1樓：匿名使用者
那你就應該像李小龍那樣練習，做某一種運動的時候應是單組多個數，如果你想只長力量不長肌肉的話，那你就應該適當地節食，不要吃得太飽，這樣就ok啦！
2樓：匿名使用者
看你自己的底子了。。底子好，你還要增加力量，並且保住原來的型，那估計苦難了。。你要底子不好。
就做運動，要速度跟個數，不要絕對力量，這樣可以塑性，也可以漲力量，但是到達一定基礎，在長力量，那估計要增加質量，這樣勢必會變形
3樓：匿名使用者
建築工地有很多人力量都很大，但是肌肉和健身房練出來的就相差很遠了。 區別就在於建築工人基本是全身性運動，沒有標準動作。而健身房都是單一的一塊肌肉一塊肌肉的練，以練到肌肉充血而刺激生長為目的。
想練力量強肌肉小不如去練拳吧，中國傳統武術從來不會把人練成肌肉男，起碼不會成健美運動員那樣。
4樓：程椰子
瘦子如何快速增肌 增加緯度和自信 以最貼近生活的方式告訴大家！
如何只增加肌肉耐力和力量，而不增加肌肉緯度
5樓：遊戱魜間
無論是用什麼器械練哪一部分的肌肉，小重量高次數，可以達到你的目的， 一組的次數在20到25左右，練完一組，充分拉伸你練得肌肉、
6樓：匿名使用者
選擇輕重量多次數，練習過程中減少休息時間，就可以了。
練的時候60%有氧 20%休息 20%器械
健身新手如何增加肌肉維度？
7樓：執子之手與子健身
對於一個健身新手來說，想要增大肌肉的維度，我建議從訓練和營養這兩部分來進行著手改善，必須要做「對」的訓練，而不是越多越好。
健身房很多人都會有增肌困難的狀態，他們往往都在健身房瘋狂練習，但卻沒有得到很好的形體回報，尤其是對於一些「瘦子」來說。從他們的訓練中，我能看出來他們用錯了方法，想要增肌並不是要瘋狂的做力量訓練，而是在合理的訓練組數之間增加一些訓練技巧，好的方法能夠讓你事半功倍。
下面我針對「增肌」給出一些在訓練上需要注意的技巧建議，對於增大肌肉維度非常有幫助。
方法一：改變訓練的重量、組數和次數。
很多健身新手對於一些力量動作的重量選擇和組數、次數都不太清楚，訓練完全靠感覺，既沒有教練指導，也沒有專業系統的去學習過。
在重量方面，有個概念叫「rm」，是英文「repetition maximum」的縮寫，用我們中文來說，也就是某個負荷量能夠連續做的最高重複次數。
比如說，你用10公斤的啞鈴去進行啞鈴彎舉的最高重複次數訓練，能做20下，那麼這「10公斤」的重量就是20rm。
理解了這個概念以後，我們就很容易去選擇增肌應該選擇的動作重量了，一般來說，想要撕裂肌肉，應該選擇一個重量的6-12r去訓練。
意思也就是某個動作的某個重量，我最多能做6-12下就是正確的增肌重量選擇，如果這個重量能夠做15下，也就是說這個重量對我來說太輕了，想要增肌就繼續加重。
確定瞭如何選擇重量，以及次數（上肢訓練最好是6-12rm，下肢肌肉群較能承受負重，可以選擇12-16rm），再確定組數。
我建議採用多組數，很多人訓練一個動作最多就做三組就完事了，事實上無法充分深入刺激肌肉，還沒有泵感，甚至肌肉還沒有充血起來，訓練就結束了，是無法做到增大維度的。
健身新手可以對自己進行測試，第一次做5組，下一次做6組，如果6組的訓練增肌效果不明顯，那就再增加一組吧。
方法二：百分百確定自己動作的標準度，念動一致地進行訓練。
上一條說了要採用最大重量、次數儘量少（6至12rm）、組數也選擇儘量多的組數，但最重要是的動作一定要標準，自己的大腦要時刻關注肌肉的感受。
很多人的訓練彷彿是行雲流水，是強迫自己完成任務就算了，絲毫不注重動作質量，這樣是不行的。
在訓練時，要想盡辦法拒絕一切干擾，大腦時刻注意肌肉纖維的走向、泵感、發力點和動作頂峰等等，肌肉纖維實際上並不是受肢體支配，而是我們的大腦神經，所以一定要專注，動作準確，讓大腦和肌肉產生聯絡。
方法三：不能偷懶的做「欺騙性動作」，貪快是無法達到好效果的。
