1樓：匿名使用者
從別的地方找的，希望對你有用。體能
一般體能訓練都以耐力為主..主要就是長跑.
還有一種就是無氧耐力訓練.對足球運動元非常有用!
就是速度耐力.也要分很多種!
最普通的就是一百米衝刺跑!然後不要停!100米過後換步行或者放鬆跑!
大概60到70米!後接著100米衝刺!
這樣持續3到4千米! 一次!(要注意隨時留意心跳頻率.)如果是業餘訓練!則根據個人情況簡短!
其實耐力訓練有很多方法!
都是要堅持才能看出效果.
推薦速度耐力!和變速跑為主!
普通的長跑只能練到肺活量!但足球運動耐力是爆發力,衝刺力,和耐力都不能少的運動.
盤帶盤帶有n多姿勢，練精一兩招你就無敵！！！
推薦1:急停變速
面對對手時，將球斜向加速帶向一側，對手
追趕，迅速將球扣停，視對手情況繼續加速前走還是往會走
精華：用節奏打亂防守重心
適用：1對1，邊路，防守者身後較近無協防，2.跨步倚人轉身
求撥向外側，內側跨中步用正背或側邊倚
住防守者，對手重心下沉，將球撥向防守
者重心另側並順勢轉身
適用：被貼身防守、背身接球
希望對你有用
勤學多練，最重要是練出信心，信心可以
讓你在球場上隨心所欲靈動地控球，輔以
體能和技術基礎，你就成王
2樓：匿名使用者
最好先從跑步開始，加速跑，每天堅持2000米，再練習球感——顛球，我不知道你的技術怎麼樣，最好是這樣做，祝你成功！
一整套的足球訓練方案
3樓：匿名使用者
1、足球的基本技術訓練
踢球、顛球、停球用2-3周
頭頂球、運球、搶斷球用2-3周
擲外球、綜合技術訓練用2-3周
守門員的技術，利用訓練間隙單獨訓練
2、足球戰術訓練
進攻戰術、防導戰術用4-5周
比賽陳形、比賽規則、停球戰術用2-3周
教學比賽，突戰用3-4周
三、訓練時間安排
上午 身體素質訓練、球性訓練、分組對抗練習、二過一戰術訓練下午 防守練習、單一射門練習、二過二戰術訓練上午 身體素質訓練，戰術進攻練習，分組對抗練習下午 球性訓練、複習前面學過的戰術
下午 與其他隊比賽
訓練內容
上午 適應性訓練，比賽的具體規則講解
下午 身體素質訓練，球性練習及二過一戰術，分組對抗上午 身體素質訓練，控球訓練，射門練習，學習必要的保護動作下午 理論戰術講解，防守戰術中區域防守，足球常識學習上午 身體素質訓練，球性練習，進攻戰術及區域進攻下午 複習進攻訓練，和學習二打二戰術，分組對抗上午 腳球和任意球戰術訓練，球性練習
下午 和其他隊打比賽
上午 身體素質訓練，球性練習
下午 短傳，長傳練習，射門練習，分組對抗
上午 球性練習，局域進攻和防守練習
下午 複習前面學過的內容
上午 打比賽
下午 技戰術綜合練習
上午 護球及剷球技術
下午 熱身賽
上午 綜合練習
下午 熱身賽
四、具體內容：
1、身體素質訓練：克服自身體重的各種跳躍、後退跑、曲線跑等以跑步為主的身體訓練。
（l）慢跑： 15米 x 2，指導跑的動作。
（2）快跑：10米x 2、15米 x 2，要求跑的動作正確。
（3）曲線跑：培養隊員的靈敏。
（4）自由跳：培養隊員的後蹬方法。
以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。
（1）慢跑：20米 x 2、30米 x 2，要求跑的動作準確。
（2）快跑：60米、200米。
（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。
（4）變速跑：要求時快時慢跑。
耐力練習：3000米長跑
跳：學習蛙跳和單足跳。
2、 技戰術訓練
以帶球為主，在帶球中學習基本技術動作和帶球方法，初步接受和學習傳球、接球方法。
單一的射門訓練和接球后的射門訓練。
學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。
學習基本的護球和盯人戰術。
一對一、二對二的傳接球比賽。
三對三、五對五的有門踢球比賽。
開展「五人制」訓練比賽。
以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術，初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會「二過一」傳接技術。
學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。
學習移動時的傳接球。
學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。
學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。
練習盯人、堵截和補位。
在訓練中學習三人蛔櫚摹岸
4樓：匿名使用者
訓練內容
身體素質練習
球性練習及二過一戰術
分組對抗比賽
素質練習
複習二過一戰術學習二打二戰術
分組打比賽
身體素質練習
複習二打二戰術，學習角球戰術
與外校比賽
身體素質練習
球性練習及任意球戰術
分組對抗比賽
腳內側及腳背內側踢球法
腳背外側踢球方法及腳背正面踢球
身體素質練習
任意球戰術及越位戰術
身體素質練習
球性及射門練習
球性及射門練習
足球比賽
身體素質練習
複習角球及任意球戰術
5樓：匿名使用者
每天練習~！體力身體
求足球基本功訓練方法
6樓：匿名使用者
勤奮+精神信念+持之以恆.
