1樓：匿名使用者
第一次去的話最好跟個旅行團吧，三天也就400左右，
急求！！請列舉一些跟**有關的小遊戲，適合兩個人做的~~加上遊戲規則~~ 回答得好的，有加分！！
近期要去成都旅遊，大概4-5天時間，需要一份詳細的旅遊攻略要包括吃住行的感謝了！~~
2樓：刁川普
成都歡樂谷要在新南門去坐車，現在這樣的雜線路如果大哥有得七八個人的話可以包車出行。人少的話還是建議行到車站坐車耍。要不就自駕耍。
歡樂谷耍130元/人門票。 耍玩歡樂谷後可以玩武侯祠，錦裡，再到寬窄巷子和春熙路。然後入住賓館。
第二天可以跟團去青都，一天時間可以一個來回。大熊貓的話可要單獨到熊貓基地去看了，需要一天的時間。
錦裡和武侯祠在一起在西一環一段那裡，錦裡到處都是賣小吃的，寬窄巷子和春熙路在成都市中心，春熙路是商業街，春熙路和寬窄巷子賣小吃的也相當多，著名點有龍抄手，賴湯圓、肥腸粉等等。
這樣看的話，這樣的行程三天就可以了， 但是青都可以玩兩天。都江堰的文化，青城山去挑戰與問道。特別是帶上一家人，有小孩子的話，可以這樣，讓小孩子重新認識大自然與四川。
關於吃的話，這個東西很便宜，就在錦裡可以吃什麼小吃。幾塊錢就可以
春約群遊踏草行，夏滿尋山避暑青。金秋農忙品瓜果，小冬出遊闔家歡。
下午好，我是四川上航假期國際旅行社直客刁川普，我社從2023年至今名列全國百強旅行社第2名。迎春四月，春暖花開，瓜果盛行。我們公司組織會員成群結隊，樂遊山川。
您是否願意加入我們組織的「瓜果自由行」「尋幽賞春」「易遊都津」「山水湖南」「同行江南」親近自然，享受這一年四季最美好的陽春盛市。
3樓：
歡樂谷：一般情況下人比較多一點，每個專案排隊等的人還是相當多，要想全都玩下來，玩得痛快的話，預計要一天的時間。
錦裡和武侯祠在一起在西一環一段那裡，錦裡到處都是賣小吃的，寬窄巷子和春熙路在成都市中心，春熙路是商業街，春熙路和寬窄巷子賣小吃的也相當多，著名點有龍抄手，賴湯圓、肥腸粉等等。天府廣場周邊，市區遊的話，光是吃吃看看的話，預計一天，這4個地方基本上玩的下來。吃的都是比較有名的小吃，全都吃下來的話，預計最多也就200塊/人吧。
去都江堰青城山的話，看你是隻去青城山還是青城山和都江堰那個大壩一起玩。只去青城山的話，上午7-19點都有上高速的車，車程大概半個小時到1個小時，半天有點緊，一天就比較充裕。如果加上去都江堰大壩的話，一天時間就比較緊了。
去看熊貓的話就去臥龍熊貓基地，在北三環以外，繞城高速以內，一天時間完全夠。基地開放時間為8：00至18:
00，建議儘早去以便趕上熊貓吃飯和活動時間，否則只能看到懶洋洋睡覺的熊貓了。 中午熊貓基地也有餐廳提供餐飲。
具體想怎麼遊，自己安排就是啦
室外多人遊戲，大概40個人一起玩的，給幾個遊戲。 20
4樓：y阿貓阿狗
無敵烽火輪
信任背摔
齊眉棍驛站傳書
5樓：曉江
無敵風火輪，信任背摔，撕名牌
6樓：說好的六月
妹子多的話游泳去吧，或者溫泉。 男的多的話玩老鷹抓小雞吧或者丟手絹這種丟b格的。 不過最好是lol
7樓：匿名使用者
兩人一組腿綁一起跑到指定的地點，分組拔河，丟手絹，都可以啊，χㄒβ3就不錯，你沒事可以研究下，後面加個coμ就可以了，希望可以幫到你。
關於籃球，速度，彈跳，對抗訓練求一份訓練計劃。
8樓：匿名使用者
例文如下：
計劃大綱
一、 依 據:教育部推展一校一運動團隊計劃;參與教育部高中籃球聯賽;爭取學生保送甄試大學。
二、 實施物件:高中及國中學生籃球隊
三、 組織與分工:領 隊:○○○校長
副領隊:訓導主任○○○
管 理:體育組長○○○
教 練:○○○
四、 實施內容:球員選材、球員技術培訓、球員品德培養、學業輔導、參與教育單位主辦之各項籃球比賽、升學輔導。
五、 實施方式:○○年7月1日至(次年)○○年6月30日每天上午07:00至07:50體能訓練
下午16:30至19:30技戰術訓練
課程:籃球技戰術訓練、籃球專項體能訓練
輔助訓練安排
第一階段輔助訓練:(時間可安排於晨操)
週一投籃訓練(定點投籃以20個計算命中率;移動投籃20個、、多組數重複訓練,每人300個)。
週二敏捷訓練(禁區步伐環繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區對角快跑、梅花樁折返跑)。
週三運球訓練(全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入)。
週四防守訓練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進後退防守步伐、半場移動防守步伐)。
週五越野慢跑5000公尺法克雷克(運用學校附近山區鄉間道路作放鬆式慢跑)。
週六傳接球訓練(全場7次、5次、3次兩人互傳上籃;全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練)。
第二階段體能:
週一間歇訓練:邊線七點來回衝刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數,衝刺完成後以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。
週二迴圈訓練:設8至10個站,計有雙腳併攏前後左右跳耀、伐船式前後弓身、左右手上伸跳耀、180度轉身跳耀、俯臥弓身、等。
週三肌力訓練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙槓推撐、二頭肌卷舉、等。
週四速度訓練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場衝刺、半場衝刺、等。