很多人不知道是因為趕時間的原因，或是覺得自己能快速完成訓練就效果越好，實際上這些想法是錯誤的。
很多人並沒有把一個動作完整的做完，槓鈴臥推時，下降的位置還在半空又重新推了上去，肱二頭肌彎舉也是快舉快放，並沒有做到動作極致。
以上的動作只是舉例，很多動作都一樣，需要做到動作頂點，儘量舉的高，降得低，動作時在頂峰位置要停頓2-3秒，放鬆時不能一下子鬆懈，要慢慢收回動作。只有這些細節做到位了，肌肉才能最大化的刺激。
方法四：補充足夠的蛋白質。
不少健身新手對於飲食方面都是不夠注重的，我們日常的飲食（一日三餐）是根本不能滿足訓練強度的需求的，增肌階段，我建議一天最少吃五餐，熱量不能增加太多，但蛋白質可以增多。
蛋白質是肌肉生長的最基本需求，所以健身增肌的新手們一定要注意多吃高蛋白質食物，比如雞蛋白、牛肉、雞胸肉、魚肉、瘦豬肉等。一般訓練完一小時後，也可以補充蛋白質，或者吃一根香蕉，或者一杯酸奶都可以。
文/執子之手與子健身
8樓：欣大大
很多健身新人並不瞭解自己如何選擇一個重量比較適合，特別是對於新人在健身房裡辦了一張健身卡，不知道自己如何做，如何選擇重量。
你想要什麼樣的效果，和多大的重量以及rm是非常重要的。通常rm指的是最大重複值，英文「repetition maximum」的縮寫。對於新手來說如何增加自己的肌肉維度，對於選擇重量和rm非常的重要。
1?4rm主要增長絕對肌力和體力，6?12rm主要增長肌肉維度，16?20rm主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25rm以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。
當我們知道了rm選擇多少重複值是，那麼重量如何選擇呢？其實重量的選擇和自身的條件是相等的。對於新手和有一定基礎的肌肉男是完全不同的。
新手可能你一次舉起8kg的啞鈴，要增加肌肉維度可以每次做10rm，如果你舉起的這個重量很輕鬆的完成，那麼說明你不適合這個重量，可能要大於8kg，相反同理。
注意，在選擇的重量時一定要記住每次要做到力竭，這個重量才適應你。
想要增加自己的肌肉維度，來測試一下自己能夠舉起多少kg重量的啞鈴吧，肌肉的維度靠訓練和飲食搭配才能充分發揮他的作用。
9樓：80養生說
健身，健康，增肌，塑形，鍛鍊。
10樓：中力健身學院
你可以進行分化訓練的，每次只鍛鍊一個部位的，哪個部位不足，單獨拿出來進行鍛鍊的。一次鍛鍊時間持續在一個小時左右的選擇的動作在4到5個就是可以的。組間休息時間是在30s左右的鍛鍊完之後可以喝點蛋白粉，但是最好是配合一些糖，往蛋白粉裡面加點豆漿一起喝，或者牛奶也是可以的，這樣吸收率更高的。
飲食主要是以少吃多餐為主的，每餐都要攝入蛋白質和糖的，一天大概6到8餐就是很好的，平均兩個小時一餐吧。
如何只增加肌肉耐力和力量，而不增加肌肉緯度
11樓：貓吃虎
做高頻率的無負荷運動···
男孩子的話打拳擊 搞個沙袋什麼的
女孩子的話 跳跳健美操 搏擊操什麼的
跳繩是男女都可以的 也很不錯
12樓：匿名使用者
跳繩。。。可調動全身百分之84的肌肉群
因為是大面積的肌肉群調動，所以不會使區域性肌肉過分充血可以很好的達到收緊**，堅實肌肉與耐力
同時可鍛鍊心肺等器官
大部分運動員，如籃球，足球，拳擊，散打，田徑，游泳等等都有一項必修課，就是跳繩，希望可以幫到你
13樓：色相應用
你為什麼會找無氧運動 跑步是最好的有氧運動 你也可以在網上找一下普拉提斯
跑步加力量訓練 既有肌肉也不會太鬆弛了 我就是這樣的 聽著有節奏感的歌曲跑步 跑個幾公里 也不會感覺累了
14樓：天使地衣
練瑜伽吧 強身健體 又舒緩情緒 運動量不大 還可以塑型
15樓：麥洋左丘又琴
無論是用什麼器械練哪一部分的肌肉，小重量高次數，可以達到你的目的，
一組的次數在20到25左右，練完一組，充分拉伸你練得肌肉、http://health.enorth.
