1樓：林進鋒
可以，但是一定要注意，小心別要腰部過累
一週體育鍛煉計劃（自己辛苦寫的，絕非網上copy)
星期一★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力）（2）拉伸活動 （提高柔韌性，加速體能恢復）
★17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯臥撐 15個/組×3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰臥起坐 20個/組×3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組×2組（下肢） 俯臥挺身 15個/組×2組（背肌）跳臺階 20個/組×2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸
星期二★ 休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）
星期三★重複星期一訓練內容
星期四★17:30 （1）無氧訓練（運動前充分熱身）：30m加速跑×2組＋50m加速跑×2組＋100m加速跑×2組＋200m短跑×3組
（2）有氧訓練：慢跑2000m
（3）運動結束後放鬆並拉伸肌肉
星期五★安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）
星期六★17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯臥撐 15個/組×3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰臥起坐 20個/組×3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組×2組（下肢） 俯臥挺身 15個/組×2組（背肌）跳臺階 20個/組×2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸
星期日★充分休息不要進行過於劇烈活動，充分恢復
不知道是否符合你的意思？
有具體要求可以提出來
該計劃休息與鍛鍊交替、各種練習內容、方法、手段交替有助於防止區域性過度疲勞導致運動傷病
2樓：匿名使用者
美國最著名縱跳訓練計劃
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！ :003:
第二項:抬腳尖（提踵）:005:
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階:006:
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳:016:
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳:001:
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳:008:
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
一般能摸筐的 練完後基本可以扣了 不過還是要看自己的身體素質#51
3樓：匿名使用者
原地跳高很出色啊！！
但立定跳遠太少了，我178cm,80kg都有2.7可以跳哦,所以立定還是要練
距離摸籃筐還有25-30公分左右...
有一個假期的魔鬼訓練,是從別的回答裡複製的,是蠻有效果的...
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組，
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
參考資料
4樓：匿名使用者
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組，
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
5樓：匿名使用者
可以扣籃的，你要多練習,比如在家多練練摸高,讓自己跳的更高
我身高1米7，請問我有機會扣籃麼？我要怎麼做才能在最好的時間內扣到籃筐？
6樓：d葬冢
我是1.7
勉強夠到籃筐
扣籃絕對沒戲（因為我手太小 抓不了球）這樣扣籃更難所以我勸你 放棄這個念頭吧
一個好後衛是不需要扣籃的
堅持天天做200個蹲起
就可以 我相信你有這個毅力
什麼時候200個不在話下時 你就成功了
7樓：匿名使用者
你看過艾佛森的扣籃麼，他的官方身高是183。但是扣籃已經很勉強了（早期還好一點），告訴你，他的彈跳超過110（早期)...不是說沒有希望，不過很難。
其實，籃球對於我們大多數人來說，玩玩就是了。何必一定要什麼扣籃呢，對麼？你還要學習，要工作。
8樓：匿名使用者
我就170 雖然扣不了 但是我能手掌拍到籃板 我說的是拍不是擦下邊 我沒有專門訓練過彈跳 就是沒事跳跳繩 上面好多人都認為170扣不了 那是你們扣不了 懂？ 190的人那麼多你看看有幾個能扣的 堅持訓練一定能扣 加油！
9樓：匿名使用者
理論上還是有可能的
nba的土豆 等人～～～就是例子拉
不過這是建立在身體素質 和後天努力的基礎上的一170般人很難做到
能摸到框已經是了不起
10樓：晴空
告訴你，我一米七五，彈跳力還算比較好的，也只能勉強摸到籃板而已，要扣籃，幾乎不可能，除非不是標準的籃筐。
你還是多練練彈跳力，再就是把身高練起來，還是有希望的。
11樓：匿名使用者
艾佛森1.83扣nba的籃
不過中國人1.7要扣籃難度非常大.
一般這種人是500裡個找一個吧
12樓：扁兒
你自己的彈跳力怎樣？
有的如天生彈跳力那就能``
後天要練的那機率很少。。
玩玩就好了啦``
13樓：匿名使用者
太矮了,我175才摸板,可以綁沙包,過幾天卸下來,跳得高一些,但一會就恢復原來的彈跳了
14樓：北方的狼
籃子降低就能扣，我經常去幼兒園扣籃。
15樓：加價家財
沒有可能
因為 你不是神
16樓：匿名使用者
你要是能扣 那你肯定跟 土豆 有什麼親屬關係 如果你真能扣 拜託拍下來 傳到youku上絕對火的
一米七出頭的話 扣籃真是做夢啊 我彈跳還算不錯 也才一米七 能摸到筐別人都很詫異了 大哥
17樓：夢幻血緣
呵，學《大灌籃》裡的周杰倫吧..
18樓：匿名使用者
問問內特羅賓遜把.....
19樓：匿名使用者
一般機會不大~··忘了這個想法吧
170能扣籃嗎
20樓：匿名使用者
彈跳在某種程度上有天生的因素在裡面，不過並不是後天沒有希望。170對於315的籃筐高度實在是差了太多，不過並不是沒有可能，我就認識很多170左右，還能雙手墊步的牛人。彈跳主要是靠大腿的爆發力，小腿肌肉是增加彈跳速度的。
你可以試著做一下連續蛙跳，距離20米左右，要求不能停頓。還有就是負重深蹲，不過要注意保護腰部.其他就是學習一下單腳跳，這樣的身體可以增加高度。
ps：我的身高是172，體重是57公斤，但是原地起跳可以摸到3米，但是深刻的覺得沒有需要扣籃的原因，我覺得與其花費時間去研究這個，不如多打打比賽，堅實下基本功，你還是有望打諸如cuba這類比賽的。
21樓：九零後二胎大叔
身高170扣籃不是夢，彈跳力鍛鍊教程
22樓：靳贍酒南晴
那要看個人的彈跳能力咯！nba有個1.72的小土豆韋伯，曾經是扣籃大賽冠軍。還有現役球員內特·羅賓遜身高1.75也是扣籃王
23樓：布翱潛雲嵐
幾乎不可能吧
我看過周圍170左右的單手抓框已經算很好了照你現在的狀況
彈跳高度起碼要增加40cm以上才有可能
增加40cm我感覺是很難
我感覺增加20cm都很難
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