1樓：yogasala瑜塾
祈禱式：挺身直立，雙手在胸前合併，雙臂肘自然端平，抬頭挺胸，寧心靜氣，均勻呼吸！
使自己處在精神集中寧靜狀態，為接下來的動作做好準備！
展臂式：身體站立，雙臂伸開與肩同寬舉過頭頂，上身和頭部適當向後傾斜，雙手臂隨上身向後傾斜！
此步主要是伸展腹部，消除存在於腹部過多的脂肪，鍛鍊手臂和脊神經，加強肺部呼吸迴圈！
前屈式：上身向下彎曲，腿伸直（膝蓋不要彎曲），直到雙手抱過雙腿，手臂能觸控到後腳跟（慢慢來，量力而行，不要強行鍛鍊拉傷肌肉）！
注意呼吸，身體向下彎曲前呼氣，到抱住雙腿時試著收縮腹部呼氣！
騎馬式：右腿最大限度的向後平伸，左腿向前彎曲，身體原位不變雙臂伸直，上身和頭部微微後仰，雙目凝視，注意呼吸節奏！
山嶽式：雙腿合併伸直，身體俯臥臀部慢慢翹起，頭部向下，雙手向前方伸直，使整個身體呈v字型，雙腿伸直和臀部翹起是呼氣！
八體投地式：雙腿合併呈直角形彎曲，腳被貼地，臀部翹起，前身向下著地，雙臂向上伸直，頭部自然抬起，下巴著地，注意呼吸節奏！
眼鏡蛇式：俯臥雙腿合併向後伸直，腳被貼地，雙臂伸直以頭為中心呈v字型，雙手平按著地製成上身和頭部慢慢抬起，向後彎曲，雙目凝視！上身抬起和彎曲時呼氣！
此時的幾個動作基本已經做完！
完成以上動作後，接下來就是收尾動作了，分別依次重複做下【第五步】【第四步】【第三步】到【第二步】，平心靜氣從，調整呼吸，慢慢結束！
哪些瑜伽訓練最適合入門新手呢？
2樓：菲飛老師
菜鳥也能練習的瑜伽體式，收藏起來慢慢練習！！
相信初學瑜伽的菜鳥都會有一個疑問，練習瑜伽的時候到底怎麼做姿勢才會標準呢？來看看有沒有因為姿勢錯誤導致練習效果不佳的。
首先我們要正視一個問題，為什麼練習不好瑜伽呢？是不是練了很久的瑜伽之後，僅僅是身體的柔韌性變好了，自己的身材卻沒有多大改觀？
接下來就位大家介紹幾個體式正確練習方法，大家練習起來，讓自己的虛假水平越來越好。
1.戰士一式
戰士一式,是活躍腿部手臂的體式,鍛鍊這個提示,能夠緩解因久坐上班帶來的肩頸疲勞和手臂痠痛.
a.山式站立開始,左腿向前跨步,挺直腰背,左腿屈膝,右腿伸直;
b.身體挺直,兩手上舉在頭頂合十,或者一手向上,一手向下;
c.啟動腰部後彎,髖位擺正,保持體式30秒,換右腿向前休息.
2.鳥王式
一般來說辦公室職業病都是肩周炎或腰間盤突出等,要緩解職業病可以鍛鍊針對這塊的體式.鳥王式手臂纏繞的體式針對肩周炎有良好的緩解效果.
a.山式站立,屈膝半蹲,抬起右腿,搭在左腿上,右小腿繞過左小腿,腳背靠著左小腿上;
b.挺直腰背,抬起兩手合十,啟動右手向左手上方移動,手肘放在左手肘上;
c.手掌繞過合十,保持體式30秒,慢慢放鬆身體,回單山式休息.
3.半月變體式
半月變式是一個難度較大的體式,需要啟動軀幹,腿部和手臂,初學者比較難以肚子完成體式.
a.山式站立開始,身體前屈,啟動手掌尋找地面,手指支撐身體.
b.抬起左腿向上,慢慢上推左腿,直到左腿伸直,屈膝,左手向上拉住左腿;
c.開啟背部,腰背挺直,保持體式30個呼吸,慢慢收回動作,回到山式,換右腿向上練習.
3樓：王治郅愛燙頭
初學瑜伽，對於新手來說，肯定是要從簡單的體式開始。不斷地加深難度，如果在練習過程中感到疼痛或是不適，可以暫停練習只到身體逐漸適應。常見的比較簡單的幾種體式有：
1.鍛鍊坐姿的冥想式；2.鍛鍊站姿的山式；3.
