1樓：小蔡專業知識解答
**七分吃。許多營養學家認識到，少吃多吃是**的科學飲食。少吃多餐意味著每天的飲食被分成5-6餐。
至於你每天吃多少，你應該看到你的個人情況和吃飯的時間。
根據世界衛生組織的《熱量和蛋白質攝入》一書，一個健康的成年女性每天需要1800到1900卡路里，而男性需要1980到2340卡路里。
其中，蛋白質攝入量應占人體每日所需熱量的10%至15%;碳水化合物的攝入量應不少於每日所需熱量的55%;脂肪攝入量不應超過每日所需的熱量。30%。另外，每天鹽的攝入量不應超過6克，膳食纖維的攝入量不應少於16克。
一個人每天所需的卡路里量因性別、年齡等而異。我們可以用簡單的計算方法來計算:
日基本能量= 655.096 + 9.563×體重+ 1.85×身高- 4.676×年齡
25歲，身高160cm，體重55kg，日基本能量為655.096+9.569×55+1.
85×160-4.676×25=1360.491，基礎代謝熱為13640.
91。大的卡片。
然而，人們的活動消耗能量，所以對於實施**計劃的女性來說，每天攝入的熱量最好不要低於1600~1800卡路里。如果攝入的熱量不足，很容易導致體內蛋白質迅速流失，導致營養不良，影響器官功能。
2樓：瀟瀟姐姐的百度
控制進食量，增加身體活動可以預防和控制肥胖。飲食方面，八分飽，尤其是晚餐，如果做不到，就先從每天少吃一兩口做起。 養成天天運動的好習慣，特別是快步走、慢跑、游泳、騎車等。
3樓：叮叮入
每一餐少吃兩口的話，就會減少胃的負擔，這樣的飲食方式也有利於身心健康。如果餓了的話可以吃一點水果。
4樓：
因為咱們每次吃飯的時候不能吃太飽，少吃一兩口，可以讓胃有一個更多的空間去消化食物。
5樓：匿名使用者
不是有句話叫，少吃一兩口，多動十五分嘛，如果能堅持的話，90%的人都能保持能量攝入與支出的平衡，有效控制體重增長。
6樓：ec自由行
因為你不吃飯，但是你的胃也一直在動，如果沒有食物讓它消化，它就會受到損害。
7樓：南方讀歷史
每一餐少吃兩口，做到只吃七八分飽，在下午餓了的時候可以吃一些水果，這樣的飲食習慣有益於身心健康。
8樓：不過爾爾
吃太飽了不僅會肚子脹，很難受，而且不利於消化。少吃一兩口，更加健康科學，有助於腸胃消化。
9樓：琴姐侃情感
吃飯吃到七八分飽就可以了，吃太飽的話腸胃會受不了，而且飽腹感太強，會容易引起腸胃消化功能紊亂。
10樓：時光與花終相遇
少吃一兩口對胃比較好，如果胃消化不好的話很容易得胃病，所以大家平時一定要注重養生。
怎麼做到健康飲食？
11樓：桑榆
想做到健康飲食，首先要了解自己的體質，哪些菜可以吃有利於補充體內體元素的不足，哪些菜不可以吃，比如血脂高的肉就儘量少吃肉等等類似於這樣的問題。只有這樣才能真正的做到健康飲食。另外吃飯要有規律，定時定量。
早飯一定要吃，脾胃不好的人儘量吃一些鬆軟的食物，比如饅頭、粥等等。中午要吃得儘量好一些，比如魚、蛋、肉、蔬菜等多種維生素。晚上儘量少吃一些，尤其偏胖體質的人。
在餐與餐間歇之間可以吃一些水果，既可以補充維生素，也可以彌補因為正餐吃得少而產生的飢餓敢。
12樓：一個愛學習的魚
第一葷素搭配。
第二營養均衡。
第三不吃太過辛辣的食物，以清淡為主。
第四吃飯不要吃的太飽，吃個八成飽就可以。
第五在飲食上不能太挑食，會造成營養失衡。
還有很多，以上幾點都是健康飲食必須要做到的。
13樓：氣質決定人生貌
民以食為天，維持身體工作，必須靠食物供給才能執行。高血壓，糖尿病，癌症，都與飲食有關。所以健康飲食很重要，但是健康飲食並沒有那麼難！記住下面幾句話！
