1樓:權雪美
每個人都想要一個健康且非常好的身體,如今很多朋友都會選擇在家進行適合的體育運動鍛鍊身體。但是在家練習有好也有壞,缺乏專業的健身知識和豐富的運動經驗成為了我們最大的問題。健身器材的多種多樣,讓很多朋友產生了困惑,我不知道該如何選擇、我不知道該怎麼練習,這也是普遍大多數的問題。
如果你也正在為這些問題困惑,那麼請靜心看完下面的健身建議。
1、我們將健身用的鬆緊帶掛在肩膀上,然後用雙手緊緊握住兩端,接下來我們需要保持腰部直立,雙腳開啟的寬度比肩膀略大,然後我們需要找到一個高度與膝蓋差不多的椅子,腳後跟踩在鬆緊帶的另一端,並將腳約30度。掌握動作姿勢後,我們只需要按照圖例向下曲蹲。
2、第二個動作要求我們,需要把健身彈力帶如圖所示一樣套在椅子上,然後用腳底勾住帶子,用力向後蹬,身體俯下來,雙手把握住椅子。記住腿部是需要伸直的。給自己規定一隻腳的訓練次數,然後換一邊,一天多做幾組。
3、 做這個動作我們就需要坐在我們所準備的椅子上,將雙手握在椅面兩側,背部緊靠椅背,用健身彈力帶把椅背和腳同時套住,就像圖例所示範的一樣,用其中一隻腳勾住健身帶,來回做一下蹬腿屈伸運動,就像騎自行車一樣,來回多做幾次。
4、坐直前推,健身彈力帶是有阻力的,在我們健身器材不夠多的情況下我們就能用健身帶這樣去做,像**所示範的一樣,身體坐直在椅子上,將健身帶從椅子背後套出來,雙手拉住繩索的兩頭,用胸部的力量帶動繩索的向前拉伸。
利用健身彈力帶和椅子,你還可以有更多自己的創意,可以全方位的鍛鍊不同的肌肉群體,減脂、增肌也不一定非要在健身房才能完成,趕快利用起你身邊的一切可以利用的物品吧!其實健身並不是只能去到健身房,只要擁有一顆想健身的心,在**你都能夠找到最適合自己,屬於自己的運動方式!
2樓:喬松情感
一根彈力繩,一把椅子,我們將彈力繩放入背部,然後在椅子上不斷站立坐下,這樣做能夠鍛鍊背部肌肉!
3樓:一丟丟的人兒
彈力繩,可以鍛鍊手臂的肌肉,還可以鍛鍊背部肌肉用一隻腳踩住彈力繩,雙手將彈力繩向上拉,椅子可以鍛鍊小腿肌肉,椅子不要全做,坐一半,踮起雙腳鍛鍊腿部肌肉。
4樓:三界腦洞百科
可以用手把著椅子的邊上,然後可以做深蹲動作,也可以用一根彈力繩在家裡做臥推,這些輕巧的健身工具都可以是完美身材的輔助器
一根蠟燭一把斧頭打字成語,一根蠟燭一把剪刀打一成語
鬼斧神工 gu f sh n g ng 解釋 象是鬼神製作出來的。形容藝術技巧高超,不是人力所能達到的。出處 莊子 達生 梓慶削木為鐻,鐻成,見者驚憂鬼神。結構 聯合式。用法 形容技藝非常精巧 不是人工所製造的。一般作主語 賓語。辨形 斧 不能寫作 爺 近義詞 神工鬼斧 巧奪天工 反義詞 粗製濫造 ...
瘋狂猜成語一把刀在割一根繩子答案介
解釋 一du刀斬為兩 zhi段。比喻堅dao決斷絕關係。出自 宋 專釋普濟屬 五燈會元 卷十二 一刀兩段,未稱宗師。朱子語類 卷四十四 觀此可見克己者是從根源上一刀兩斷,便斬絕了,更不復萌。語法 緊縮式 作謂語 定語 賓語 比喻堅決斷絕關係出 處宋 釋普濟 五燈會元 卷十二 一刀兩段,未稱宗師。朱子...
瘋狂猜成語一把刀一根繩子打一成語
一刀來兩斷y d o li ng du n 釋義源 比喻堅決bai斷絕一切關係。du 語出 唐 寒 zhi山 詩三百三首 男dao兒大丈夫 一刀兩斷截 人面禽獸心 造作何時歇!正音 一 不能讀作 y 辨形 刀 不能寫作 刃 近義 當機立斷 一刀兩斷 是吧 瘋狂猜成語一把刀在割一根繩子猜是什麼成語 一...