都說健身是生完寶貝以後的事，其實，在懷孕早期選擇一些適合的運動，不僅可以使孕媽咪的肌肉、關節和韌帶的力量得到鍛鍊，有助於日後分娩，而且還可以使孕媽咪從這個時候起就開始健美身材。
1、玩轉嬰兒車
即使寶貝還沒降臨，你也可以通過推嬰兒車散步的方式健身。別以為這看上去有點滑稽，但卻是如今風行的孕媽咪健身運動之一。
這項運動，可以讓嬰兒車變成準媽咪們做有氧運動的器材。這就如同我們登山時使用的登山棍一樣，令你在運動時可以借到支點的力量，是集娛樂和健身為一體的運動，能讓你在完美身材之時也有助保持體力。
運動建議：
嬰兒車運動類似力量走，剛開始時可以每天走上10分鐘，適應後每天再多走10至20分鐘。如果配合舒緩的瑜伽練習或其它諸如健身球等繃緊肌肉的運動的話，效果更好。
2、仿生操
仿生操中也有很適合處於孕早期孕媽咪練習的，比如仿青蛙操，動作簡單易學。
step1 背對牆直立，然後雙腿分開(1拳寬)，依個人能力慢慢彎曲至蹲不下去，讓大腿肌肉呈緊張狀並保持不動；吸氣，5-10秒鐘後慢慢起身恢復站立並吐氣。重複做5次。
step2 與牆面對，雙手分開撐住牆面，吸氣，腿呈弓箭步狀彎曲，重力放在雙臂上，5～10秒鐘後吐氣，換另一腿做，雙腿各做5次。
3、芭蕾形體
古老的芭蕾藝術在現代人的改造下，已經成為流行的形體訓練的重要手段。利用一般芭蕾舞的簡單動作來進行孕早期的身體鍛鍊，不但身體曲線會變得更優美，臀部的柔韌性得到協調，還能夠有效地控制體重增長。
高難度動作自然不適合孕早期的孕媽咪，下面是一組適合孕媽咪的動作：
step1 先在面前放把椅子，站直，雙腳尖儘量分開大些，腳跟併攏，開始做時可以一手扶椅子。雙手等身體平衡時，再試著鬆手。
step2 保持腿部姿態，雙臂伸出雙手相對，放在距胃部半尺位置，保持10秒鐘。
step3 手臂別放下，繼續將雙臂舉過頭頂，雙手相對，保持10秒鐘。
step4 手臂別放下，繼續將雙臂放下，至身體兩側，與地面平行，手心向下，保持10秒鐘。
運動建議：
這組動作需要連續重複3d4次，選擇一些舒緩的**配合練習效果更好。
4、舒緩瑜伽
瑜伽的妙處在於，通過練習可以對呼吸和姿態進行調整，從而實現對身體的耐力、力量和柔韌性的鍛鍊，這也是最適合孕媽咪的一種健康運動。瑜伽分為很多類，對於妊娠期1-3個月的孕媽咪來說，最適合的是舒緩型瑜伽運動。
舒緩型瑜伽的深呼吸要領：
step1 安坐，眼睛要閉上，將手放在膝關節兩側上，成智慧手印，用鼻子進行吸氣、吐氣。
step2 吸氣要緩慢而深，吐氣要綿綿不斷地吐出，吐盡，直至最後腹肌收縮，吐氣的時間儘量長，最好長於吸氣的一倍。
運動建議：
運動時不要讓自己生氣、過累，每天早晚各做10-15分鐘，可以消除身體的緊張感，平靜心情，從而起到安神固胎的作用。
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