1樓：綜合真善美
跳繩，我想我們大家應該都很熟悉它，這是我們從小在體育課上就學過的一種健身運動。作為一項對身體健康有促進作用的跳躍動作，除了能鍛鍊心肺能力，也是種很好的有氧運動。
理論上跳繩一小時可以消耗1300大卡熱量，但很少人能連續跳上一個小時，因此跳繩15分鐘這樣是比較合適的。通過計算，我們可以知道跳繩15分鐘消耗的熱量相當於慢跑30分鐘消耗的熱量。所以很多人也用它來****。
下面這位大叔連續跳繩2個月多，瘦了10斤，肚子上的贅肉明顯消下去了，凸出的小腹幾乎變平，從油膩中年大叔到擺脫油膩，精氣神變了，顏值也提升了不少。
下面這位小哥也是連續跳繩2個多月，從肚子上有些贅肉到有了腹肌的輪廓，他瘦了7斤，雖然瘦的沒有上面那個大叔瘦的多，但他本身體脂較低，所以消下去後能明顯看到腹肌形狀。由此可見，跳繩確實是能**的。
跳繩雖然簡單，但一樣是講技巧的，掌握動作技巧後自然能更好的進行鍛鍊，還能降低瞎練對身體健康的傷害。因為跳繩需要我們雙手也搖動起來，同時要注意腳不能踩到繩子，所以跳繩還能培養我們身體的準確性、靈活性、協調性。
像手腳不協調的人跳繩剛開始是經常踩到繩子的，一段時間後，才能做到手腳協調，說明跳繩是培養協調性的健身運動之一。一般我們剛開始學跳繩的時候是先空手在原地練習，不過現在有種跳繩器材叫做無繩跳繩，不需要空手在原地練習，直接拿著手柄就可以開始跳。跳繩的6個技巧：
1、繩子的長度要合適，單腳踩住繩子拉直後，大概到肩膀位置；
2、跳繩前的熱身和跳完之後的拉伸一定不能省略，能有效減少跳繩後的肌肉痠痛；
3、在跳繩的時候，主要是大腿用力，注意跳起的高度，剛好高過繩子就行，跳的越高落地時膝蓋承受的壓力會越大；
4、前腳掌著地，不要腳後跟著地，腳落地時要有緩衝；
5、跳繩時膝蓋應該始終保持彎曲，不要伸直腿來跳；
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6、不經常運動及肥胖的人要注意，除了跳起的高度要矮，運動量也要合適，以免長時間加大膝蓋的壓力，造成膝關節損傷。
跳繩應該注意4點：
1 、儘量不要光著腳在硬地上跳繩，傷身；
2、不要穿鞋底太硬的鞋，穿跑步鞋就行；
3 、不要在飯後立即跳繩；
4、體重基數大的人，特別是身體質量指數（bmi）超過30的，那最好不要選擇跳繩運動來**，偶爾跳還可以。
2樓：
1、螃蟹走式的跳繩方法，參加跳繩的兩個人分為一個組，使用繩子把兩個人的膝關節緊緊的綁在一起，形成兩個人三腳的樣子，比賽的話最終要以橫著走，並且哪組先到達最終的目的地就會獲得勝利。
2、跳大繩：需要把一根很短的繩連線起來變成大繩，需要三十個人來參加跳繩，繩子的長度可根據參加的人數而有所增長。
3、蜈蚣爬：需要把跳繩的人分成四個組，每一個組則按縱隊站好，每個人的手裡會有一根跳繩，排頭的人是沒有的，站在後面的人需要在前面人的腰上面纏好，後面人要把繩子的兩頭抓好，最好使整個隊伍整齊有規律的向前跑，比賽要以先到達終點的隊獲得勝利。
4、跳竹竿舞：主要是指用跳繩的方式模仿舞蹈跳竹竿，在活動的過程中要緊緊的拉住繩子。
5、四個人運貨式跳繩：把四個人分成一個組，把四根繩子變成井的形狀，每個人把兩根繩子的頭部抓住，把排球放到中間，排球沒有掉下來而獲勝。
6、互動繩：由兩個人進行搖繩，可分為好幾組，分別用左腳、右腳這樣來回跳就可以了。
7、拓展練習跳繩：把繩子變成大網子，網洞是大小不一的，把網放在排球架子上面，下面放好軟墊，防止滑下來的時候受傷，跳繩的人要相互協作，把網裡的人送到另外一邊，身體與網子不要有接觸。
8、私人繩：可分為三個組按不同的頻率，從一邊跳到另一頭，跳完後並保證繩子是搖動的，分成兩組以順利搖動的次數最多為獲勝。
3樓：復小蘇
掌握動作技巧後自然能更好的進行鍛鍊，還能降低瞎練對身體健康的傷害。跳繩還能培養我們身體的準確性、靈活性、協調性。
4樓：新疆張信哲
大家對於跳繩其實不是很瞭解，跳繩是一個全面的運動，而且可以有效的**、增加身體抵抗力，增加我們的身體耐力，促進血液迴圈，跳繩的好處很多，但是要有好的方法才可以，下面我的說一下我的心得感受
5樓：劉新齊
在跳繩的時候，主要是大腿用力，注意跳起的高度，剛好高過繩子就行，跳的越高落地時膝蓋承受的壓力會越大.
