懷孕了，我為什麼會漏尿

前幾天，我和姐妹淘聚餐，正當我們吃得起勁，聊得起勁哈哈大笑時，我的好友l突然尷尬起來。她偷偷的告訴我，她自從懷孕後，只要大聲說話就會漏尿。

一個孕29周的媽媽給我留言道：

「我曾經以為，懷孕是一件可以享受女王般待遇的事。但是我現在卻受到漏尿的困擾。特別是當我久坐站起時，就會感覺到尿液排出，讓我有種羞愧感。在沒懷孕前我是一個極其注意私部衛生的人，現在，我每天都要墊著護墊，很不舒服。怎樣才能緩解漏尿的問題呢?」

一個孕32周的媽媽給我同樣留言道：

「我從孕20周開始，一直有漏尿，特別是現在漏尿時連**溼一大片，我尷尬到想找個洞鑽進去。我曾為這個問題產檢的時候專門問了產檢的醫生。但是她的回答讓我很無奈，她說：正常啦，大部分的孕婦都有，又不只是你一個人這樣，生完就好了。我現在外出都會準備1-2條**在包裡。」

曾記得在某個親子**看過關於孕期漏尿的調查，有70%的孕媽媽都有漏尿的情況，有些漏尿情況較輕，有些嚴重到只要打噴嚏都會漏尿。

孕期裡漏尿是怎麼回事?

1.女性先天尿道短，懷孕期間由於激素作用，孕婦的骨盆底肌肉韌帶會變得鬆弛，控制力減弱;

2.隨著孕周的增加，生長中的胎兒越來越大會壓迫膀胱而引起的漏尿。

如何預防漏尿?

1.經常排尿以儘可能保持膀胱是空的。(每當排尿時儘可能額外再壓迫3次，這樣可使膀胱完全排出尿液)

2.加強盆底肌肉群的肌肉力量。

如果你不知道該如何做，請跟我一起來練習凱格爾運動：

首先，找到你盆底肌肉群的位置：當你在小便的時候，嘗試通過收縮肌肉來中斷小便，這個時候你用到的肌肉就是盆底肌。當然不要在小便的時候做凱格爾運動，這樣會減弱你肌肉的力量。只有在膀胱被排空以後才能做凱格爾運動。

1.收縮肌肉，保持住這個姿勢2-5秒鐘，然後鬆開。(請不要收縮你腹部，大腿，以及臀部的肌肉。)

2.重複10次作為一組，每天練習3組。

3.當你在做這個練習的時候，請保持呼吸平穩，並且放鬆。

提醒：找到一個有規律的時間去做凱格爾運動。例如，小便結束以後、刷牙的時候、每天在路邊等紅燈的時候、發郵件的時候。

(凱格爾運動是鍛鍊盆底肌肉群的其中一種方法，你也可以鍛鍊你所知道的正確的盆底肌鍛鍊方法。)

鍛鍊盆底肌群的好處有哪些?

美國婦產學院委員會認為，在一般情況下，應鼓勵孕婦參加規律的盆底肌肉鍛鍊：

1.促進孕婦盆底血液迴圈，減少妊娠子宮對下肢靜脈的壓迫，使骨盆內脂肪沉積減少;

3.有利於自然分娩，減少剖宮產率和**助產等難產情況的發生。

(有妊娠期高血壓疾病、先兆早產、前置胎盤等合併症的孕婦是否可進行盆底肌鍛鍊，請諮詢醫生。)

盆底肌群看不見摸不著，但是當我們練習它，它卻是清晰可辨的。