1樓：
我發現，雖然大家一直都在說****，但其實很多人根本不知道自己健康體重是多少。就一味地減，把自己都減消瘦了還不想停......
太胖或太瘦的危害
肥胖是「萬病之源」，太肥的人，患糖尿病、高血脂、高尿酸、心腦血管疾病等慢性病的風險會大大增加。所以太肥的人一定要**，不管是為了好看的身材，還是為了健康的身體。
但是有不少人，跟著我的食譜或者參加**營進行**後，越減越上癮，根本停不下來，真是讓人頭大!
雖然很多人**是為了有好看的身材，穿好看的衣服。但我幫助大家**，是為了讓大家變得更健康，改變不良的飲食生活方式，讓你們以後少往醫院跑。結果有的人給我往另一個極端去了，咋這麼不讓人省心呢...
我必須要嚴肅告訴你們，太瘦並不是什麼好事兒。可能會出現營養不良，導致面色發黃、掉頭髮、月經不規律等現象。再說了，平胸的樣子有啥好看的呀，你又不是明星，減那麼瘦幹嘛。
我一直覺得微胖挺好的，也健康，也紅潤、氣色也好。像我以前在醫院裡，總結了一條規律：
「人不能太胖，太胖了病多，醫生給你做手術都搬不動你;但也不能太瘦，太瘦了一場病都扛不住，就過去了」。所以，人還是微胖一點好。
而且，微胖的人或許更長壽!
《新英格蘭醫學雜誌》的一項研究顯示：在中日韓等東亞國家中，bmi在22.6-27.4之間的人死亡風險最低，高於或低於這一範圍的人，死於癌症、心血管病和其他疾病的風險增加
怎麼知道自己該不該**呢，微胖的標準又是多少?
微胖的標準
1、體質指數
目前最常用的判斷健康體重的指標是體質指數(bmi)，它的計算方法是用體重(kg)÷身高(m)的平方。
我國健康成年人的bmi應該在18.5～23.9之間。
(1)小於18.5 kg / m2：體重不足
(2)18.5-23.9 kg / m2：正常
(3)24-28 kg / m2：超重
(4)大於28 kg / m2：肥胖
而我們所說的微胖體重，指的就是在標準範圍內偏高的一個體重，大概就是bmi在20~22這個範圍。
在其它情況大致相同的情況下，體重離理想範圍越遠，病故的風險就越大。從40歲開始，擁有健康體重指數bmi，尤其是在理想範圍內的較高階的人，死於疾病的風險最低。
手機裡都有計算器，自己算算很簡單。給大家舉個幾個：這位粉絲身高164cm(也就是1.
64m);體重124斤(也就是62kg)。那麼她的bmi等於：62÷(1.
64×1.64)=23.05。
bmi是在正常範圍內的較高值，我個人認為不減也是可以的。
不過如果她想要減到bmi在20~22的話，應該是多重呢?可以這麼算：
20×1.64×1.64≈54kg(108斤)
22×1.64×1.64≈59kg(118斤)
所以她的體重維持在108斤~118斤這個範圍就非常不錯的。
當然，有時候bmi在正常範圍並不一定真的代表健康。隨著年齡的增長，人們會失去一些肌肉，導致體重下降，可能被歸為「健康體重」範圍。事實上，他們不胖卻可能攜帶多餘的脂肪。
吸菸者尤其如此。
2、腰圍：用來測定腹部脂肪的分佈
測量方法：雙腳分開25～30cm，取髂前上嵴和第十二肋下緣連線的中點，水平位繞腹一週，皮尺應緊貼軟組織，但不壓迫，測量值精確到0.1cm。
若腰圍：男性》90cm，女性》85cm，則可判斷為腹型肥胖，那麼就需要**了，因為腹型肥胖是肥胖型別中，健康危害最大的。
3、體脂率
脂肪佔體重的比例就是體脂率，公式為：體脂率=脂肪÷體重。
可以到醫院用人體成分分析儀進行測定(比較可靠)，當然也可以自己買體脂秤進行多次測量取平均值(作為參考)
健康體脂肪率：男性應為15%-20%，女性應為20%-25%。肥胖的人主要是體脂肪增加，肌肉量相對較少，所以**過程一定要多關注體脂率的變化。
因為當脂肪和肌肉的重量相同時，脂肪的體積看起來卻是肌肉的3倍，也就是說減同樣的斤數，如果減掉的是脂肪，你會看起來更苗條，身體更健康。
除了以上常用的健康指標，其實還有標準體重計算、腰臀比、皮褶厚度等健康體重指標，這裡就不跟大家多說了。
如何保持體重健康?
