1樓：薇薇採兒
一、經驗之談
1. 所有泳姿的學習都是應先做好岸上的動作模仿，模仿到位、熟練後再下水練習， 熟能生巧，下水後的動作不至於變形，很快就能掌握要領。
2. 對於不會游泳的人來說，首先要學會在水中漂浮、水中不用鼻子呼吸，只用嘴呼吸等下水的要領。同時要學會用手握滑水板在水中打水或蹬水的動作，再開始在岸上練習泳姿。
二、蛙泳技術教學
（一）技術難點
蛙泳技術比較複雜。其中最重要的是手、臂、腿、腳的動作協調。很多人都學會了手臂划水和腿腳蹬水才動作，但就是不協調，導致泳姿難看。速度提不上來。
（二）蛙泳動作技術要領：
1. 手臂動作
【準備動作】
雙手手掌向下，手臂向前伸展並伸直，兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。保持身體與水面平行。
【壓水動作】
先由手臂開始壓水：五指略微併攏，手掌向下，肩關節略內旋，小臂帶動大臂，肘關節抬起，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水；
【划水動作】
兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂彎曲屈的角度是不斷變化的，一般優秀運動員划水主要階段時關節都彎屈成接近90度角。並向斜下方划水，手臂划水到與身體呈直角；
因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向裡做收手動作，划水和收手時，手走的路線不應到肩的下後方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入划水部位時，運動員應以較大的力量做划水動作，以獲得前進的最大速度。
因此，運動員在划水時，身體位置上升較高，這是合理現象
【收手動作】
雙手手臂向裡、向上併攏，手掌向下,由胸前向前伸展，用小臂帶動大臂和肘部，將手臂做向裡、向上收到頭部的正前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，當手收至頭正前下方時，兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢，這時大臂以不超過兩肩延長線為宜；在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑地完成；收手結束時，肘關節低於手，大小臂呈銳角。
收手時，不應強調兩肘向裡夾的動作，這會削弱划水力量，同時也應避免划水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協調配合。
【伸臂動作】
伸臂動作是由伸直肘關節和肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向朝下，雙臂併攏同時向前快速伸出手臂。
快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有「壓」的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。總之。
整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，並且是一個連貫、有力、快速的完整過程。
2. 腿腳動作
【準備動作】
手臂伸展的同時，腿部小腿帶動大腿併攏伸展，腳心向上伸直放鬆。整個身體呈「一」字形平行於水面。
【收腿動作】
手臂划水時，頭抬至眼睛露出水面，腿是不動的。只有收手時才開始收腿，並稍向前挺髖關節，收手動作向內、向上，大腿帶動小腿收攏腿腳呈」z「字狀，即青蛙的收腿狀態，且兩腿收攏的狀態不是向下並行收攏，而是呈反向向側下方收攏（這一點非常重要，好多人遊蛙泳撅著屁股，就是收腿向正下方，而不是向側下方收腿導致的），收攏腿的動作要迅速。
【蹬腿動作】
雙腿和雙腳呈」z「字狀時，小腿帶動大腿向外側蹬水。腳背一定要勾起來蹬水，才能有效蹬水向前進。
【夾水動作】
1. 手臂和腿腳同時反向伸直：
（1）手臂動作：雙手向胸前轉動手腕，小臂帶動大臂，手掌向下，由胸前向前併攏伸直。
（2）腿腳動作：迅速把腳繃直，同時用兩腿向中間併攏夾水。
2.伸腿動作
（1）手臂伸直的同時腿腳也完成了夾水動作，並且伸直腿腳；
（2）小腿帶動大腿，腿部和腳底板朝上浮於水面，與水面平行，腳心向上伸直放鬆。整個身體呈「一」字形平行於水面。
（三）陸地分解動作訓練
（2）按手臂動作要領：準備→壓水→划水→收手→伸臂的技術動作要求反覆訓練