葷素都有，合理搭配。
少吃多餐，堅持七分飽。永遠不吃最後一口，堅決不吃最後一口。
老祖宗說過，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。
早上營養很關鍵，營養要豐富。早上吃得好不好，會影響一天的狀態，所以大家都說早餐很關鍵。
14樓：我是你的大媽
合理的健康飲食才會使身體健康，一日三餐必須按點吃，葷素都要搭配合理，早晨吃一個雞蛋，晚上喝一袋牛奶，這樣做就能達到健康飲食。
15樓：石牛峰山
健康飲食，首先做到健康就是要乾淨。然後不要吃那些外面地攤上馬路邊擺的食物。不要吃油炸，麻辣，醃製的食品。食物一定要煮熟了才吃。因為我們人體特徵，不熟的對我們身體不好。
16樓：最愛魯濱遜
要想做到健康飲食，就多關心飲食健康的知識，並按照上面的做。別嫌麻煩，健康飲食是持之以恆的事，不是一頓兩頓注意了就算健康飲食了，長期堅持才會真的有用，你可以寫飲食日記，督促自己。祝你健康！
17樓：sjz小z電腦
個人感覺，真的要想做到健康飲食真的很難，我們現在所謂的健康飲食就是低脂肪，低油，低鹽，多吃蔬菜，少吃高脂肪的肉類等等，但是，這些也只能說是大概，如果針對一個需要大量體力勞動的人來說，你這樣給他飲食是絕對不行的，他就需要大量的熱量來維持身體必須才行，可是，對於一個不需要大量體力勞動的人來說，低鹽，低脂等等就是健康飲食，所以，真的做到健康飲食，需要因人而異，具體情況，具體分析才行。
18樓：
要想做到健康飲食！一定要做追葷素搭配得當！青菜，水果都得吃！
多些清淡，少些油膩！多喝些茶水，少喝飲料，少吃鹽多的食品！還要勤加鍛鍊身體，要營養搭配多吃青淡的食物做到那樣才健康。
19樓：關振翱
健康飲食就是以自己的身體要素為主，也就是說做到了少鹽清淡為好，這就是健康飲食，只要能補充足夠的維生素就可以了。
20樓：危微笑天使
怎樣做到健康飲食的話，首先吃飯要有規律，早上每天吃個水煮蛋，要吃雜糧粥，中午每頓吃兩葷兩素一湯，14-15點吃個水果，晚上吃得清淡些，炒幾個蔬菜，睡前喝杯牛奶。這樣吃就可以做到健康飲食了。
21樓：1ll無名小卒
一、吃飯要慢
專家建議：一頓飯要吃30分鐘左右為宜!緩慢進餐，有助於胃腸舒服的消化食物，不感覺到壓力山大。
否則，胃口肯定會罷工，一罷工，就會百病叢生!所以10分鐘左右的快餐手，都是糖尿病、胰腺炎、胃腸炎、膽結石、腎結石的後備軍。
二、吃飯要靜
(1)飯前不宜激烈運動;(2)飯間不要談笑風生;(3)情緒要平穩舒緩。
一個嫻靜的進餐過程，不僅有助於氣血集中於脾胃接納消化食物，還可以避免了嗆飯、停食、反胃等損傷胃氣的突發病症，預防胰腺炎、膽囊炎、闌尾炎等胃腸疾病。
三、吃飯要鮮
不要吃隔夜的剩飯;不要吃發芽的蔬菜;不要吃久存的水果。怎麼做到呢?一是要量人做飯。
吃多少飯，心裡要有個數，寧可不夠，也不多做!二是買菜時不要圖便宜，圖省勁，買發芽變質的便宜菜或一次買很多蔬菜，最後吃不了，又捨不得扔，以致犯忌。三是要吃時令水果，不僅新鮮、營養價值高，還暗合節氣養生的規律!
四、吃飯要恆
恆有兩個意思，一個是有規律，就是吃飯要定時，一日三餐也好，一日兩餐也好，都要固定一個時間，不要太任性，任性害死胃;第二個意思是堅持，堅持吃早飯，早飯的重要性很多人都講過，不再贅述，***!
五、吃飯要節
節就是要有節。一是量要節，就是吃七分飽，別吃飽撐壞了;二是類要節，就是別亂吃，尤其是油炸、燒烤、膨化、方便食品;三是欲要節，不要被慾望控制，專門好吃一些所謂山珍海味，相信非典的噩夢大家一定印象深刻，言盡於此，諸君自重!
