1樓：如影擱淺
50米怎麼跑的更遠？更快吧！還有運動會怎麼會有50米，都是100.200的！
肯定要良好的初速度，而且在起來那一下要提腰，腿瞪發力，依靠自身的爆發力和起速。
2樓：四圈十四步
一）如果是立定跳遠，就是如下那樣：鞋子最好是輕便的運動鞋，最好有些抓地力的那種鞋底（別買成釘子鞋）
預備：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
（二）如果是跑步跳遠就是這樣：
跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是一個完整的統一體。因此，正確地完成跳遠技術的各個部分動作，以及實現各部分動作的有機結合是跳遠技術的關鍵。
一、助跑
跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，併為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。
1.助跑的方法
跑是跳的基礎，跳是跑的發展與結果。跑不好，就跳不好。日常生活中經常可以見到這種現象，當欲跳越一定寬度的壕溝時，人總要加上幾步助跑。
當汽車穿越同樣的坡度時，快速行駛的汽車總比慢速行駛的汽車衝得要遠得多。這足以說明，快速助跑對提高跳遠成績的積極作用。
(1)助跑的起動姿勢
助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與準確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，一般採用兩腿微曲、兩足左右平行站立的「半蹲式」，或兩腿前後分立的「站立式」起動姿勢。
另一種是走幾步或走跳步結合踩上第一個標誌點，行進間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利於提高助跑的準確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放鬆。
但由於是動態，每次踩上標誌的位置和速度不易控制，對準確踏板提出了更高的要求。
(2)助跑的加速方式
助跑的加速方式有兩衝：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。
步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態，並獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合於絕對速度較快的運動員。
但因助跑動作緊張，起跳的準確性差，所以世界優秀運動員很少採用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩。
因此，跑的動作比較輕鬆、自然。起跳的準確性較好，每次試跳成績也較穩定。
2．助跑的距離
跳遠助跑距離的長短，應以保證助跑任務的順利完成為依據。助跑過長或過短，都不利於助跑速度的發揮與利用，影響起跳的效果。一般來說，運動員的加速能力和加速方式是決定助跑距離長短的主要因素。
一般來講，30米和100米跑的成績，可作為確定運動員助跑距離的指標之一。
跳遠的助跑距離並不是固定不變的，要根據比賽時外界條件的變化及運動員的身體狀況進行相應的調整。
3.助跑節奏
助跑節奏主要是指跳遠運動員發揮最高速度、利用最高速度、快速合理地進入起跳的方式與方法。跳躍中助跑速度的增加應與運動員的起跳力量成正比。原蘇聯波波夫的試驗測試表明，助跑速度每增加0.
2米／秒或起跳扇形角每增加10度，都要求運動員增加2％的起跳力量。倘若起跳力量的發展不能適應助跑速度的要求，就會影響起跳效果，因達不到必需的騰起角度而影響跳遠成績。
4.最後幾步的助跑技術
跳遠最後幾步(6—8步)助跑是整個助跑技術的關鍵。在最後幾步助跑中，既要保持高速度，又要做好起跳準備。這是—個難度較大的技術環節。
因此，運動員的技術風格和特點，往往體現在這一階段。
最後6—8步的助跑技術，主要表現為兩種技術特徵，一種是最後幾步的步長相對縮短，步頻明顯加快，形成快速進入起跳的助跑技術節奏，另一種是在步長相對穩定的情況下，加快步頻，形成快速上板的助跑技術特徵(步長沒有明顯的變化)。日前，世界優秀運動員普遍採用後一種跑法。這種助跑技術有利於保持和發揮最高助跑速度，最後幾步呈加速狀態，使助跑和起跳的銜接更加緊密。
二、起跳
1.起跳的任務
跳遠起跳是完整技術中最重要的一個環節，它要求運動員在最高助跑速度的前提下，在0.1秒左右的時間內，按正確順序完成—系列起跳動作，從而獲得儘可能大的騰起初速度和適宜的騰起角度。
2.起跳的幾種型別
由於運動員的技術水平、訓練水平、身體素質不同，在運動實踐中往往表現出以下幾種不同的起跳型別：
(1)被動性起跳。這種起跳特點是緩衝時間過長，蹬伸動作慢，而且蹬得不充分。反作用力不能很好地通過身體重心。這種起跳大都出現在身體素質較差、支撐能力較弱、動作不協調的初學者身上。
2)制動性起跳。運動員在起跳前有明顯的下蹲動作。起跳腿向前伸得過遠，腳著地時膝關節較直，上體後仰。