1、體重過重與肥胖
對於肥胖的人，飲食調整的原則是在控制總能量的基礎上平衡膳食。嚴格控制用油和脂肪的攝入，適量控制精米白麵和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的攝入充足。如果不知道怎麼吃的可以參照我給的食譜去吃。
**速度以每月5~8斤為宜。
同時要多運動，運動可以幫助保持瘦體重、減少身體脂肪，建議超重或肥胖的人每週最少有3~5次的運動;每次運動30~60分鐘。運動形式選擇自己可以堅持的，最好可以無氧運動和力量型運動一起。
2、體重過輕與增重
體重過輕一般有兩種情況，一種是身體脂肪含量和體重都偏輕;另一種情況是脂肪含量正常，但是瘦體重偏輕，這種情況發生在女性身上尤為突出。
體重過輕，如何達到健康體重呢?
對於體重過輕者，首先要排除基礎疾病，然後評估進食量、能量攝入水平、膳食構成、身體活動水平等。
根據目前健康狀況、能量攝入量和身體活動水平，逐漸增加的能量攝入，並且要保持平衡膳食。適當增加穀類、牛奶、蛋類和肉類食物攝入，同時每天適量運動。
需要注意的是，體重過輕的人依然需要均衡飲食達到逐漸增重的目的。而通過攝入過多的高脂高糖的食物(如含糖飲料、肥肉等)來達到增重是不可取的方式。
3、體重正常的人如何維持健康體重
大家需要知道的是，目前體重正常的人不代表飲食就是健康的，它只能說明一段時間內的能量收支相對平衡。如果飲食不均衡，也可能導致某些營養素攝入不足，如鐵、鈣和一些維生素等。
因此，對於體重正常的人，參照《中國居民膳食指南》採納健康的飲食建議對健康是有很大益處的。如果還不知道怎麼吃的，可以參考我給的黃色食譜去吃去搭配。
總而言之，大家可以自己算一下自己的bmi，太肥的就要**，太瘦的就適當增重，體重正常的就保持均衡健康飲食就好
2樓：叄么肆鋒
身體健壯有肌肉，面色紅潤，精神好。雖然比較魁梧，但是肌肉比較緊實，而且一看就是經常鍛鍊的。
3樓：劉心安兒
這些微胖的人一般來說身體上到處都有比較少的肉，而且給人的感覺並不是特別的纖細，而且屬於抱起來有肉的感覺。
4樓：dj林林
第1點就是比自己原有的身材稍微的胖一點，那麼胖3~5斤這樣就是微胖，第2點看上去微微的有一點胖，並不是那麼難看，不是很粗壯，第3點微胖，給人的感覺就是很富態的那種，並不是很愚蠢。
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可以用一件oversize的黑色西裝，搭配墨綠色針織衫和九分小黑褲，一雙小短靴露出腳踝，整個人又顯瘦又顯高。微胖的五短身材就一定要想辦法來擋住自己的缺點，突顯自己的優點，穿一些比較中等身材的衣服來，讓自己看起來不是那麼的矮小。微胖的五短身材，千萬不要穿緊身的衣服，可以穿一些寬鬆的衣服，最好是可以遮住...
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