1樓：元飛夕日
樁功都是一樣的。只有難度不同。建議先學普通的蹲馬步。
2樓：阿杜
樁功其實意義不大，一般是摔跤運動員練習跤架（相當於跆拳道的格鬥勢）時用的——身體靠牆，保持蹲姿，腰要直，挺胸抬頭；保持十五分鐘，30分鐘算優吧。
練跆拳道的話應該先把韌帶練好
3樓：匿名使用者
繞8字馬。跆拳道嘛就鍛鍊身體而已了，因為現在都是韓國跆拳道沒多少殺傷力。要殺傷好就練散手，泰拳，朝鮮跆拳道。
4樓：趙舒蘭
跆拳道的確是個好選擇。
首先它有練力量，壓腿，法門等。能對你腿部的力量，踢出的速度與質量是有很大提高的。
雖然跆拳道有練手的，不過就只有正拳，所以在手的竅門上不太注重。
不過腿是最難練的，連那麼難練的腿，你都練好了，拳花個2-3年你應該就會略有成就了。我建議拳上工夫練詠春，這個拳法有很多竅門，而且比較實用。
我認為樁功是跆拳道是很合適的，且現在跆拳道道館很多，應該很是方便。
5樓：bo笑女
中國功夫天下第一。跆拳道不厲害。只能叫做舞術。
6樓：匿名使用者
參考潭腿的馬步 其實就是4平大馬 關鍵是馬步穩健 潭腿練好了 可以馬步上面站2個人 你可以實驗下負重 扎4平馬 關鍵你要堅持 堅持到自己站不住 才停止
7樓：初迎荷
腿上功夫要吸各門派之長。
8樓：轉身匆匆
先把腿給溜活了，要不什麼也別想。從基礎的開始練起。
9樓：樊嘟嘟
學樁功馬步是首選，還有單腿跳。
怎樣練腿上功夫能快點最好 不怕吃苦
10樓：生命的態度
哥哥你要學什麼腿上功夫啊。 說明白你敢不！！！ 高鞭腿，側踹腿，還是武術騰空動作。
如果是腿，用自行車輪胎綁樹上和腳上，練習空機動作，一天你個腿400下， 在做高強度腿部訓練和爆發訓練。 一切前提你能跑7公里全身還有力氣在開始學。怕累傷你。
成功後：每秒2,3腿側踹腿或高鞭腿不是問題。
11樓：冷靜瘋狂探索者
先拉韌帶，放鬆及熱身之後，壓腿劈叉拉高踢腿韌帶，前後左右都做夠，數量自行掌握，要有逐漸拉開的速度
然後進行跑跳訓練，加速就得綁沙袋，但是開始不要綁太重的，而且累了之後就不要再做動作，防止動作變形，起到更壞的作用
然後是樁功，根據你學的武術流派站樁，動作要標準經過一段時間，腿部力量速度進步後，才練習招式，根據你學的流派練招就行了，同時壓腿及樁功不能停，練拳不練功，到老一場空
12樓：小飛人二代
腿法要練好首先在於三點：1、硬度 2、耐力和平衡能力（因為出腳則意味著單腳撐地嘛）3、功力，都是靠踢靶子或者打實戰來練。
1、硬度訓練
踢擊掛於橫架或掛於牆壁上的沙袋，是練習腿功的絕好訓練方法。但現在很多拳學人士，往往只注重於技術的的鍛鍊，而對擊打沙包的日常功課疏略過去，這是最大的錯誤。因為，無論你的技術多好，出腳多快，如不經過勤苦的日夕擊打沙包的鍛鍊，則勁力必定軟弱。
一旦應敵，便成了「各中數招而雙方全無損傷」的滑稽場面。更不堪設想的是，你雖擊中對手數下，但對方只要還你一拳，卻變成了你倒地不起。此外，如日夕不斷地鍛鍊下去，則腳的表皮、肌肉，以至筋骨，都將會逐漸增厚或增強抵抗性。
在這裡，不管使用何種輔助訓練進行腿法練習，都應把攻擊目標當作假想的以手，且毫無規律可尋地去實施攻擊。就似與對手在真打實鬥一般，甚至比真打實鬥還要**。並且在練習出腿時，應有令人不意的簡捷與直接，並能迅速的回防以保護自己。
最後切記，有效的腿擊動作是來自落點、力點、時機、角度正確，而絕不是一般人所想象的一味依靠蠻力。
2、控腿練習
拳諺中有「抬腿丟半個家」之說。因為兩腿在搏鬥中始終要支撐身體的移動，並要與身體配合協調，以保持平衡，此時，起腿進攻保持身體平衡困難是很大的。但通過控腿練習可改變此不利因素。
現將控腿的練習方法介紹如下： 一腿站立，另一腿踢出（側踢），如此保持1分鐘，然後逐漸延長至10分鐘，此為第一步功成，此時兩腿之力，已決非常人所能及。之後，可將5公斤重的磚塊掛於伸出腳的踝關節上，併到能堅持站10分鐘為止。
