1樓：相惠然碩福
1)平常而自然的心態來。源出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。
這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。
不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤**。
(3)身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，**前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：
放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。**之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法。**後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側
2樓：匿名使用者
睡眠也是人身復體的自
制然反應，困了就想bai睡覺，不要人為地去控制它，越du讓zhi自己別想了，自己就越dao發胡思亂想，停不下來，應該採取順其自然的態度：想去吧，我今天不打算睡覺了！結果，當你不控制情緒和思維時，20分鐘後自然而然地就會入睡了。
對於害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性迴圈。正常人也會由於各種原因半夜醒來，不同的是，正常人並沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態，這樣才能放鬆。睡前也可以在晚間散散步，散步可以放鬆肌肉，使身體發熱，當體溫降下來時，人就會感到睏倦。
3樓：匿名使用者
體質下降，是否性生活過多。多鍛鍊、按時睡覺、健康飲食
4樓：匿名使用者
一方面與bai精神心理因素有du關，例如受不良情緒的zhi影響；另一方面dao與睡眠質量內
、環境有關。因容
此，想要提高睡眠質量。可以這樣做試試：
1、睡前散步
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，儘量減少主觀上的刺激。
2、刷牙
睡前刷牙洗臉是必要的，用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液迴圈，有利於很快入眠。
3、足浴
睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入睡鄉。
4、天然助眠食品
入睡前用溫水衝食一袋眠夢香，堅持一段時間，入睡快，改善睡眠，延長深睡，睡到自然醒。
5樓：岡達子無悔
如果晚上翻來覆去睡不著覺，可能是由於白天過於
勞累，造成精神過於緊張的原因導回致的失眠的症答狀，建議儘快調節平時的生活習慣。
把燈光調暗，然後下床，閉上眼睛聽**，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。
如果一貫睡眠規律的話，週末千萬不要隨意變動，以免影響正常的規律而導致失眠。
每天規則的運動有助於睡眠，但不要在傍晚以後做激烈運動，否則反而會影響睡眠。
晚上睡覺之前可飲用一杯眠夢香，堅持一段時間能夠有效幫助舒適睡眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
五六歲兒童睡覺總是翻來覆去怎麼辦
6樓：羅羅
孩子睡不安穩一般有以下原因及方法：
(1)正常情況：孩子在睡眠中會有深淺睡眠的交替，在淺睡眠的時候經常就會有來回的翻動、轉動、扭動、發出聲音等的表現，另外大月齡孩子可能由於出牙以及白天睡前較興奮等影響睡眠，多數正常的
(2)缺鈣：往往伴有枕禿、多汗、煩躁等情況。可到醫院做一血鈣化驗以確診，也可常規補鈣預防佝僂病。如果證實真的是因為孩子缺鈣引起的，可以給孩子補鈣一段時間看看效果。
(3)生活不規律：如睡前吃得過飽、白天玩得過於興奮。
可以再觀察一下是否白天睡得時間比較長，晚上睡覺的環境是否安靜，是否光線柔和等外部環境。要適當調整平時的作息時間，這樣的話在晚上會睡的比較好。
擴充套件資料
培養孩子良好的睡眠習慣，可以提高睡眠質量。孟主任建議，當寶寶2-3個月時，家長可以配合孩子的特點和生活習慣，培養晝夜分明的作息規律，逐漸養成晚上定時入睡的，這是幫助孩子逐漸建立良好的睡眠規律關鍵時期。
家長們不妨試試中國嬰幼兒睡眠健康指南（2023年）優質睡眠建議「3+3」，即：要在寶寶犯困時放到床上，培養其獨自入睡能力；要讓寶寶與父母同屋不同床，有助於夜晚連續睡眠；要用紙尿褲等養育行為方式提高寶寶夜晚睡眠效率。不要依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡；不要讓寶寶只有在餵奶後才能入睡；不要過度干擾寶寶夜晚睡眠。
7樓：國際媽咪在路上
孩子睡不安穩一般有以下原因：
(1)正常情況：如睡著時忽驚忽跳的，但確定沒有醒來，同時各方面生長髮育正常，則屬於正常現象，不必過分擔心，這是因為孩子中樞神經興奮性較高，大腦皮層發育不完善，睡眠較淺引起的。
(2)缺鈣：往往伴有枕禿、多汗、煩躁等情況。可到醫院做一血鈣化驗以確診，也可常規補鈣預防佝僂病。如果證實真的是因為寶寶缺鈣引起的，那就要補鈣了啊。
(3)生活不規律：如睡前吃得過飽、白天玩得過於興奮。
之後可以再觀察一下是否白天睡得時間比較長，晚上睡覺的環境是否安靜，是否光線柔和等外部環境。要適當調整平時的作息時間，那樣在晚上會睡的比較好。
小孩子晚上睡覺為什麼翻來覆去的
晚上翻來覆去睡不著是為什麼，才20歲，睡覺根本沒想任何事情，就是睡不著
失眠的原因。主要表現為為 1.睡眠過程的障礙 入睡困難 睡眠質量下降和睡眠時間減少。2.日間認知功能障礙 記憶功能下降 注意功能下降 計劃功能下降從而導致白天睏倦，工作能力下降，在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。3.大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂 心血管系統表現為胸悶 心悸 血壓不穩定，周圍...
孩子白天玩得很好，晚上睡覺不踏實，翻來覆去，其實還是很困，但有的時候就是鬧覺
缺鈣 血鈣降低，引起大腦植物性神經興奮性增高，導致寶寶夜醒 夜驚 夜間煩躁不安，睡不安穩 應給寶寶補鈣和維生素d並多晒太陽 a 補鈣 每日元素鈣300 500mg 1 複合鈣沖劑 每日3 5包 每包含鈣100mg 2 腎骨膠襄 每日1 2粒 每片含鈣250mg 3 蓋天力 每日6 10片 每片含鈣5...
怎麼回事，翻來覆去的還是睡不著，急 晚上總是翻來覆去睡不著怎麼辦？
12種可以幫助睡眠的食物 1.食醋催眠 有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。2.糖水催眠 若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。3.牛奶催眠 牛奶中色氨酸是人體八...