1樓:大博哥的最愛
跑步是一項很好的運動,但要注意方法。
首先是根據年齡:不知道題主多大,很多都是年輕人倡導,讓老人或者說是成年人三四十歲你再做,那根本不行。30歲或者35歲以後儘量不要一味的跑了,如果有能力的話,可以嘗試著小跑或者跑跑跳跳,向小孩玩耍那樣,累了馬上停下來休息,而不要一味用強。
如果一味的不停的跑,不但對身體無益,反而還是巨大的消耗。
再次,跑步注意用胯發力,胯帶動大腿,大腿帶動小腿,而不是小腿和腳來主動發力。是人體能量的發動機,啟用跨人才能有無窮的能量,才能跑的輕鬆省力還鍛鍊到位了。上身保持輕鬆直立即可,不要低頭跑,自然擺臂。
最後跑步是一種單一的運動,還要配合一些其他的動作,比如拉抻等才能鍛鍊到整體。
2樓:德明健身
對於體虛的人,不要練跑步,慢走要比跑步更適合體虛的人。注意鍛鍊的方式。有人說跑步好,這不對,慢走是非常好的健身方式,走的時間長了,把身體走熱,氣血走開了,會感覺非常舒服。
室內呢,最好的運動方式不是在跑步機上,大家不要去買那跑步機。
現在人們這個極限運動,只知道動不知道靜的道理,很容易過用耗損不能恢復。但是如果你知道動靜結合,並且知道護養氣血,鍛鍊內氣,人們這個極限很快就可以突破。比如說跑步,練長跑,跑得都**了,都便血了,你還在讓他跑,激發他的潛能,這是西方極限運動最大的一個缺點。
老覺得這個極限好,追求這個極限,是對生命的一個挑戰,其實不知道,中庸才是真正的對生命的提高。中庸啊,能做到真正的中庸,中和,一團祥和之氣,很難的。它那個靜,要達到這個靜,這種境界不是在極陰極陽,極強極弱,極光明極黑暗中得到,而是往往需要在泰和當中得到。
什麼叫泰和呀?就是平和中正裡得到。
關於跑步**,光跑可不行,肚裡結節都不去的話,經脈不通,減下來之後肌肉都不通順。
可以加入一些拉抻動作,不要一味的傻跑,單一的持續的高強度跑步還容易造成運動損傷,比如膝蓋受損等等。
跑步方法很重要,注意發力方式,錯誤的跑步姿勢不但沒有效果,還有害。
夜跑不如白天跑好,早晨陽氣起來,順應天地之大勢運動效果加倍。
上了年紀的也不要狂跑,容易損耗氣血,得不償失。
跑步不要選擇太舒服的鞋,這樣就鍛鍊不到腳了,長期下去腳的功能就會越來越弱。
跑步解決了這8個問題!讓你克服惰性?
3樓:匿名使用者
問題1:肌肉痠痛
剛開始跑步的時候,肌肉痠痛很正常,這並不意味著你受傷,但是如果它持續下去,可能就會出現一些傷病。你要做的就是迴圈漸進,不要一開始就跑的很久跑的很快,從2公里到3公里,一點點的增加。一定要做好跑前熱身和跑後拉伸。
每週至少要徹底放鬆休息一到兩天。
問題2:跑的很痛苦
買一些喜歡的跑步裝備吧,一雙合適的跑鞋、一件漂亮的速乾衣,一頂空頂帽......讓購物後明媚的心情,給你注入更多跑步的動力。在給自己設定一個獎勵的小目標,完成目標就獎勵給自己一份喜歡吃的食物、犒賞自己一件想要的物品。
問題3:總結自己的跑步經驗
很多有經驗的跑者喜歡給新手一些建議。儘管這非常有用,但是每個人的身體狀態都不一樣,你最終要找到適合你的方法和速度,只有你自己最瞭解自己的身體,一邊跑步一邊總結,才能發現最好的自己。
問題4:專注於歌曲
問題5:找到適合自己的速度
找到你自己的速度是至關重要一步。特別是起跑的時候一定要慢,讓自己的身體適應以後,在逐步加速。一開始就加快速度會讓你的身體很難應這個頻率,從而使你很快就感到疲勞,無法繼續跑下去。
問題6:專注於呼吸
新手往往會採取**於胸部的淺呼吸,快而急促,很快就會感到疲累。真正的長跑需要的是深呼吸,三步深吸兩步深呼,使氧氣能通過呼吸送達到身體的各個位置,緩解身體疲憊。
問題8:不想早起
跑步是艱難的,因為你可能會成為一個早起的人,最佳運動時間實際上是一大早,也就是去上班之前。晨練會讓你有著良好的作息規律,更有助於睡眠與**。克服懶床症最好的辦法,就是把鬧鐘放的遠遠的,你必須要下床走好幾步才能拿到的地方,同時,把第二天一早跑步要穿的衣服放在手邊。
4樓:後德惠
跑步會讓你精神,不睡懶覺,**,吸收新鮮空氣,鍛鍊意志,吃飯香,排汗而且晚上睡眠好
5樓:抖爪健身
跑步改善身體,如何做到堅持不懈?這幾點幫助你解決這個問題
跑步解決了這8個問題!讓你克服惰性,愛上跑步?
6樓:韭菜
1.跑步可以改變整個人的精神狀態
2.還可以提升自己的氣質
3.可以很好地改變身體的塑形,減去多餘的脂肪,達到****的效果4.提高自己的肺活量
5.可以讓自己比同齡人顯得更為年輕
6.可以有效地改善久坐人群的腰椎頸椎等問題7.使自己變成一個更自律的人
8.可以減少慢性病的發生
跑步解決了這8個問題!讓你克服惰性,愛上跑步?
7樓:古今評吉米
這真好,解決了很多問題,人也勤快了,應該堅持跑步運動。
8樓:逍遙的賓
要想跑步好,首先買一雙好鞋,然後跑步前跑步後必須要做好拉伸,跑步當中要調整好呼吸,跑步的姿勢一定要正確,要不然會對膝蓋不好的,還有跑步的時間也很重要啊,跑步的地點也很重要,開始就跑的時候時間別太長。也就這些注意事項了
9樓:匿名使用者
養成每天跑步的習慣,堅持下來就成習慣了,這樣就能更好鍛鍊自己的身體,和意念。
誰能幫我解決幾個英語問題,誰能幫我解決下這幾個問題。
1.的確是由於倒裝,但此形式一般少見,您可以按照 應該是形容詞所以排除cd 因為hope這玩藝不能explore outer space所以to explore outer space顯然是修飾hope的後置定語於是這不符合 make it 後略 句型 而且離構成這句型也缺少of for 所以排除b...
電腦開機有問題,電腦開機出現這問題怎麼解決
進入bios還原一下設定儲存退出。斷電重新開機看看還會不會這樣。還會換個主機板電池 按del鍵,進去把時間修改下。電腦主機板電池沒電了,導致主機板儲存不了資料,更換電池並重新設定就可以了。和安裝什麼系統沒有關係的。你好,時間恢復到了出廠時間,windows系統失效,進入coms重新設定系統時間 電腦...
我聽說網路互助模式可以解決大病保障問題,這是真的嗎
這其實就是 我為人人,人人為我 互相幫助,所有會員參與互助事件,履行平攤捐助的義務,同時自己也享受被互助的資格。我加入的大病互助平臺是大象同舟會,真的非常好,很實用。是真的,我是做保險的,這個早就聽說過了。好多客戶加了這種大病互助平臺,都不怎麼想買商業保險了。其實,我覺得這個只是可以作為一種補充,如...