此時，兩腿之自控能力，會如銅澆鐵鑄生根一般，雖有多人推輓，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引練習對於穩固腰馬，亦甚有用。
（我一開始只能堅持30秒，現在能堅持2分鐘）
3、功力訓練
功力就是穿透力。它不是靠的蠻力。因為尋常的壯漢打人打得雖然響，但那是**表面的傷害（皮開肉綻的），但是內部腎臟以及骨頭上海甚小，這就是穿透力（也就是功力）不足的表現。
所以練習腿法時，每一腳都要認真踢，想像腳完全可以踢到靶子的後面，只是靶子擋住了去路——那就踢穿它，而不是踢到它！
另外，功力還靠爆發力的合力，什麼意思呢？與腿法爆發力有關的有很多塊肌肉，小腿的、大腿的、腰部的。這些肌肉都有爆發力，可是，普通人踢擊時，這些肌肉並不是同時爆發，就像拔河是你一下我一下的，頻率不一致，就算有力量大的，加起來也不行啊。
踢腿就像拔河一樣，是靠整體的爆發力，如果發力的時間不一致，就算各個肌肉都很發達，也只能踢得對方**疼痛。但如果同時爆發，且爆發的時間掌握在踢到靶子的一瞬間，那麼就算是常人，也能讓骨頭有感覺（而且是踢左側，對方的右側都能感覺到力；踢右側，對方的左側都能感覺到力）。
硬度、控腿不用我說了，關於功力練習。要知道功力不是一蹴而就的，練功力關鍵在於靜下心（就是聚精會神），而且是1、2個小時，而控制各個肌肉爆發的頻率，使之一致的練習是分階段，每個階段只能減小頻率差，時間長了也就一致了。所以功力的練習時間才往往以年來計。
再說最後一點：腿法的技術
散打、跆拳道、空手道的腿法都差不多。雖然都是擂臺賽上用的，但是功力（就是穿透力）深的話，就很厲害，而綜合格鬥則常用還有泰拳的脛骨踢。功力當然是踢出來的，所以每天都練啊（或者，也可以隔天練一次，每次踢一百腳，當然，要有名師指導，比如週一練習腿法，週二健身練肌肉和體能，週三練習腿法，週四健身，週五練習腿法，週六健身，週日休息一天（李小龍就是這樣安排的。）
13樓：浪默子
所有的武術中，腿上功夫最好的是流傳於山東臨清的潭腿和流傳於河北肅寧的戳腳。
現在戳腳門的掌門人是尹炳武老師。
潭腿是以腿功見長，拳勢古樸，功架完整，剛勁有力，節奏明快，意氣相合，精神飽滿，動作精悍，配合協調；招數多變，攻防迅疾，爆發力強。
戳腳以腿見長,主要腿法有踢、撩、飄、點、見端等。在身法上要求中正，靈活，主宰於腰，賓輔肩胯。
14樓：匿名使用者
就是練力量與速度嘍，功夫的訓練沒有捷徑。要快點就只有加大訓練度。
15樓：匿名使用者
那你不怕吃苦 試試這個 早上五點起床 帶上適合你的沙袋（不是讓你綁上沙袋）來到一棵粗樹面前 先壓腿 然後踢腿 你應該會吧 （正踢 側踢 反踢） 最後你綁上沙袋對著樹慢慢的適應踢 最好是 你看看散打的踢法踢 ok
16樓：燈火與星光
踢足球，打籃球，學跆拳道
17樓：匿名使用者
蹲馬步，壓腿，練長跑，有事沒事踢腿練感覺。
如何練功夫的基本功？
18樓：匿名使用者
首先一個月時間拉開韌帶(至少能做縱向劈叉),堅持耐力(長跑)和基礎力量練習.這樣,你的精神力已經得到鍛鍊(首先我先給你打個預防針,90%的人堅持不到一個月就會放棄基礎鍛鍊,這樣很好,沒有毅力的人學了點皮毛還不如什麼都不會,誰都不惹,否則很容易被打傷打殘).
如果你堅持下來了,恭喜!你是有潛質的人,對於初學者,我們從拳擊開始.因為拳擊照般西方的方法,又容易找到場地和訓練隊友,教練.
是初學者打基礎最方便實際的選擇而且身高足夠了,標準的全面型搏擊體型.經過大約半年的訓練,你應該大致掌握搏擊心理,基礎鍛鍊方法,認識了一些武術圈內的人.然後
學習用短棍\匕首\長棍.高手的高明正是在於其頭腦,在生活中處處都要保持有**可以用.鑰匙\外套(徒手對刀很管用,可能會保你一條小命)\沙子\石塊\揹包\皮帶\板凳\開水\口水痰.
