1樓：匿名使用者
你目前的體重建議應該少量或者不要服用蛋白粉，因為體脂偏高了。在健身的時候增肌和減脂是很難做到同時進行的。即使是專業運動員也很困難，所依最好還是先減脂，多做有氧運動。
如果你喜歡器械，就在無氧之後馬上做有氧30分鐘以上。一週至少三次，多則五次。堅持一段時間，測一下脂肪，如果能在12%以下再開始增肌，同時把有氧調整到最多三次每週。
蛋白粉的使用方法是體重乘以1.5或者2克。比如體重50公斤*2就是100克，也就是說每天的蛋白質攝入量最大為100克。
超過了不但增加肝腎負擔，而且也吸收不了。那麼蛋白粉就應該是除去你吃的牛肉、雞肉、蛋清等的之後的量。注意這裡是蛋白質含量，不是肉類的重量。
雞肉牛肉最高接近20%，剩下的就是計算的問題了。祝你成功！
2樓：冰點風情
如果是一週五個部位，每個部位鍛鍊一天，然後剩下兩天作為休息的話，還算是合理。
80粉，運動後半小時之內，50克，溫水衝開，可以配合10克左右的葡萄糖。
我是一位健身愛好者每天健身完都吃蛋白粉，假如每天都吃會不會過量，會不會上火啊？
3樓：順德**新世紀
勸你別吃蛋白粉,雖然吃那東西能快速長肌肉,但只是有型而已,沒有什麼實質性的作用。你最好是去健身房,這樣鍛練有效果而且也能練出好身材。
4樓：匿名使用者
你可以每天吃些維生素b。
5樓：可可珍珠豆
你可以分開吃，這樣吸收也好
6樓：love麥克瘋了
這樣吃蛋白會營養過剩，導致脂肪肝，建議你還是粗茶淡飯吧，你想練肌肉我建議每天都吃幾個雞蛋吧
7樓：阿生叫豬仔
不要每天都吃，蛋白可以在食物中補充，一天下來這量也很大了，所以建議不要每天都吃
8樓：手機使用者
兩天一次，那裡面有激素
9樓：匿名使用者
蛋白粉過量，導致死亡
10樓：匿名使用者
不會的一天吃一貫也沒事
11樓：熊蘇芹熊蘇芹
什麼東西都不能吃太多 吃好就行
12樓：淼淼
不建議吃 現在的那些東西都不合格
蛋白粉應該鍛鍊前吃 還是鍛鍊後吃?
13樓：菜菜cai菜菜
蛋白粉應該鍛鍊後吃。一般情況下，在阻力鍛鍊後半小時內補充高蛋白食品，它可以恢復鍛鍊時被傷害的肌肉纖維，增加肌肉組織的生長。
對於運動人群、健身愛好者，蛋白粉是一種非常好的蛋白補充劑，但是，蛋白粉的食用並不是無所顧忌的，需要看自身鍛鍊的強度，如果沒練到那個份上，補充也是無濟於事。
其實，只要基礎飲食能夠跟上運動的節奏，完全可以用魚肉、雞蛋、牛奶等食物代替蛋白粉，沒有必要一定要強行補充。另外要注意，對於肝腎功能不全或衰竭者，因蛋白質代謝需肝腎參與，一定要慎用蛋白粉。
14樓：健十**官方客服
健身後喝較好
一般來說需要補充通過喝蛋白粉補充蛋白質的健身人群，食用蛋白粉的**時間是健身後30-40分鐘，因為高強度的運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後及時補充，而且這個時間段喝蛋白粉吸收效果最好，不僅能保證不會因為蛋白質不足損傷肌肉，能幫助肌肉纖維的恢復和再生長，對肌肉增長效果最好。 另外在睡前也可以適當的喝點蛋白粉，因為睡眠期間是肌肉生長的最好時機，睡前食用一些蛋白粉不僅能補充白天健身訓練的消耗，幫助肌肉增長，還能保證優質的睡眠。
健身後喝多少蛋白粉：
1-2勺。 過量吃蛋白粉會帶來***，再加上在日常飲食中，也是會攝入蛋白質的，所以即使是在大量的健身訓練後，也不宜大量的食用蛋白粉來補充蛋白質，以免給身體帶來***，一般來說，在鍛鍊結束後的30-40分鐘內，用1-2勺蛋白粉沖泡食用即可。建議按照標籤說明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量。
15樓：匿名使用者
都沒有錯 蛋白粉和一般高蛋白食物的最大區別就是可以快速吸收 短時間內提升血液內氨基酸水平
肌肉大概開始訓練30分鐘氨基酸需求量激增 訓練後1小時對需求達到巔峰訓練前吃 在訓練時高氨基酸水平能實時補充 防止肌肉分解而訓練後吃 則快速補充蛋白質修復受損肌肉使其快速壯大訓練前1小時~30分鐘 訓練後20~30分鐘吃沒問題的 但再往前或者練後超過40分鐘再吃效果就不好了
16樓：臺式小情歌
肉大概開始訓練30分鐘氨基酸需求量激增 訓練後1小時對需求達到巔峰訓練前吃 在訓練時高氨基酸水平能實時補充 防止肌肉分解而訓練後吃 則快速補充蛋白質修復受損肌肉使其快速壯大訓練前1小時~30分鐘 訓練後20~30分鐘吃沒問題的 但再往前或者練後超過40分鐘再吃效果就不好了
鍛鍊前30分吃 鍛鍊後20分左右再吃 都可以
17樓：匿名使用者
蛋白粉應該在鍛鍊後吃。那樣更有利於吸收。
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