6樓：陳玉婷
理論上跳繩一小時可以消耗1300大卡熱量，但很少人能連續跳上一個小時，因此跳繩15分鐘這樣是比較合適的。通過計算，我們可以知道跳繩15分鐘消耗的熱量相當於慢跑30分鐘消耗的熱量。所以很多人也用它來****。
7樓：湦湦不惜
關於跳繩的鍛鍊技巧有哪些？
跳繩需要我們雙手也搖動起來，同時要注意腳不能踩到繩子，所以跳繩還能培養我們身體的準確性、靈活性、協調性。
8樓：a物是人非
跳繩10分鐘每分鐘跳100次，大概相當於我們慢跑半小時，這樣看來跳繩的運動效果要比跑步要強一些。但是有的人明明每天都堅持跳繩，但是並沒有很好的**效果，這是怎麼一回事呢？今天有人就給大家介紹一下跳繩10分鐘，相當於慢跑半小時。
9樓：排黑爾丁
控制好節奏，儘量把身體伸直。
10樓：愛生活享人身
1. 達人跳繩的技巧，最方便有效的健身方式，不受任何外部因素干擾
11樓：
跳繩需要我們雙手也搖動起來，同時要注意腳不能踩到繩子，所以跳繩還能培養我們身體的準確性、靈活性、協調性。
12樓：百小度
跳繩技巧：
1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震 動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然 有節奏。
2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂 屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發 力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下 ，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
4.停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後 搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。 要循序漸進練習 開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。
先學單人跳繩的各種動作，然後再學 較複雜的多人跳或團體跳繩動作。
正確的跳繩方法?
13樓：
跳繩動作要領：
1、自然站立，屈雙臂於身體兩側，雙手握住跳繩2、跳躍時前腳掌點地，迴圈完成
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸
4、跳時呼吸要有節奏
5、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
14樓：鳳梨_獅子頭
跳繩的正確動作：大臂貼近身體兩側，小臂外展，手腕兒搖繩，雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。
落地時稍有屈膝緩衝動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
呼吸要有節奏，全身要放鬆。
初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
跳繩是一項有氧運動，堅持跳繩是可以**的。跳繩有以下幾個注意點：
1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。
3、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
4、體重比較大的話，一定要雙腳同時起落，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
5、跳繩要循序漸進，不要一次跳幾千次，對膝蓋損傷太大。
6、跳完繩以後要做十分鐘左右腿部拉伸，有助於減少運動後的肌肉痠痛，更能拉伸腿部線條，腿型更好看。
7、女生跳繩一定要穿著運動內衣，防止對胸部造成傷害。
擴充套件資料
跳繩是一種最佳的****操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
這種****方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到****的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
15樓：娛樂百事通姬兮沐
回答對於新手來說掌握好跳繩的方法是比較重要的，那麼新手學習跳繩的方法有哪些呢?以下僅供參考！
1、學習操縱繩子
首先測量繩子的長度，將繩子雙摺，其長度要從腋下到達地面，才算標準。
然後雙手放身側成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。
先把兩上繩頭都握在右手裡，開始揮動，一圈又一圈的繞轉，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。
2、將前面兩階段的動作純熟的配合
①雙腳齊跳，有彈回動作
大部份的跳繩者都採取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心裡數著1-2-1-2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，1-2-1-2等於一重一輕、一重一輕。
新手學習跳繩的方法
用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。
②雙腳齊跳，沒有彈回作用
這是一種連續的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力並消耗脂肪。
3、跳動要跟得上繩子的'節拍
再一次的如第一階段的動作轉繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連線起來，就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉，並且雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動，使手腳能同速進行。
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希望可以幫助到您！祝您生活愉快！如果您覺得對您有幫助的話，請辛苦點一下贊哦。
提問跳繩總緊張怎麼辦
跳繩總緊張怎麼辦
回答給自己多鼓勁，多鼓勵自己，相信自己有信心有決心，有能力跳滿分的！加油，加油，再加油！！！
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