通過以上文章的介紹，我們已經知道了如何吃飯能夠使身體更加健康的，俗話說病從口入，禍從口出，所以說在吃飯的時候我們也一定要注意，吃飯一定要定時定量，而且不要吃太過油膩的食物。而且要葷素搭配，這樣才可以吃出健康，吃出美味。但是在吃的時候不要一次性吃太多了。
就可以做到健康飲食。
22樓：影視劇小哥
健康飲食就要做到葷素搭配，合理進行膳食。不要吃太過於油膩，辛辣刺激食物，菜少放鹽，保持清淡為主。多吃蔬菜水果，富含蛋白質的食物。每頓吃七八分飽就可以。飯後散步促進消化。
23樓：穰映
健康飲食要做到葷素搭配，多吃蔬菜和水果，還要飲食規律，不可以暴飲暴食，同量少吃燒烤的食物和油炸的食物，這樣人就會非常的健康
24樓：匿名使用者
做到健康飲食要根據自己的身體狀況，設計科學合理的飲食結構和營養模式，要注重飲食豐富營養均衡，穀類、魚肉、水果、蔬菜全都要攝入，養成良好的飲食習慣，不暴飲暴食，切忌飲食過量過飽
25樓：涼品
健康飲食主要還是做到少吃煎炸醃菜食品。食物一定要煮熟，吃不能吃生的。或者是少吃生的。蔬菜和葷菜要搭配水果。
26樓：瑪爾塔什麼的最可愛了
現在的人講究健康飲食，也推上了風口浪尖，對健康很是在意，根據科學合理飲食，少油少鹽，首當旗衝，每天多吃新鮮水果蔬菜，菌菇類，每天牛奶，雞蛋少不了，少食油膩食品，油炸食品，雞，鴨，魚蝦換著吃，多食高蛋白，怎樣的飲食符合健康飲食。
27樓：若枋茵
健康飲食要吃清淡的。不要吃油膩的，和油炸的。少吃。吃七分八分飽就可以了，不能吃的太飽，晚上最好是多吃青菜。
28樓：龍城
健康飲食就要有規律，不暴飲暴食，要葷素搭配，不吃高鹽，高脂肪的食物。
29樓：天使一大摞
健康飲食就是度日不暴飲暴食，多吃清淡的食物，要做到葷素搭配。吃的同時經常細嚼慢嚥。這都是對胃和消化系統都有好處的。
30樓：來自安貞堡才比子鍵 的臘梅
做到健康飲食第一要清淡飲食，第二要吃節令蔬菜，不能吃不不到節令的蔬菜。哎呦，每頓飯適量不能暴飲暴食。
31樓：
做到健康飲食，就是合理飲食，存在就是合理。
真正做到健康飲食，需要一名學識淵博、盡心盡責的家庭保健醫生，這樣的家庭保健醫生，會為你規劃健康的飲食。
健康飲食要注意那些方面？
32樓：匿名使用者
一、蔬菜肉類
吃東西時要注意飲食均衡，不要只吃一類食物，蔬菜和肉類要搭配食用，如果只吃肉不吃蔬菜會造成營養過剩，相反，如果只吃蔬菜不吃肉，會造成營養不良，所以，兩者要均衡攝取，這樣才能保證營養均衡、健康飲食。
二、豆類食物
豆類食物對人體非常有好處，每次吃飯時可以做一些與豆子有關的食物，比如早上可以喝個豆漿、煮個粥什麼的，中午和晚上炒個黃豆、豆芽什麼的，或者將他們添到其他的飯菜裡，對健康飲食非常有幫助。
三、奶製品
可以平時喝一些牛奶，純牛奶或者酸牛奶都可以，牛奶不但有助於健康飲食，而且還具有美容養顏的效果，滋潤**，這也是很多人養成每天一杯牛奶的重要原因。
四、零食
要想健康飲食，可以吃一些堅果類零食，堅果類食品裡面含有大量的蛋白質，對人體健康特別有好處。
33樓：匿名使用者
如果腸胃不好的人儘量不要吃那些生冷的東西或非常刺激的食物，因為這些東西食用後會加重腸胃功能的紊亂。吃飯一定要有規律，定時定量，葷素搭配，營養勻衡。早餐儘量吃一些軟一些的食物，比如粥、饅頭等，這樣可以養胃。
中午儘量要吃得好一些，如魚、肉、蛋等，增加營養，另外要多吃蔬菜。晚飯儘量不要吃太飽，減輕胃的負擔。總之健康的飲食不僅要講究營養勻衡，更要保護好胃，腸胃功能強大了才會有助於吸收，才會把營養源源不斷的輸送給身體，才會保障身體健康。
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