週五爆發力訓練:低障礙物側向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸、、等。週六重量訓練:
蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿後肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿後機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展、、等。
六、計劃期程與進度:
第一階段○○年7月1日至次年6月30日
7月1日至10月31日:基本動作、攻守步伐、規則講解。
11月1日至11月30日:基本動作、小組合作、防守慨念。
12月1日至12月31日:基本動作、小組攻守、**賽。
1月1日至1月31日:基本動作、分科訓練、小組合作。
第二階段○○年2月1日至6月30日
2月1日至2月28日:分科訓練、系統機遇戰、**賽。
3月1日至4月30日:分科訓練、戰術訓練、狀況訓練。
5月1日至5月31日:分科訓練、戰術訓練、練習賽。
6月1日至6月30日:隊之攻守、練習賽、缺點檢討。
比賽目標:
(1)○○學年度教育部高中籃球聯賽(93.9—94.2)預期成績:先取得12強資格,再爭取進入8強決賽取得保送大學甄試資格;第二階段決賽目標前六名。
(2)全省中正杯(每年10月上旬)苗栗市舉行。
全省中學籃球賽(每年4月中旬)苗栗市舉行。
預期成績:前三名。
注意事項:
體能訓練必須注意訓練前的伸展運動,以及訓練後的放鬆收操,讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經、、等系統獲得充份準備及休息。在實施過程中要重視每位球員的負荷量不同,因此在操作時要注意其安全及器材的重量與次數,尤其實施操作與放鬆要別重視,此外訓練人員務必在場指導,同時維護球員操作時的安全,以避免發生運動傷害。
球員生活管理:
(1) 依據球隊訂定「○○○○○○籃球隊」球員行為準則實施。
(2) 籃球隊住宿本校宿舍,由教官及○○○教練負責管理。
七、預期效益與評估指標:
1.配合教育部推動各校一運動特色。
2.參加教育部高中體育總會高中籃球聯賽。
3.培養學生籃球技能知識、體能、品德。
4.組訓籃球隊,爭取獲得保送大學球員。培養男女籃球隊國手。
5.爭取男女籃球隊獲得全省籃球比賽冠軍、教育部高中籃球聯賽前四名。
籃球隊訓練課目
一、熱 身 運 動
在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上,然後依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。
二、步 伐
1.交叉步:左右腳前後交叉,用於攻擊接應或是防守之用。
2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎訓練。
3.前進後退步伐:向前快速衝刺,在中場時改變步伐向後退前進,注意要求球員必須提起後腳根,避免向後摔倒。
4.前後移動步伐:在低位與45度之間作前後來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之後,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5.後退防守步:以後退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7.後轉身步伐:以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
三、傳接球及持球訓練
1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應。
4.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。
5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
6.面對面傳接球:以各式傳球為主。
7.行進間背後、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。
8.對牆傳球:以高度120公分對牆傳接球。
9.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10.五點切傳:訓練球員切傳戰術。
11.中鋒接應傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。
12.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。
四、上 籃 訓 練
1.全場8字型傳球上籃。
2.車輪式上籃。
3.全場7*5*3上籃。
4.三線上籃。
5.全場長傳罰球線接應上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線運球上籃。
9.半場三角上籃。
五、運 球 訓 練
1.全場障礙物運球。
2.全場跨下運球前進後退、轉身、反手、背後運球。
3.全場空中墊步、急停後仰前進、空中左右閃運球人。
4.全場8字型運球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地運球。
7.全場直線3-4拍運球上籃。