怎樣鍛鍊自己的肌肉，才能讓維度和力量都增長？
16樓：dj林林
第1點可以進行肌肉的這種力量的訓練，通過舉重的方式去刺激力量，然後讓肌肉爆發力量感，達到很好的這種鍛鍊效果。第2點可以通過拉伸的方式，去刺激肌肉，然後讓肌肉有爆發感，有收縮感，這樣能夠讓維度和力量很好的增長。
17樓：天才人物我無敵
每天堅持做俯臥撐，絕對會讓你的肌肉有所增加，而且也能夠有效的提升力量，會讓你的肌肉看起來更加的結實緊緻，特別的有型。
18樓：
進行肌肉的這種力量的訓練，通過舉重的方式去刺激力量，然後讓肌肉爆發力量感，達到很好的這種鍛鍊效果。還可以通過拉伸的方式。
如何增長肌肉力量的緯度？
19樓：1s奮
多吃牛肉，在運動，俯臥撐，腹肌輪，啞鈴槓鈴，都可以輔助鍛鍊
20樓：匿名使用者
沒有人會忽視龍門架在力量訓練中的作用，可以說龍門架成為了提升肌肉力量增長圍度的保證，如果你的訓練中沒有龍門架，我可以負責任的說，你的訓練計劃出現了嚴重的問題。
為什麼說龍門架如此重要呢？主要是由於龍門架的功能非常的多，多到已經可以完成大部分的力量訓練，最重要的是還會獲得其他動作不能帶來的充血感覺。
21樓：
鍛鍊肌肉維度要進行大重量，高強度的器械鍛鍊才有效。
鍛鍊肌肉兩個基本原則：
1、大重量、高強度，高負荷，這樣做主要增加肌肉體積，也就是所說的肌肉塊。在進行此種器械鍛鍊時，注意鍛鍊姿勢，做好防護工作，以免拉傷或碰傷。
2、小重量，高頻次，這種鍛鍊主要作用雕刻肌肉線條，增加肌肉線條清晰度，使肌肉更具美感。
以上兩條希望能幫助你。
如何增加力量而不增加塊頭，如何增加肌肉力量（不是增大肌肉塊）
肌肉增長方法 1.健美運動是通過超量運動刺激肌肉超量恢復而促使肌肉增長的。超量運動是指超負荷超強度的運動。健身房裡常有人抱怨某個動作練了十幾組也沒見什麼效果。顯然，他們把運動量與運動強度混淆了。運動量與運動時間有關，運動強度則不完全與運動時間有關。若運動強度低，儘管重複次數多運動量很大，也不足以促使...
如何才能增加財富值，怎樣才能增加財富值
怎樣才能增加財富值 如何獲得財富值。最多 答題被。要短時間內獲得的話可以去做新秀任務 20財富值。財富值的獲得 一。知道 1.新使用者首次登陸財富值 20 2.被為，財富值 20 提問者設定的懸賞分 3.成為知道之星財富值 100 4.分類管理員每月前二十財富值 700 5.完成知道任務。二。百科 ...
如何增強臂力，怎樣才能增加臂力？？
你好，增加臂力的好方法 買一對適合你自己的啞鈴，然後天天堅持練，這樣會有很好的效果。坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10 12次，單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10 12次，啞鈴雙臂上舉 4組x10 12次，啞鈴單臂彎舉 4組x10 12次2.做俯臥撐，也是每天堅持做，要一直做到實在是一個也做不了的時候才停止鍛...