1樓：張新樸
**都是一個月起步，不要急···你這運動量有點過。我是從健身房走出來的，
專一個月瘦了十斤，屬也是你這個運動量，隔一天一去，然後晚上喝一碗粥，別的什麼都不吃···水果儘量放到早上吃，而且空腹吃不好，晚上喝粥**效果最好，運動一定要適度，循序漸進，這一點很重要，因為**貴在堅持，你前期量太大容易形成疲勞，照成身體損傷不說，效果不明顯還容易打擊你的**積極性···大概就這些，個人的一點經驗希望對你能有所幫助，祝你早日練就完美體魄
2樓：陳新淼
首先復你這樣的鍛鍊方式肯定能減脂制（肥），bai從你的運動專案du、運動頻率、運動時間上來看zhi都是比dao
較理想的減脂類專案。
其次，在做有氧運動時要注意控制運動時的心率。減脂時比較理想的運動心率，初始階段要維持在最大心率的（40%~60%）的範圍裡，隨著心肺功能的提高，最終要達到最大心率的（50%~75%） 最大心率的簡單演算法：（220－年齡）
最後 減脂是一個長期漫長的過程，短短的一個星期是很難看到效果的。只要你能堅持不懈的去鍛鍊，就一定能起到效果。
預祝 減脂成功！
3樓：萬魔圖書館
**主要其copy實還是靠吃得少。。。。跑半小時步消耗的卡路里兩瓶可樂就回來了。。。
對了，跑步什麼的最好超過半小時，很多專家都說超過半小時才開始真正的燃脂。。。
堅持一個月試試吧，不過要保持的話以後還是得定期鍛鍊一下ps：喝水是不會喝胖的= =
4樓：匿名使用者
運動量小了，有氧
bai運動**du要30分鐘以後才開始燃燒zhi脂肪，dao如果剛到30分鐘就起不版了效果，如果體力權跟不上45分鐘就可以了，晚上吃水果黃瓜之類的東西再運動，會造成低血糖，很危險，容易暈厥，甚至死亡。我以前是1小時太空機，45分鐘單車，1小時器械，一個月減20斤
每天都去健身房好還是隔天去一次好
對於增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛鍊。如果當天給予某一個部位足夠的鍛鍊刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛鍊就會影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿 練背 練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同...
昨天下午三點左右中通快遞寄的件到現在還沒有物流資訊是咋回事
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晚上好，女54今天下午三點不到半突然有人敲門我就緊張害怕，我不認識你說我開門對嗎？到現在心裡不舒服
不認識開門幹嘛？陌生人沒有對你做什麼吧？以後還是要謹慎小心點好 怕什麼呢？都什麼社會了 大白天有什麼好怕的，放鬆點！人體常識 智力的八種形式 1.邏輯數學智力 包括運算和推理等科學或者數學的一般能力，以及通過數理運算和邏輯推理等辨別邏輯或者數字模式的特殊能力 處理較長推理的能力。這種智力在偵探 律師...