六、投 籃 訓 練
1.定點投籃。
2.兩組對角線接應投籃。
3.移動投籃。
4.騎馬射箭。
5.底線切入勾射。
6.後旋轉投籃。
7.三角底線擦板投籃。
8.全場來回急停跳投。
9.高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)10.三角擦板投籃。
11.五點投籃。
12.全場2-3人傳球急停跳投。
13.半場接應挑籃。
14.半場前進接應跳投或切投。
七、假 動 作
1.左右1-3道假動作切入。
2.上下舉1-3次假動作。
3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
八、籃 板 卡 位 訓 練
1.半場1vs1至5vs5卡位訓練(配合口頭關照)。
2.半場3vs3卡位(配合口頭關照、教練持球)。
3.罰球后卡位訓練。
4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓練:拋球抓球。
九、防 守 訓 練
1.全場1vs1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3.一守二攻防守訓練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守。
5.一線、二線、三線協助防守訓練。
6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)8.半場盯人防守訓練。
9.全場盯人防守。
10.區域防守移動訓練(配合以多打少)。
11.三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
13.禁區三傳二守、四傳三守。
14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15.教練哨音指揮移動防守。
十、擺 脫 接 應 訓 練
1.半場1vs1接應攻守。
2.半場1vs1低位擺脫攻守。
3.全場、半場不運球攻守。
十一、快 攻 訓 練
1.全場五打
四、四打
三、三打
二、二打一。
2.五人快攻路線佈局來回攻擊。
3.快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應)4.打板長傳接應上籃(2人、3人)。
十二、分 科 訓 練
中鋒部分:
1.中鋒禁區1vs1單打(高位、側位、低位)。
2.中鋒禁區轉身投籃(一人防守)。
3.中鋒接應後不得運球的投籃。
4.兩組中鋒禁區掩護攻擊(一人外圍供球)。
5.三位中鋒禁區搶球投籃。
6.中鋒切斷防守及在前防守。
7.中鋒補位防守。
8.中鋒走位接應與策應(由低位、側位、高位移動)。
前鋒部分:
1.鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃後跟進)。
2.半場兩人搶球攻守。
3.五角度分組個別切入。
4.切傳訓練(切傳後補位五人一組)。
十三、x1 破 盯 人 訓 練
1.x1步伐與轉身接應。
2.兩人、三人合作x1。
3.半場5vs5盯人、x1訓練(教練持球)。
4.全場3vs3盯人、x1訓練(自行運球)。
十四、切 傳 訓 練
1.陣勢中的切傳訓練。
2.底線切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、後旋轉投籃。
5.切入挑籃、放籃。
十五、組 合 訓 練
1.狀況訓練(針對倒數計時、罰球、凍結、犯規戰術)。
2.全場5vs5(三組或四組來回接力)攻守變化。
3.全場3vs2外圍快傳、移位防守訓練。
十六、輔 助 體 能
1.敏捷跑六公尺來回四次(計算秒數、多人比賽)。
2.全場四段衝刺(32秒內完成)。
3.圓圈追逐跑。
4.低頭雙手下垂快速跑。
5.舉腿跑。
6.擺臂跳躍跑。
7.單腳跳。
8.雙腳縮腹跳躍。
9.鴨型走(後退、前進)。
10.連續觸網跳、連續處牆跳。
11.側方跨。
12.抱隊友走。
13.背隊友走。
14.跨跳與穿越。
15.雙肩舉隊友上下(靠牆)。
16.牛耕田。
17.柔軟訓練:橋型撐、座姿分腿彎、座姿並腿手握腳指。
18.上**階。
19.跳階梯。
20.斜坡衝刺。
十七、循 環 訓 練
共設8站,每組1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三個迴圈。
1.俯臥弓背。
2.伏地挺身(手指、手掌)。
3.仰臥側起(左、右)。
4.仰臥起坐(手放胸、腿屈膝)。
5.旋轉跳180度。
6.伸展跳。
7.仰臥手腳接觸。
8.筏船。
9.蛙人操(俯臥手腳高舉)。
10.十字跳。
11.原地跳(伸左右手:仿勾射)。
每週體能訓練:
晨 操 體 能 訓 練
(週一)跳階梯 迴圈訓練8站(週二)5000公尺 重量訓練
(週三)上臂力訓練 間歇訓練7趟x15次(週四)綜合體能訓練 敏捷速度2x4x2次(週五)法克雷克跑步 重量訓練
(週六)鴨型走 柔軟訓練
訓練強化重點:
(1)球動人動 (10)快速交叉突破(2)侵略防守 (11)擺脫與接應(3)攻擊企圖 (12)掩護與移動(4)不運球攻擊 (13)二線三線防守(5)卡位、跟進 (14)口頭關照
(6)包夾、突圍 (15)小組合作攻守(7)壓迫與切斷 (16)狀況處理訓練(8)強力搶攻 (17)讀秒階段處理(9)陷阱包夾 (18)跳球罰球佈局
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