足球精髓在於人球合一，用心去感受足球給自己帶來的快樂，把足球當成自己最好的朋友。
練習顛球，根本就不用注意什麼基本要領，在巴西小孩子踢球，都是讓他們隨便踢，隨便顛，這樣才不會從一開始就束縛他們的大腦，他們的發展才會越來越好。顛球這個東西，非常重要，球之根本。給你一個建議，你每天顛，比方說你現在十分把握能連續顛二個，那你就加一個，一直顛..
有十次是連續顛了三個或者是三個以上，那你就不要顛了，顛不夠，不吃飯。如果哪一天你能連續顛十次，每次至少是三個的，那你就可以再加一個，四個了。這個兩三個月下來，你至少能顛十來個..
以後，就不用說了。不要去刻意重什麼質量，因為不需要，球就在腳上、在空中、顛起一個來就是一個的質量。那麼一開始你就想控制球，高呀底呀..
快呀慢呀..偏左偏右呀..什麼的..
很難，也用不著。在顛過程中，你的球顛的越多，你的感覺也會越來越好，也就是球性，自然你對球的控制就越來越強了，喜歡就是最好的要領。
7樓：匿名使用者
一、訓練前需要熱身活動「
先進行跑圈3—4圈，然後進行基本活動小型熱身不要球大運動量（活動筋骨）。
二、基本功傳接球練習。
1、（多人）腳內側互相傳球。
2、（多人）腳外側互相傳球。
3、一名隊員用腳內側或腳外側傳球，另一名隊員用腳底接停球，然後再用腳內側或腳外側傳回。
4、一名隊員傳球，另一名隊員腳底停球迅速拉回，然後用腳內側撥球從支撐腳後方通過，再用原支撐腳腳底橫向拉球通過體前，傳回。
5、一名隊員傳球，另一名隊員用腳內側將球接停在支撐腳後，然後用另一隻腳傳回。
6、一名隊員左腳向右側橫拉球通過體前，同時向右側移動一步，連續重複3次，然後斜線傳球，跑回開始的位置。另一名隊員重複上述練習。
注：當向內側或向外側變向處理球時，應當事先做好變向的準備，並開始調整腳的方向，隨後變向移動。應當學會選擇一點作為目標，傳球時要考慮到球的變向，這些經驗只能從練習中獲得。
在進行下面的練習時，兩隊員間隔距離為10米：
7、腳背踢球傳給同伴，同伴用腳外側停球，並將球停在可以用停球腳腳背直接踢球的位置，將球傳回。
8、練習形式同上，踢球時身體後仰，將球傳起，同伴可以用身體的任何部位接控球，然後將球傳回。
考慮到運動員的年齡差別，在進行下面的練習時，兩隊員間隔距離應限定在10~25米之間：
9、當球下落在體前時，用腳背凌空踢球，同伴接球后傳回。
10、用腳內側或腳外側凌空踢球，增加球的旋轉。練習形式同上。
11、踢**球。練習形式同9，變換形式同10。
12、同伴將球拋向練習隊員的兩側，練習隊員側身擺腿將球直接傳回。
在下面的練習中，接球隊員可以停球，然後回傳。技術熟練後，雙方接控後再傳回。
13、直線助跑，用腳的前部自上向下用力擊球，使傳出的球向後旋轉，同伴用胸部將球接停下來，然後以同樣的動作傳回。
14、斜線助跑，用腳面踢球的遠側端，使傳出的球旋轉，同伴在膝部的高度用腳外側接停球，然後以同樣的動作傳回。
15、斜線助跑，用腳外側踢球，使踢出的球旋轉，同伴同樣用腳外側接停球，然後以同樣的動作傳回。
三、小組傳球練習
1、這是圓圈搶球的基本練習形式。5~8人一組，圍成一圈，1~2名隊員在圈中防守，周圍的隊員相互傳球，圈內的隊員阻截搶斷。如果傳球被搶斷或傳球出界，被搶斷的隊員或踢球出界的隊員將替換圈內的隊員。
可以用限定傳球次數或傳球腳來變換練習。這項練習是提高技術的一個很好方式，因為傳球需要合適的力量和準確性才能達到目的。
四、攻防練習
主要練習每名隊員在場上的位置感，最好的辦法就是通過兩隊攻防演練而形成，我們隊現在的隊員位置感不是很強，而且陣型很容易脫節，這樣也消耗了隊員們的體力，首先，每名隊員要明白自己的位置，進行攻防演練。
