1樓：ever一
很多人上來就直接打籃球，踢足球，打乒乓球，沒有進行合理的熱身和拉伸，很容易造成自己的肌肉，在猛然之間劇烈運動產生不良的反應，我們可以看到在各種籃球比賽，足球比賽中，球員們上場的時候都會進行一些熱身活動，有的時候會拉拉自己的腳，有的時候會扭扭自己的脖子，總之絕對不會直接上場就接觸劇烈運動。
作為普通人的我們，在沒有運動的時候，肌肉是處於一個靜止的狀態，一旦直接接觸到劇烈的運動，會立馬產生疼痛感，可能在運動的時候沒有感覺，而且還感覺到十分舒服，但是在運動完之後，過一小會兒就會肌肉就會立馬反饋疼痛。
建議在打完球之後做一些合理的拉伸來放鬆緊張的肌肉，這樣既可以避免肌肉拉傷，又可以將剛才的運動量切切實實的轉化在身上，而且建議在運動之前也做一組拉伸或者是進行合理的熱身運動，這樣一來就可以更好的去舒展身體，更好的去打球。
2樓：痞子只you風流
打完球以後想要放鬆自己的肌肉的話就要叫人幫自己拉伸一下肌肉，然後就是通過讓人踩一下肌肉從而達到放鬆的目的。
3樓：黑貓愛糖果
很多人會遇到打球之後肌肉緊張，這個時候就需要我們去找一些方法應對，比如可以做拉伸，可以慢走，都是很好的方法。
4樓：無情哈拉少
先要保證心情的愉悅，之後可以甩甩胳膊，拉拉腿，泡個熱水澡，放鬆一下自己的壓力，使肌肉進行大幅度放鬆。
打籃球運動之後，怎麼放鬆肌肉？
5樓：匿名使用者
方法如下：
1.首先是心境上放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用。
2.拉伸肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
3.做整理活動。可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
4.鍛鍊後20～30分鐘做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以區域性抖動和被動活動。
5.用30～40度的溫水中浸泡洗浴。
6樓：佔雅霜篤意
每次運動後要進行放鬆整理活動，1、放鬆慢跑（精神和身體都要放鬆下來）兩臂下垂；2、一腳站立另一條腿快速放鬆抖動、顫動，（雙腿輪換進行）；3、用手敲打、揉捏、按摩、和顫動主要參加運動的肌肉群；4、睡前用熱水燙腳；5、仰臥舉起雙腿，快速放鬆抖動、顫動，（可以和第3條結合起來進行）；6、做一些拉長韌帶、肌肉的活動；7、也可以泡個熱水澡。
7樓：匿名使用者
用手輕拍肌肉,尤其是腿部,打球時被碰的地方輕揉
運動完後怎麼放鬆肌肉 全身？
8樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
9樓：四葉之淚
我建議你進行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸儘快排出或轉化，促使肌肉放鬆，消除疲勞。按摩一般在運動結束後20-30分鐘內或晚上睡覺時進行。按摩從輕按開始，逐漸過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，再配以區域性抖動和被動活動。
最好洗個溫水澡，水溫控制在30-40攝氏度。溫水浴不僅對心血管系統和中樞神經系統(大腦)有鎮靜作用，還能促進血液迴圈，保持**清潔，排除體內廢物，消除肌肉緊張，減輕痠痛感，加快機體的恢復。 很重要 ，很多人就是跑完後不管就直接休息了，這樣對以後的訓練和自己的身體都是有大的傷害，首先保障100~200米的走步，走起來隨便你怎麼扭，你怎麼舒服怎麼扭。
然後不要坐下，站在原地輕輕甩動腳，感受大腿一直到腳尖的輕鬆感。坐下，輕輕捶打緊張的肌肉，2分鐘左右就好的。最重要的是睡前一定要再放鬆腳一次（輕甩或捶打）以後肯定不會出現這種狀況，還有，訓練也要諒體而行，為了訓練傷害身體，不值
10樓：匿名使用者
1.上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
2.下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
3.團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。
4.挺屍式放鬆：身體像屍體一樣保持不動，大腦警醒卻寧靜。
這個體式可以消除疲勞，鎮靜大腦。身體各部分各就各位，從而獲得充分的放鬆。練習時，你的感官（眼、耳、舌）將從外部世界撤回，身心融為一體，你將體驗到內在的寧靜。
此時有意識的將身體從腳到頭的放鬆，尤其是運動時比較痠痛的部分，有意識的去放鬆。
5.雙手抱膝，右側，嬰兒式放鬆。
11樓：匿名使用者
可以洗個熱水澡，或用按摩器放鬆一下。
12樓：
運動完以後走5-10分鐘時最好的,然後抖動肌肉
13樓：一火山哥一