不要像電影裡那樣站在一大群人中間讓人打以為自己很牛,很可能就是去醫院多縫幾針,儘量使自己的敵人保持在1人左右,一次快速解決一人,利用自己拳擊時練出的腿腳不停換方位,儘量不要背對敵人.如果1,2人對上一大群,跑吧!!不丟臉,否則是丟命,邊跑邊解決追上來的人(這時就是一次對上1,2人了,哈哈.
畢竟對方人多但腿腳好的也有限嘛!).如果被圍死,對準其中一個往死裡打(最好是對方老大,如果看出老大太強就打最差勁的那個),突破一個口馬上逃.
你經過這個階段,基本自保的能力已經具備.
19樓：陳重丞
每天做掌上壓，拳上壓，跑步。
當你能掌上壓，拳上壓各做100下以上，跑步10公里而不太氣喘，而且每天堅持下去。再加上一些武術的出拳出腳和步法的基本知識和練習。基本上18歲以下的孩子兩三個是欺負不了你了。
還有就是像尚武_001所說，被欺負不一定是你身體不夠強壯,而是你精神上太軟弱。正氣傲然的人是部容易被別人作為欺負物件的。
20樓：匿名使用者
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學武術要煉什麼基本功，有什麼好處？ 20
21樓：蕭墨竹非
1.跑步。
練習方法：①速跑，全力以赴跑步5分鐘。快速跑屬無氧運動，可提高肺活量，鍛鍊腳的快速移動。
②節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應，以鍛鍊身體的耐力。
2.俯臥撐。
練習方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速衝拳能力。②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。
3.仰臥起坐。
練習方法：①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛鍊腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰臥起坐，堅持200次以上，以提高耐力。
4.腿部柔韌練習。
練習方法：按照先壓後踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然後配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿後必須踢腿，才能收到一定的效果。
5.快速空擊。
練習方法：以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續進行5～10分鐘。此訓練屬無氧運動，能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。
6.全身抗擊打訓練。
練習方法：以拳頭對自身做無規則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，並能夠放鬆肌肉，不致使肌肉僵硬。
以上幾項基本功訓練僅僅是武術基本功的一小部分，卻是習武者入門的初級功夫。切記基本本功訓練如同功夫技巧訓練一樣，宜精不宜多。基本功沒有速成，只有靠日積月累，當你具備強壯的身體與超常的素質時，就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達到將技巧隱於無形，以最簡單的動作去對付複雜的招式。
在各種書刊中，基本功的訓練方法多不勝舉，希望習武者能夠理清學武的正確途徑，以正確的方法逐步走向功夫最高境界。
另外你點選下面可以知道不少相關知識的
武術基本功一般包括肩、臂、腰、腿、樁等練習。肩、臂功練習主要是增進肩臂的柔韌性,加大關節的活動範圍,發展肩臂部力量,提高上肢運動的伸展、轉環能力,為學習和掌握長拳動作的方法提供必要的專項素質.
肩功的主要練習方法有壓肩、肩繞環、掄臂和雙手握橫棍前後過肩等。以發展肩臂力量為主的方法有:俯臥撐、推舉槓鈴,持較重的武術器械練習等。
腰是貫穿上下肢的樞紐。俗話說"練拳不活腰,終究藝不高"。腰是反映身法技巧的關鍵。腰不活就難顯示出"身法"。練習腰功主要有俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。
腿功練習主要是發展腿部柔韌性、靈活性和速度力量等素質。踢腿和壓腿是腿功練習中的重要內容,其主要方法有正壓、側壓、後壓、撕腿、下叉;正踢、側踢、外擺腿、裡合腿、彈腿、側踹腿、前後掃腿等。
練習樁功的目的是提高腿部肌肉力量,從而使功架更符合規格要求。樁功分馬步、弓步、僕步、虛步、歇步等樁,是武術運動獨特的鍛鍊方法。開始練習樁功,時間不要過長,隨著腿部力量的增強,逐漸延長站樁時間。
學廚師基本要學會什麼，學廚師的基本要先學會什麼
刀工，是廚師必備的基本功，也是考驗一名廚師是否合格優秀的重要標準。對一名廚師來說，刀工的熟練程度不僅影響著菜餚的視覺，同時也影響著菜餚的味覺。作為一名優秀的廚師，必須擁有熟練的刀工技能，能夠粗細得宜，信手拈來。首先要學得就是刀工技能，每一天在老師的講解中不斷練習，摸索學廚的入門之道，而刀工這門技術，...
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