1樓：匿名使用者
運動後如何緩解肌肉疼痛 參加鍛鍊後肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天后才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？
應怎樣減輕或防止呢？ 這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。 鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。
除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。
在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。 多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。 2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。 3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼 應怎樣減輕或防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。
例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。 2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。
區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。
這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。 4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
2樓：匿名使用者
正常情況下是因為平時缺少運動，突然間運動會導致肌肉痠痛，建議運動完畢，輕拍幾分鐘會得到緩解。如果是運動過程中不小心扭了，那有可能會導致腳腱拉傷，不過這種情況不多。
3樓：匿名使用者
這種運動24小時後出現的肌肉痠疼在醫學上稱為「延遲性肌肉痠疼症」，這是由運動時產生的乳酸積累引起的，常常在訓練後24小時至72小時達到高峰，並需要5至7天后才基本消退。有些人除了肌肉痠疼之外，還有肌肉僵硬、腫脹和肌肉壓痛，嚴重一些可能會妨礙正常的活動。
肌肉痠疼時，在注意充分休息放鬆的同時，還要吃一些呈鹼性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，來幫助恢復身體的酸鹼平衡。相反米飯、肉類、海鮮以及動物內臟等都是呈酸性的，多吃反而會加重肌肉痠痛。此外還要多吃一些富含維生素c的水果，如柑橘等，以清除自由基，減輕身體疼痛。
希望能幫到你，前段時間我也出現這情況。
一天要走3萬步左右,腿疼的厲害,這種情況下對身體有沒有損害。
4樓：炫瘋奇
走的太多對關節會有傷害的，尤其是膝關節，所以最好不要走太多，至於小腿肚子疼，這個可能是肌肉拉傷，不會有太大問題，休息幾天自然就好了
5樓：匿名使用者
當然有，身體不適就是最明顯的訊號，腿疼是肌肉拉傷、勞損的表現，適可而止吧，時間短，休息休息有可能自行緩解，時間久了，就需要看醫生了。
6樓：匿名使用者
你這個走的有點太多了，這樣會傷到膝蓋的半月痕，時間長了磨損太大必然會對身體有害的！尤其是老了你會覺得走路困難，嚴重的需要換半月痕，換了之後也不一定能正常行走
7樓：臻愛芳菲
一切以身體為重抄，看來你的工作很辛苦
bai，每天三du萬步是很辛苦的，並且感覺zhi身體不適，可考慮dao換工作，這個工作要根據自己的年齡段以及自身的身體狀況而定，如果沒有不適感，是可以做的，即便工資再高，也要考慮身體的承受力，所以建議你換個工作強度小點的工作，身體是第一位的
8樓：晨初元央
有害人體健康，過度運動不光不能健身，對身體還有損害。每天不超過一萬步，以第二天早起精袖抖擻為標準。
9樓：匿名使用者
你走的太多了。走的多滑膜發炎引起腿疼。
10樓：匿名使用者
走多了，可以騎自行車。對身體肯定有傷害的，能不走就不走吧。
11樓：匿名使用者
什麼工作啊？以前鍛鍊很少吧。
12樓：park諾曦
這個屬於是疲勞復過度了。你的步制數超過那麼多的話，bai你的對你的膝蓋du損傷是很大的。所zhi以說這種情況如dao果是工資不是很高，你可以調換一下工作崗位。
還可以跟領導說一下，因為你這樣的你的錢沒賺多少，身體反而都毀了，身體是革命的本錢。
好幾年沒怎麼運動了，前幾天去打籃球后，從腳腕到膝蓋很痛，跑和跳都不行。這種情況怎麼處理？
13樓：匿名使用者
爆發力喪失，心肺功能減弱，適應強度低，這是久不運動的後果。要恢復不容易，堅持每天跑步增加耐力和心肺功能，在家多做俯臥撐和深蹲可以慢慢改善，鍛鍊前記得做好準備運動，鍛鍊後記得做放鬆運動
14樓：遇見黑曼巴
長時間不運動突然出現大劑量的運動身體會難以適應，無氧運動身體出現乳酸沉澱，所以感覺到肌肉痠痛，這是生物體自我調節的正常現象，只要注意打球前把身體先活動開，這段時間多運動，每天同一時間段去運動，一連打個一週，身體就適應了。
15樓：
你這個好久沒運動了 一運動就去打籃球 身體難免吃不消 籃球是一項劇烈運動 對於你來講 你先從一些不是很劇烈的運動開始 然後再慢慢的增加運動量 再去打籃球！可能是你的身體沒適應 先好好休息一下就好了 年輕人一定要多運動哦！
16樓：x雪域天下
沒有把韌帶拉開 畢竟這麼久沒打過 你先好好熱身 別急著上場
17樓：匿名使用者
應該是你的肌肉和韌帶沒有拉扯開
很久很久沒運動了,動了一下渾身疼,怎麼辦
親，如果你很久沒有運動了，昨天突然做了大幅度 高強度的運動，肯定會出現身體肌肉不適應的現狀，輕者渾身痠痛 有時連腿都抬不動 腰都直不起來，重者會出現肌肉損傷 身體某部位扭傷。所以，當你很久沒有做運動時，一定要在做運動前熱熱身 充分活動活動，然後再做一些適量的運動，一定要循序漸進，切不可突然做大量的 ...
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