米鬚湯等。
2、運動出汗快速祛溼
適量的運動可以緩解人體壓力，排出體內的代謝廢物，將體內的溼氣等排出體外。較少運動的人，一般體內的溼氣都比較重，而體內溼氣越重就越不想運動，導致身體懶散，肥胖等。適當運動不僅可以強身健體，還可以舒緩肌肉壓力，促進體內血液迴圈，加快**的新陳代謝，加速排出體內的廢氣。
3、熱水泡腳
熱水泡腳可以刺激腳部穴位，促進血液迴圈，加快新陳代謝，對祛除溼氣有一定的作用。但不要出大汗，只要泡到額頭微微出汗就好。還可以放一些艾葉在泡腳水中，有助於體內的血液迴圈加快，促進**的新陳代謝，更加快速地把體內的寒溼排出體外。
並且，艾葉本身具有祛寒行氣、活血止血，散寒除溼、利水消腫，防毒滅菌等作用。
22樓：愛開箱
身體溼氣重可不是件好事，這些知識學會了溼氣「吃」出去！
23樓：生活達人蔣小喵
薏米淘乾淨，控幹水分，平底鍋不加油翻炒，炒出香味後，加入紅棗、枸杞、冰糖、桂圓、炒好的薏米，倒入開水沖泡5-10分鐘
24樓：抱香蕉睡覺
一、去除溼氣的方法
1、飲食清淡適量
腸胃系統關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。
生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、姜，降低蔬菜的寒涼性質。
2、避環境的溼氣
人體內產生溼氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環境有關。經常在潮溼、陰冷的環境中，就容易導致溼氣入侵體內。日常生活中不要直接睡地板。
地板溼氣重，容易入侵體內，造成四肢痠痛。房間內的溼氣如果很重，建議多開窗透氣。
3、越懶越要運動
體內溼氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，但越是不愛運動，體內淤積的溼氣就越多，久而久之，必然就會導致溼氣攻入脾臟，引發一系列的病症。運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速溼氣排出體外。
4、薏米煮粥，淮山煲湯
祛除體內的溼氣，其實有很多我們常吃的食物可以起作用。比如薏米，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿等功效；紅豆性平，味甘酸，有健脾止瀉、利水消腫的功效，將薏米和紅豆加水煮熟後食用，可以利尿、除溼，甚至還可以起到美容的效用。
5、妙用蔥、姜、蒜
蔥、姜、蒜不僅是家裡常用的調味料，還具有不可替代的藥用價值。例如我們可以嘗試在家裡煮一碗熱辣辣的薑湯，用薑湯的絕妙效用將體內的溼氣逼散出來，待到全身發過汗以後，病症就會有所緩解，這個辦法同樣適用於淋雨後預防感冒。
二、防止溼氣
1、多吃一些健脾利尿的食物
比如莧菜、薏仁茶、扁豆、冬瓜、薏仁、綠豆、西瓜翠衣等。莧菜梗性涼味甘，它富含易被人體吸收的鈣質，也有解毒清熱、通利小便、補血止血的作用。扁豆有滋補強壯、補脾益氣、消暑化溼以及利水消腫的功效。
2、少食甜膩食物
在溼氣如此重的環境中別吃傷脾胃的食物。比如，涼拌食品，冷飲。喜歡吃甜食的人也得禁禁口，因為「甜膩化溼」。
3、避開生冷食物
中醫認為生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜無限量食用。
4、洗頭時注意兩點
在外洗頭時，千萬不要用了洗髮精後溼頭髮按摩，這樣會使溼氣進入頭皮(要吹乾頭髮後再按摩)。洗完澡(頭)後要充分擦乾身體水分。
5、潮溼下雨天減少外出
還要避免淋雨和涉水，別讓水分溼氣包裹你的身體(淋雨後要及時換上乾衣服)。
25樓：匿名使用者
