1樓：123驚了
仰臥平推和45度推各有所長，就胸大肌而言，平推刺激的地方多一些，45度推附帶對肩部的刺激，相對少一些。想得到漂亮的胸大肌，夾胸器械，天橋斜拉器械，平推，俯臥撐都是不錯的運動。要注意的是平推和俯臥撐兩手的間距要大。
.如果很瘦，不要長跑，多短跑衝刺。單隻啞鈴斜提夾胸適合你。
增肌的原則大體是多做無氧運動，單獨刺激單塊肌肉，大負荷分組刺激，並要做極限突破！！努力吧朋友，練到一身痠痛就是你收穫的時候！ 兩個原則----要**，低負荷，多個數，少組數；要增肌，高負荷，少個數，多組數。
其實健身靠的不只是方法， **需要耐力，而增肌則需要耐力和毅力。
如果肌肉早已適應你給予它的運動量，它就沒必要發展壯大；只有運動量經常超出它的負荷，它才會為適應而發展。
只要明白這個道理，在發揮你的想象力，那裡都可以是健身房。比如俯臥撐沒了效果，可以做單臂俯臥撐，每組二十個較理想。做到體力不支的時候，在堅持做三個，以此來突破極限。每次六到八組。
當然，單臂俯臥撐主要刺激的是三頭肌和肩部，回到胸肌，也還是有很多方法的。在這裡先說一個簡單的------負重。當然，一段時間後還可以再加重。
還有，在刺激某塊肌肉時，心裡要想到它，盡力去控制它，使它張的開，縮的緊，才會有好效果。
2樓：匿名使用者
要想讓你的肌肉訓練的圓潤、結實、剛柔相濟，能夠長時間的保持，就必須瞭解健美訓練最為基本的兩大要素：運動量安排和訓練後恢復的關係。
運動量是指訓練的對肌肉所產生的刺激，即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質分解。恢復的作用是合成肌原蛋白，補充一定數量的蛋白質，從而使肌纖維變得更粗壯。
肌肉的增長是通過恢復階段完成的。
肌肉的恢復與增長有一定的週期，在一個週期結束後再繼續安排訓練，才能取得好的效果。如果兩次訓練之間肌肉沒有得到充分的恢復，沒有得到營養的補充，肌肉不但不會增長，反而會僵化，影響進一步的訓練。也就是說，肌肉真正的增長是發生在健身房之外，而不是健身房之內。
3樓：
先改善下伙食增增重吧，多吃土豆這種高澱粉的食物，有條件的話可以臥推槓鈴，平拉啞鈴也可，沒條件的話就只有做做俯臥撐或引體向上了
4樓：匿名使用者
首先要讓自己身上有肉 在去跑步 練臂力器 俯臥撐 才可以 身上要有肉才能練啊 但是要長期練才有用 有肉才能把它練結實啊 就好像你吃飯沒碗筷你怎麼吃飯啊 同樣的道理
5樓：匿名使用者
繼續俯臥撐。。。每天給自己增加數量。
一個月後就可以看見效果。
6樓：哥發燒了
買個拉力器 循序漸進 彈簧一根一根的加 能堅持下來你的胸肌就出來了
7樓：匿名使用者
胖子對於瘦子的唯一好處是有肉,相對來說更容易鍛煉出肌肉,如果你一點肉都沒有,那就從兩個方面入手
1.飲食 加大飯量 能吃三碗絕不吃兩碗 多以豬瘦肉牛肉為主2.鍛鍊 你說做幾個就不行了 那就少個多次 一組8個 一天10組 10組多了就視你自己情況而定 但至少要做到手無力後再做一組 因為這時才開始有效 慢慢來 或者做下啞鈴飛鳥也行 重量開始輕點 一天也是10組吧 這個比較容易
關鍵是要長肉,多吃飯是關鍵,祝好運
8樓：健身教練七哥
三組胸部鍛鍊方法，教你如何塑造胸肌
胸前一點肉都沒有怎麼練出胸肌
9樓：賽普力量
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有瞭解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。
這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的瞭解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去糾結這些。只要你把胸部練大，視覺衝擊是一樣的。
先從上胸部開始：
上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練，當然下胸也不能忽視，下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。
1：正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的機率，也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節為主導，重視關節功能，關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。
2：從上斜訓練開始
上斜臥推，可以使用槓鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。
3.試著在臥推時頂峰收縮2-3秒
在上斜臥推的時候，推舉到比較高點後頂峰收縮時候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在臥推動作中，手臂始終保持內收狀態。
4.使用啞鈴
啞鈴活動軌跡相對比較靈活，可以不用侷限於一個角度，根據自己的感受去變換角度，多做離心收縮，目標肌肉刺激更好，注意不要讓肩關節肘關節鎖死。
訓練建議動作：
上斜槓鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束以及整體面積
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板櫈上，雙腳自然分開踩實地面，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，雙眼位於槓鈴的正下方，雙手全握槓鈴，握距是肩寬的1.5倍。
動作過程：吸氣準備，呼氣將槓鈴推起至鎖骨正上方，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將槓鈴下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低於背部，小臂垂直地面，呼氣胸大肌發力將槓鈴推起至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束和厚度
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板上，雙腳分開，踩實地面，俯身雙手拳握槓鈴，將啞鈴放至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴推起到鎖骨正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴開啟身體兩側的位置，注意大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴推至起止位置，重複動作，呼吸速率2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴飛鳥：
目標肌肉：胸大肌上束內外側線條以及輪廓
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於平板凳上，雙腳自然分開踩實地面，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴放至大腿前側位置，保持挺胸，肩胛骨收緊，肩帶下沉，慢慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴放至鎖骨正上方位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要相碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌發力將啞鈴向身體兩側開啟，主要大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴向上環抱至鎖骨正上方位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸，聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，肩外旋，
10樓：匿名使用者
你每天堅持做50個俯臥撐，堅持三個月，肯定有效的 ，而且要多吃蔬菜多鍛鍊
11樓：匿名使用者
最簡單的方法就是練俯臥撐。多吃含蛋白質多的食物。
12樓：匿名使用者
俯臥撐。。。真的。我哥們當兵的，，天天俯臥撐。。靠現在老猛了
13樓：匿名使用者
先肥再說吧，兩根骨頭的話就不要強求什麼胸肌了
14樓：宇宙外的三道題
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
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說實在的 去是能去了 不過估計得念語學院 我就是這樣的.一般情況下 有的學校有語學院 要在裡邊起碼過了韓國語4級 才能入學的,有的學校則是面試 會問你一些韓國語對話,不能過關也不能入學.再說不會韓語上什麼課啊 聽不懂.一般要念半年左右的語學院才可以.可以 我就是一點韓語不會來的韓國 現在大學 要不你...