站立前屈式，這個也比較簡單，就是站直之後的彎腰；4.樹式，就是雙手合十，單腿站立。以上這幾種都是比較簡單的體式，耗費體能較少，難度較低，初學者可以試著練練。
4樓：和你一起開口笑
祈禱式，金雞獨立，展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，鴿子式，嬰兒式，下犬式，魚式等瑜伽動作適合新手鍛鍊。
5樓：dj林林
瑜伽訓練第1個最簡單的動作就是抬腿式，把腿抬起來像後拉，這樣的動作是最簡單的，新手入門輕鬆上手，第2個瑜伽動作就是瑜伽的腿部後拉式，輕鬆的就能拉過去，然新手更容易入門。
6樓：cui小眼睛
風吹樹式 ，單腿輪式 ，雙角式a扭轉前屈式，眼鏡蛇式變體，戰士三式瑜伽訓練最適合入門新手。經常做瑜伽訓練能夠改善體態，提升氣質。
初學者適合練什麼瑜伽
7樓：今生愛心
1、前屈式
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
注意：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
效果：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。
2、側身彎曲
做法：仰身躺在地板上，雙腿併攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，並抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重複動作20次。
效果：有效燃燒腹部脂肪。
3、山嶽式
做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
注意：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
效果：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們**新鮮血液。
瑜伽不能胡亂練
誤區一：每天要固定時間練習瑜伽
記得有人說過：瑜伽不是一種運動，瑜伽是一種生活方式。把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。
誤區二：練瑜伽需要吃素，練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
8樓：商莎仇尋芹
介紹一些簡單的瑜珈動作給你,需要堅持練習才有效哦!★鴕鳥式
滋養並強壯腹部器官
9樓：木東木南
實際上瑜伽的種類只是其中的賣點，真正的瑜伽共分：智瑜伽、業瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽六大類。想想看5000多年才分出六種，而瑜伽進入中國不過30年，所以不必太在意哪種瑜伽，練哪一種都可以，但惟獨高溫瑜伽不能練，只有具備一定的基礎後才可以選做高溫瑜伽，本人不建議在未達到中級水平前練習高溫瑜伽
瑜伽初學必看，拜日式普及版
前言：雖然現在大家都提倡練習瑜伽，但是你是否會有點困惑，不知道該從**練起呢？下面給大家介紹的這套瑜伽，「拜日式普及版」，動作不是很難，每天抽出點時間練習，效果會很好的。
姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
稍朝後仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。
加強脊神經，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式（手觸腳式）做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。
使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：
身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：
有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式做法：儘量向後伸出右腿。
同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。
在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向後伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
姿勢五：山嶽式做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：
伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。
與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們**新鮮血液。
姿勢六：八體投地式做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。
髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸：呼盡後再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。
頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。
弓背鍛鍊脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。
姿勢八：山嶽式做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：
伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。
與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們**新鮮血液。
姿勢九： 騎馬式（與姿勢四相同）做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向後時吸氣。益處：參閱姿勢四。
姿勢十：前屈式（手觸腳式）（與姿勢三相同）做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額儘量靠近兩膝。
如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動作時呼氣。
益處：參閱姿勢三。
姿勢十一：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。
姿勢十二：祈禱式（與姿勢一相同）做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身，調勻呼吸。
10樓：九州健身學院
剛開始學瑜伽 我建議先學瑜伽初級，最先開始練習坐姿，盤腿，手勢，這些都練會在慢慢加上瑜伽初級動作！這樣一個循序漸進的過程就很好！
11樓：匿名使用者
初學者適合練習一些招式簡單的瑜伽，例如祈禱式、樹式、戰士式、三角伸展式、船式等。
1.祈禱式
挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
2.樹式
自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
3.戰士式
兩腿前後儘量張開，前面的腿彎曲，使得大腿與小腿稱90°角，後面的腿儘量伸直。腰背挺直，保持均勻呼吸，兩手向上合十。保持動作30秒左右。交換腿重複動作。
4.三角伸展式
雙腿寬分開，雙臂側平，右腳尖轉向右側，吸氣，呼氣，彎曲右膝。上身緩緩向右側彎曲，右手在腳後側扶地，左臂向上伸直，儘量保持雙臂上下成一條直線。左臂儘量向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。
慢慢還原成直立姿態，換邊再做。左右側各做3次。
5.船式
坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後傾雙手離地。伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
初學者適合練習什麼瑜伽，初學者適合練什麼瑜伽
我怎麼開始練習？開始練習有三種方法 1 找個瑜伽館讓老師當面傳授 2 從vcd開始 3 從書本開始 能夠有老師當面傳授最好，可以及時解答你的各種問題。跟vcd練習和閱讀書本也是可行的，目前國內有很多人都是最開始從書本和vcd開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產生的偏差。是否可以在家練習...
有適合新手練習的鋼琴曲嗎，適合初學者練習的鋼琴曲
推薦貝多芬的 致愛麗絲 主題和聲小調，歌謠式的兩句結構，主題帶有半音的交替猶如深情的耳語，充滿愛意。隨後作品在平行大調，色彩明朗，模進的主題表情懇切真誠，在結尾自然地回到小調，構成雛形三段體的曲式結構，暗示了後來不太激烈的 發展。雖然是個小作品，比起貝多芬的其它作品深度真的要淺，但絕對不俗。致愛麗絲...
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