去溼氣的方法一是要防止溼氣進入體內，二是要把溼氣往外排，三是要健脾胃，這樣就能綜合對抗溼氣。
26樓：匿名使用者
如果著涼感冒了，或是體內有寒，胃中寒痛，食慾不佳，可在薏米赤小豆湯中加幾片生薑。生薑性溫，能溫中祛寒，健脾和胃。注意，生薑不可多放，多放就使粥變得辛辣了。
如果想在湯里加點調味品，最好放紅糖，紅糖是性溫的。需要注意的是，婦女產後保養時，喝赤小豆薏米湯要去掉薏米，可在其中加點大棗，大棗對溫中、健脾、養血是非常適宜的。
腎虛的人，可在薏米赤小豆湯中加一些黑豆。因為黑色入腎，豆的形狀也跟腎十分相似，以形補形，是補腎的佳品。
現在人們常說的腳氣病，是典型的溼熱下注。可在薏米赤小豆湯中加點碎黃豆，用熬出來的湯泡腳，這是治腳氣的一個小祕方。
如果咳嗽，還可以把生梨去皮去核切成1～2釐米見方的小塊兒，加入薏米赤小豆湯中同煮，可以潤肺、化痰、止咳。
學會薏米赤小豆湯的加減變化，使用得當可以對生活中大部分常見病起到很好的**效果。
2、運動排汗平衡荷爾蒙祛溼：
運動出汗是很好的去溼氣；特別是夏天不要開空調、風扇，身體裡面的汗一定要出來，否則你的溼氣太重，到了冬天肯定會得病的。
每天堅持適量的運動，對身體是非常有益的。運動可以紓解壓力、活絡身體器官運作，加速溼氣排出體外。
現代人動腦多、體力消耗少，加上長期待在密閉空調內，很少流汗，身體調控溼度的能力變差。試試看跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等任何「有點喘、會流汗」的運動，有助活化氣血迴圈，增加水分代謝。
3、用艾草：藥店有賣的，點燃後在關元穴烤即可。
4、少鹽，幫助腎排水
5、適當午睡
6、戒菸戒酒
7、早上吃上三片姜
8、飲食清淡適量
27樓：忻其英漫妍
首先我必須要告訴那你，世界上沒有一勞永逸的事情！
溼氣一般是由外溼氣入侵體內產生內溼氣，如淋雨、穿溼衣服、太冷衣服穿的少等等；同時飲食不當也會產生內溼氣，如夏天吃冰棍傷了脾臟，影響體內水分的排出，多餘的水分停滯在體內就形成了溼氣。去溼氣不僅僅從飲食上去調理，更多的是從改善日常生活習慣做起。你可以通過運動的方式促進身體新陳代謝，排洩身體裡面的毒素，像跑步，游泳，球類運動都是一些不錯的選擇，其次不要接觸潮溼的東西，不要穿潮溼未乾的衣服，不要蓋潮溼的杯子，房間溼氣重，記得開窗透氣，儘量保持空氣的對流！
還有一點，我們身體9點到12點這些時間段自動調整，把身體內多餘的水分通過腎臟和呼吸排出，所以，不要熬夜，你的身體溼氣就不會重！除了一些外在條件之外，選擇汗蒸、足貼、浴足粉也是一些非常不錯的選擇，我一般休息之前都會用熱水泡下腳或者貼上足貼，第一個對排洩溼氣有很大的作用，另外一個我感覺貼上足貼睡覺很容易入睡，一覺睡的很香！一句話就是你要堅持，堅持一段時間過後，你就會發現效果。
希望我以上的回答能幫助到你！有問題再問
28樓：匿名使用者
1.自身情況調理:
①飲食方面，嗜食肥甘厚膩，易生溼熱之病，所以肥甘厚膩幾類的食物比如：蛋糕甜品糕點、飲料、炒的菜很油膩，肥肉、儘量少吃，飲食宜清淡一些
②情志方面：憂、思慮、悲太過，想的事情太多，會傷害到脾和肺，影響到你體內水溼的運化，容易使溼邪停滯體內，所以保持情緒平靜是最好的
2.外部環境:
①自己住的地方宜保持通風乾爽，有空調的話，除溼功能要用上
②要注意保持自己身體乾爽，不冒雨涉水，溼的衣服及時更換
3.藥物干預和**:
①食療：建議題主喝薏米紅豆粥，薏苡仁，赤小豆，茯苓，這些祛溼是極好的，食療食療它一般沒有湯劑見效快，所以要堅持，一個月後有效果吧
②如果溼太重，身體有症狀了，那肯定是要服用湯藥的了，茯苓，豬苓，澤瀉，車前草，白朮，通草，之類的
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