（2）按腿部動作要領：準備→z字形收腿→蹬腿→併攏夾水→伸腿的技術動作要求反覆訓練
（四）蛙泳動作要領** 蛙泳技巧**
【圖一】側檢視
【圖二】正檢視
【圖三】俯檢視
（五）配合口訣
劃手腿不動，
收手再收腿，
先伸手臂再蹬腿，
併攏伸直漂一會。
三、總體分析
（一）蛙泳的動作要領
蛙泳的好處就是比其他泳姿都省力，學好蛙泳的關鍵有兩點：
1. 蹬腿動作：如果瞪腿不到位，就很難向前進，腳背一定要勾起來，勿把腳繃直了，不然瞪不到水，自然就不能向前進了。
2. 手和腿的配合，這也是非常重要的，瞪腿時雙手是從胸前向正前方向伸直的，那時切勿用手划水，當用手向後劃時，頭在水上吸氣，並且收腿，以此類推啊！蛙泳配合技術手臂滑下（壓水）的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放鬆、伸直的姿勢。
手臂划水時，頭抬至眼睛抬出水面，腿是不動的。只有收手時才開始收腿，並稍向前挺髖關節，這時頭抬至口出水面，並進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，並且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之後，讓身體伸展滑行一段距離，等速度降低時進行第二個週期的動作。
2樓：匿名使用者
簡單地說：吸氣用力小，呼氣（頭在水下吐水）時手劃腳登時就要用力，也就是前行的關鍵姿勢，因此，在蛙泳時必須要手腳動作配合要的問題，如果配合不夠好或整個姿勢不協調，就會導致前行速度相互抵消一部分，那樣顯得遊的很慢，要解決這個問題需要注意以下幾點:
1、蛙泳時，頭要在水面上要大口吸氣，最好口鼻同時；
2、蛙泳時，手腳協作向前划行要記住：腳用力向兩側登後夾水伸直，同時手從胸前伸直（口鼻吐水），使身體接近水平並利用手伸腳登夾水伸直的幾秒慣性前行較長段距離；然後屈腿準備再次登水，手同時用壓水式向兩側劃弧形（便於頭出水面吸氣）划水。也就是「手劃腳向後伸直，腳登手向前伸直」，這樣可以減少在水中前行時因動作不協調而產生阻力後抵消了前行的速度。
3、蛙泳頭入水時，整個身體在水中要儘量保持平直，這樣前行的阻力最小，也就能使前行的距離最遠。
說實話，用文字描述很拗口，我只能說到這個程度上，剩下的就只有你自己邊看邊想象後，在理解的基礎上再進行實戰練習、感悟、熟練、提高。
3樓：匿名使用者
先練好手腳的協調性，然後練好水下的呼吸頻率
怎樣才能學好蛙泳？
4樓：王倩
說白了就是一個由屈腿到伸直的過程，甚至腳板都要伸直；蹬水時候，由腰部和大腿發力，以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腳併攏伸直；整個過程中蹬水夾水是圓滑連續的，沒有那麼明顯的分開步驟，儘量要控制好腳板的伸直時間，在蹬水中過早伸直，會嚴重影響推進速度，過慢又會加大水阻力，拖慢速度。
5樓：三熙
兩腿伸直，腳掌著地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼宜注視雙腿的動作。模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、並腿伸直的節奏。
以虎口握住練習者兩腳掌內側，協助做收，水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。翻、蹬夾腿的練習。吸氣後上體前傾、手伸直做划水練習，宜注意劃臂與唿吸之間的節奏配合。
當雙臂側下劃至與肩同寬時，開始吐氣同時準備抬頭。划水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對。
6樓：銘刻
蹬腿是最難學的。蹬腿的時候要用腳牚面蹬水，有很多人只是用腳背去打水。
收腿動作，你在家裡的時候，試著兩腳根分開與肩同寬。腳尖向外分開大約120度蹲下，腿跪在地上，兩腳後跟抬起，基本就這樣子蹬腿，在水裡遊的時候，還有一個夾腿的動作。夾腿要加緊且快，在收腿時要小腿帶大腿，蹬腿也是小腿用力，不要大腿使勁。
7樓：壤駟訪露
練的掌握蛙泳腿動作，不要著急去練習配合，一定要把蛙泳腿的基礎打牢，否則失去這個主要的動力**你的蛙泳很難更好的遊進，一般情況下一定要蹬腿明顯見走以後再進行下一步學習。 蛙泳時膝蓋不要分的太寬，一般與肩同寬或略比肩寬即可。注意練習時一定不要急躁，尤其是在練習蛙腿時，翻腳的動作不適應。
或者配合時老是出現混亂，一定要冷靜下來想好每一個動作，然後再進行訓練。