最直接有效的方法就是拍打，按摩由於劇烈運動導致僵硬的肌肉部分，同時做一下小幅度的緩解運動，比如輕輕上跳，甩甩手臂，這樣有利於促進血液迴圈，便於排除肌肉內產生的尿酸。
我以前學武術，強化鍛鍊師傅就是這樣交代的，效果很好。
尤其是長時間的劇烈運動，大忌突然靜止活動。心臟會承受不了的
14樓：蔡昕桐
慢跑同時抖動雙臂心情也要同時放鬆啊
15樓：
像專業運動隊都有專門的保健醫生，沒有條件的話自己可是試試慢走，輕拍全身，輕輕抖動肌肉。
16樓：浩瀚的海
劈叉為柔韌性訓練的高階階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。
沒有什麼危害，小心點就行
17樓：匿名使用者
如果你的身體機能都比較正常的話。運動完以後走5-10分鐘時最好的
18樓：
拉伸或者泡沫軸，尤其泡沫軸，滾一滾超爽der。
19樓：匿名使用者
可以採取一些深呼吸，還有放鬆慢跑。按摩之類的，還有蒸桑拿，洗熱水澡等，主要的是柔捏肌肉，抖動肌肉，按壓，對戳。。。抓皮。。。
20樓：
可以泡在浴盆裡，打上浴鹽。自己按摩或叫家人！按摩後，閉上眼睛聽著**（不要喧譁的，柔點的）嘻嘻!
可以這樣式下哦!有時老公累了,我就讓他這樣,她說感覺挺舒服!
21樓：好大一座山啊
洗個熱水澡,很有用啊
22樓：來自卯洞昂首挺胸的灑金柏
按摩啊！揉揉鍛鍊過的部位。
熱水也可以！
23樓：
洗個熱水澡，或者進熱氣房…
24樓：才拔庹海秋
運動後需要進行放鬆，減少運動疲勞。
正式運動後15-30分鐘，進行運動後的放鬆。重複熱身中的拉伸動作（運動前的熱身方法），並多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
運動前的熱身方法
運動前需要進行合理的熱身活動。
開始正式的運動前5~15分鐘，進行以下活動，充分拉伸大腿後部、大腿內側、小腿、背部等處的肌肉，活動肩部、胯部、膝部、腳踝等關節，並原地踏步或快走直至身體微微發熱。
1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
•拉伸大腿後部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
•拉伸大腿內側肌肉——方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3-5次
。•拉伸大腿內側肌肉——方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重複3-5次。
•拉伸小腿（後部）肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10
，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次
。•拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在提前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，儘量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重複3-5次。
2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。
•肩部環繞練習
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
•擺胯及繞跨練習
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
•扭膝旋轉練習
兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。
•腳尖環繞練習
直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳。
(這是複製回來的，希望能幫到你的忙！！！）
劇烈運動後怎樣放鬆肌肉？
25樓：最愛秋天的傳說
■想放鬆腿部肌肉，最好的方法就是：每天繼續堅持適量的運動，運動完以後一定要注意做伸拉和放鬆，尤其是運動部位，回家後泡個溫熱的鹽水澡（沒有條件的話熱敷也可以），之後雙手按摩（一般的揉捏也可以）痠痛部位，充分的休息，三五天就差不多可以調整過來了。
■按摩小腿肌肉，能使因為你長久站立，而導致的小腿部，血液迴圈不暢，緩解腿部肌肉的酸脹疼痛。在休息時（仰臥時），經常的使小腿部保持在高部，在小腿下墊枕頭或被等，把小腿墊起來，使血液像身體上部迴流，防止得靜脈曲張、靜脈炎、脈管炎等病症。
■每晚睡前熱水泡腳，也會緩解小腿痠痛感。輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打.溫水中浸泡洗浴.