在場上不管是哪個位置的有空蕩任何一名球員都有義務去補位。
在比賽中隊員們要互相提醒著自己的隊友，進行溝通。
在攻防演練中隊員們要認真把他當作真正的實際比賽，認真去完成比賽，每名隊員都權利和義務終止比賽去糾正隊友和自己在場上的一些不足之處，需要大家共同進步因為足球是11人的集體運動
自己一個人如何練習足球，如球感，過人之類的
8樓：
聯絡球感：
1．雙腳腳背顛球：腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關節固定，擊球的下部。兩腳可交替擊球，也可一隻腳支撐，另一隻腳連續擊球。擊球時用力均勻，使球始終控制在 身體周圍。
2．雙腳內側、外側顛球：抬腿屈膝，用腳的內側或外側向上擺動，擊球的下部，兩腳內 側或外側交替擊球。
3。大腿顛球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上擊球的下部，兩腿可交替擊球，也可 一隻腳做支撐，用另一側的大腿連續擊球。
4．頭部顛球：兩腳開立，膝蓋微屈，用前額部位連續頂球的下部。頂球時，兩眼注視 球，兩臂自然張開，以維持身體平衡。
5．各部位連續顛球：根據上述單一顛球技術動作要領，用各部位配合連續顛球，配合 的部位越多，難度越大。顛球的部位有腳背、腳內側、腳外側、大腿、頭部、胸部、肩等。
足球過人練習技巧：
利用速度強行過人：持球者以突然的快速推撥球與快速的奔跑結合方法越過對手的阻攔。這種方法必須是對手身後有較大空當，且無其他防守者或其他防守者難以補位。
利用身體的掩護強行過人：當持球者接近對手時減慢速度，側身靠住對手以另一側腳將球撥出，同時轉身將對手倚在身後。這種方法一是要求持球隊員有能力倚住對手而不被對方擠開，二是將球控制在遠離對手—側，使其伸腳觸 不到球；三是在抵住對手時不可將重心失去，否則一旦對手閃開自己將失去平衡。
利用變速運球過人；利用運球速度的變化，達到甩掉對手的目的。有時用突停突起甩掉對手，但運球者必須能夠很好地控制球和自己的身體，做到球隨人來，人隨球走。
利用穿襠球過人：當對手從正面阻攔，距離較近且兩腳開立較大時，運球者可側身運球接近對手，抓住時機將球從對手兩腿之間推撥過去，身體從防守者側面越過。這種過人的方法有時可收到奇效。
當防守者兩腳開立不大時，可利用假動作引誘防守者，然後使球穿襠而過。
求一套彈跳訓練方案，求一套彈跳訓練方案
你的願望.很難的！現在就看你多大了？還有沒天賦了。你當兵平時訓練一定很累，估計個子也不高。訓練不是苦就要回報的，需要科學和休息。如果參見扣籃大賽的話，動作重要多練練腰背的肌肉，這樣帶空長才能做動作光有彈跳是不夠的。下面這套方法對增加彈跳有幫助你不妨訓練一下 提高彈跳力訓練教程 美國最著名縱跳訓練計劃...
求一套3500元左右的電腦配置單
i5 3450 散片 1050 超頻3紅海 49 技嘉 b75m d3v 499 威剛4g 1600 150 西數500g藍盤 330 機箱 酷冷至尊毀滅者 200 振華雪蝶400 200 顯示卡 影馳gts450虎將429 顯示器 aoc 21.5led 750若不玩大型遊戲顯示卡甚至可以不加，3...
求一套影音電腦配置，求組裝電腦配置單，遊戲影音用
amd配置 cpu amd athlon2 240 盒 405元。主機板 技嘉ga ma78gm us2h rev 499元。記憶體 威剛萬紫千紅ddr2 800 2g 280元。硬碟 西數640g wd6400aaks 7200轉16m 419元。光碟機 先鋒230d 串列埠 黑色 130元。機箱 冠捷a...