8樓：赫宰是我的
入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯臥於水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面**。接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿併攏。
做這個動作時，腳掌和腳內側向後蹬夾水，蹬水結束後，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。
9樓：匿名使用者
屈膝收腿，收腿時力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿儘量貼近大腿，收腿時最好處於大腿投影面之內，這樣可以儘可能地減少收腿阻力；收腿結束後最佳位置，是小腿差不多於水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬。翻腳 這動作可以說是整個腿部動作中最為關鍵的一個，它可以直接影響到蹬腿的效果；勾起腳板，腳底朝上，腳尖向外，雙腳外翻，使腳和小腿內側對著蹬水方向，在後面看起來就像個英文字母「w」，這樣做可以充分發揮蹬水的力量，創造更好的前進推力。
10樓：阿舞子
呼吸最好能夠從第一節課就開始接觸一直練到能夠正常遊進為止，每一次訓練時先在岸邊練習換氣，因為換氣是整個蛙泳的難點所在。配合時注意手腿動作分離，完整的劃臂動作結束，手臂伸直，呼吸完成頭部重新入水以後再進行完整的腿部動作，這種分離式的動作配合有利於初學者更快的掌握。
11樓：貝曼風
蛙泳是四種泳姿中最容易上手的泳姿，主要是因為蛙泳俯臥狀態較容易發力，而且抬頭換氣的動作符合人的生理習慣，但是初學者學習蛙泳時也會遇到一些困難。多練習漂浮，掌握好漂浮的技巧，手臂伸直，眼睛看池底，身體伸直併攏，保持好流線型。掌握好憋氣，換氣的技巧，水中呼氣，抬頭吸氣。
怎麼學好蛙泳
12樓：匿名使用者
蛙泳教學：
蛙泳技術動作比較複雜：
腿部動作是基礎，速度85％來自於腿部，呼吸是關鍵，任何泳式的教學順序都是按腿、臂、手腳配合進行。
（一）、腿部動作教學：目的：掌握蛙泳腿部動作，是決定蛙泳學得好或學得差關鍵，難點：腳腕外翻和蹬夾動作。
方法：（1）俯臥池邊出發臺上（長凳上）：示範講解，收腿、翻腳腕、蹬夾拼攏、停（滑行）的分解，再連貫起來做腿的完整動作，最好是由一人練習同伴體會和糾正動作來進行練習，有利於觀察、體會、練習、示範的作用。
(2) 水中練習: 手扶池邊(扶梯或水線), 軀幹肩膀浸入水中腰腹肌肉稍緊張, 臀靠近水面,防止塌腰、挺腹、臀下沉。收慢收，小腿和腳在大腿投影之內：
外翻向外翻腳要充分，小腿和腳內側對準水，腳心朝上。蹬夾向外向後弧形蹬夾要連貫，速度相對要快。停-兩腿併攏伸直漂一會。
（3）扶板練習與呼吸練習：收腿要慢，蹬腿用力，收腿抬頭吸氣，蹬腿低頭呼氣。
錯誤：（1）收腿時不翻腳掌；
（2）只蹬不夾；
（3）臀部上起下伏；
（4）收腿過快。
糾正：（1）繃腳尖，陸上強化翻腳動作，勾腳蹬水。
（2）雙膝向外，收腿時兩膝內扣。
（3）收腿時頭肩過低, 抬高頭肩, 蹬腿時才能低頭, 小腿大腿同時發力, 髖關節熘?
(4) 收腿過於用力, 強調收腿時要慢, 蹬腿時要用力.
（二）、手臂動作與完整動作教學：
目的：掌握蛙泳手臂動作與呼吸配合，完整配合動作依次用力的相互關係。
難點：划水路線與呼吸動作。
方法：（1）模仿練習：彎腰，兩手併攏往前伸，掌心向下，稍停，兩手同時向側後下方划水；平頦下（下巴）時 ，掌心斜相對，屈臂收手至頦下；兩手併攏向前伸直稍停。
（2）手臂動作，呼吸動作，完整配合的相互關係：手臂與呼吸練習：兩手分開時，抬頭吸時，伸手時，低頭呼氣。
稍停。手臂、呼吸與完整動作練習：（弓步站立）划水抬頭腳不動，收手同時收腳（注意：
翻腳腕），蹬腿低頭兩臂同時併攏前伸，按口令做：「1」---划水。「2」----收手同時收腿（收腿結束時開始翻腳）。
「3」----蹬腿手伸直。「4」----手腳伸直稍停。然後再進行第二個動作。
錯誤：（1）划水時手掌過平「摸麻將」，超過肩的延長線：
（2）劃臂時蹬腿，吸不到氣；
糾正：（1）划水時手掌沉肘，划水時掌心向外側下，高肘屈臂，要求：平肩收手，加強手臂力量練習。
（2）劃手腿伸直，蹬腿手伸直，強調先伸、再蹬、漂一會兒。強調低頭時在水中吐氣，劃臂時抬頭深吸氣。
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