身體重心前移不積極。起跳時制動較大，不利於最大限度地保持水平速度。因此是一種不合理的起跳技術。
(3)打擊式起跳。這種起跳看起來很用力，但動作幅度小，用力不柔和，足掌著地時碰撞力較大，在緩衝期不能柔和地進行緩衝，用力生硬，缺乏彈性，起跳效果差。
（4)「跑步式」起跳。所謂跑步式起跳，並不意味著用跑的動作順勢踩過起跳板。由跑轉入跳是有其本質區別的。
「跑步式」起跳是相對於制動性和打擊式起跳而言的，因為與這兩種動作相比，「跑步式」起跳在動作形式上更接近跑的動作，上體保持正直，兩臂前後擺動，擺動腿積極前擺，小腿摺疊較緊，起跳腿積極向下向後踏板，腿著地後整個身體迅速前移。
「跑步式」起跳有利於助跑與起跳的緊密結合，有利於助跑向起跳的轉換過渡，在用力特點上也比制動性起跳和打擊式起跳柔和連貫、向前性好，有利於發揮肌肉的速度力量。實踐證明，這是—種合理的起跳技術，採用這種起跳技術能較好地保持水平速度，並能在較短時間內，創造較大的騰起角高度。
整個起跳過程可分為上板、緩衝和蹬伸三個部分。這三個部分有著不同的力學待徵和具體要求。總的說來，上板要快速柔和，緩衝的動作幅度要適中，要及時地積極前移身體，蹬伸動作要完成得快而有力。
(1)上板放腳：上板放腳是助跑與起跳結合的關鍵性技術，是人體由「跑」向「跳」過渡的開始。攻板放腳的正確與否直接影響起跳效果。
正確的攻板放腳動作應該是：在最後一步助跑中，起跳腿膝關節抬得較低，起跳腳應積極、主動地著地。這既可減少著地時的衝撞力，又為著地後快速前移身體做好準備。
起跳腳著地時，足跟與足掌幾乎同時接觸地面(見圖5著地瞬間)。 上體角度為90一107度，小腿與地面夾角約為65度左右，膝關節為175一l 78度角。
(2)緩衝
起跳腳著地後，在水平速度慣性力和運動員身體重力作用下，產生很大壓力，迫使起跳支撐運功器官完成退讓性工作，這一動作過程為緩衝階段。緩衝的作用主要在於減緩起跳的制動力，迅速改變身體重心的運動方向，分解支撐運動器官強大的衝擊性慣壓負荷，保證身身體積極前移，為蹬伸創造有利條件。
優秀跳遠運動員在緩衝時膝關節彎曲角度是138—145度。如劉易斯是140度，鮑戚爾是148度。研究結果表明，隨著訓練水平的提高和起跳技術的完善，起跳跳緩衝時，膝關節的彎曲度趨於減小。
起跳時，膝關節的彎曲度越大，起跳時間也就越長，這不利於完成爆發式的蹬伸動作。因此，要提高起跳效果，增大騰起初速度，首先要提高緩衝效果。緩衝是蹬伸的基礎和前提，它決定了蹬伸的初始條件(身體姿勢、生理和生物力學條件)。
沙坑跳遠能跳的更遠的技巧？？
3樓：綱爾槐
這樣啊~~~
恩,每天堅持練習
下蹲40-50次
單腿向上跳10-20次
仰臥起坐20次(練習腰部力量,增加舒展和柔韌性,不易受傷,能飛得更遠)
另外,跳的時候(在空中),雙腿收縮,這樣跳的更遠恩,就這麼多了, 只要堅持練習,就能有好的效果
4樓：七星八卦九宮
恩 樓上說的是鍛鍊，那我就說點技巧的了。
關鍵在於助跑要掌握好，尤其是節奏。一般是助跑12步，助跑前最好先丈量好距離。這12不跑的時候自己要在心裡默默的數 1 2 3 4 5 6 123456.
前面六步可以頻率小一點，但是後面的六步 尤其是最後2步 要最為緊湊。
下來是騰空，在空中的時候儘量把身體舒來，然後落地前收縮身體，兩腿前伸。在落地的一剎那，重心集中到腿部並前移。注意：千萬別一屁股坐下去
怎樣沙坑跳遠
5樓：格格巫
沙坑跳遠技術分為4個要點：助跑，踏跳，空中姿態，落地。
助跑，助跑是沙坑跳遠的最關鍵技術。助跑速度要快，節奏感強，有彈性。
踏跳，踏跳時不能減速找板，要以最高的速度攻板踏跳。最佳的起跳角度是18～24度（理論上是45度，但那是違背自然規律的，生物界沒有能達到這個角度的），也就是說踏跳瞬間身體要向斜上方盡力騰起，雙臂斜上擺動帶動身體跳起。
空中姿態，分為蹲踞式，挺身式和走步式三種，挺身式和走步式技術相對複雜，對能力要求高，蹲踞式騰空比較容易掌握。蹲踞式騰空，踏跳瞬間，擺動腿隨身體向前擺動，與地面成平行狀態，保持這個姿態（空中的弓箭步，這個就叫騰空步）一段時間（很短，根據自己的水平），然後踏跳腿向擺動腿靠攏，準備落地。
落地，落地時腰腹發力，雙腿盡力向胸前靠攏，小腿向前伸展，完成落地。標準的落地，人是向側向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向後倒就是助跑速度不合適。
6樓：感冒不
回答親愛滴技巧而煩惱？今天讓小編來教大家沙坑跳遠有哪些方法和技巧，快來圍觀學校吧。
...方法/步驟分步閱讀1/6
騰空高，後面就好把身體，跳得更遠。2/6
練習騰空高時，手上握住兩個有點分量的石頭，起跳時藉助手擺的力和石頭的力跳的更高。3/6
在空中將要落下的時候，有意識地伸下小腿，會跳的更遠。4/6
練習空中伸小腿時，在沙坑兩邊插兩根竹子，插的位置就在平時跳遠能跳的位置。5/6
收尾時先收腹，重心往前傾。6/6
希望我的回答對您有幫助
提問平時的訓練要如何訓練
自己在家訓練沒有沙坑
回答平時注意放鬆肌肉
立定跳，將雙手聚過頭頂，雙腳踮起，雙手下襬致腰部，同時半蹲，迴圈數次，起跳，跳後儘量在空中把動作擺大。
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