用手快速捶打大腿肌肉.靜態拉伸還可以用藥如雲南白藥，紅花油等。■跑步後蹲下壓腿（側壓、正壓），行走踢高，都可以放鬆腿部肌肉，健身放的肌肉訓練要練到酸但是不要練到疼，酸和疼的度要自己掌握好，練習後同樣是壓壓腿，跳跳，用手快速捶打大腿肌肉，都起到可以放鬆的作用。
■靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
■整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
■推拿按摩：一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以區域性抖動和被動活動。
■溫水浸泡：在30～400c的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
■第一步，兩腳開立與肩同寬，兩臂自然下垂手放大腿前面一米的地面），保持上身姿勢不動，兩手自然握住大腿肌肉抖動，可體會大腿前部肌群充分放鬆狀態，直腿下腰至兩手位於大腿中部位置（這時視線可從兩腿中間看到身後，抖動時力度由小到大再到小，反覆多次，充分放鬆。 第二步，仰臥姿勢，屈膝約90度，兩腳開肩寬並踏實，用自己雙腿的力量抖動雙腿，用力要領是使得雙膝做合－分－合－分的重複動作，達到抖動大腿後部、小腿肚腓腸肌群，使其得到充分放鬆的目的。這個動作如果由別人幫助完成而不是自己用力，放鬆效果會更好些。
■在家用熱水（燙一點好）泡整條腿或者用熱水衝也行..肌肉肯定能放鬆下來..要是兩槍在一天那就找個人幫你把兩腿抬高..
把兩腿放鬆讓他幫你抖腿..差不多半個小時就會有效。
肌肉放鬆法也是最常用的專業放鬆方法。頭部放鬆用力皺緊眉頭，保持10秒鐘，然後放鬆；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然後放鬆；皺起鼻子和臉頰部肌肉，保持10秒鐘，然後放鬆；用舌頭抵住上顎，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘後放鬆。
頸部肌肉放鬆將頭用力下彎，努力使下巴抵達胸部，保持10秒鐘，然後放鬆。
肩部肌肉放鬆將雙臂平放體側，儘量提升雙肩向上，保持10秒鐘，然後放鬆。
所謂放鬆是指努力體會肌肉結束緊張後的舒適、鬆弛的感覺，比如熱、酸、軟等感覺。每次可用15至20秒鐘左右的時間來體會放鬆感。
（1）以輕鬆的方式坐下來。
（2）先將兩手臂平行抬高至胸前，握緊拳頭，繃緊手部的肌肉，直到不能再用力為止。（3）注意這時有什麼感覺。您的肌肉會緊繃，而您的手部甚至可能會輕微地顫抖。
您可能會感受到手部、腕部、及下臂的張力。
（4）維持這種緊繃的狀況幾秒鐘，然後再突然放鬆力量。
（5）突然鬆開您的拳頭，並拋開緊繃的感覺。您可能會感覺到您的手突然變輕鬆了，這時請仔細感受腕部及前臂壓力舒解的感覺。
（6）注意您的手在緊繃時及壓力放鬆時的感覺有什麼不同。在放鬆的時候，您的手是感到刺痛還是溫暖？您在緊繃時所感覺到的震顫，在放鬆時是否消失。
（7）依次用此方法延伸到身體其它部位的肌肉。或者您也可以從頭部開始練習，緊繃臉部的肌肉，再放鬆，然後依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。
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