1樓：中華明珠
早上 腹肌練習
仰臥起坐50個，第一組能做多少就多少，反正2組之內一定要做到50個。（半月增加5個，直達100個為止。
下午 手臂練習
俯臥撐50個，每組25個以上，（練不到25個就沒很好的效果了）半月增加5個。
晚上 綜合練習
跑步機，一定要跑40分鐘以上，速度要不快不慢，健身機30-40分鐘。
睡覺前 腿力練習
馬步，1分鐘，半月增加8-10秒鐘，背要挺直！
2分鐘-初級
5分鐘-中級
8分鐘-高階
10分鐘-特級
2樓：匿名使用者
每週跑步3-5次，每次要40分鐘以上，每週練習3次，每次訓練約40分鐘，啞鈴飛鳥、啞鈴坐姿推舉、啞鈴俯身划船、啞鈴蹲舉、啞鈴彎舉、啞鈴頸後臂屈伸，每個動作做3-5組，每組8-12次，注意要用比較重的啞鈴.飲食上要多攝入蛋、奶、肉類食品。饅頭和新鮮蔬菜也要大量攝入，尤其是晚上，可適當增加糧食類食物的攝入。
3樓：
我覺得你如果你想要鍛鍊身體，那那是需要很大勇氣的！
鍛鍊身體不可能在短時就有特別的明顯效果！這是需要準備好勇氣的！
剛開始鍛鍊的話，我想，為了不置於一開始就被由於鍛鍊所引起的各種疲勞感所嚇到，還是應該從輕鬆容易的鍛鍊開始，
如每個星期進行3-5天的鍛鍊！每天鍛鍊根本自己的需要而定！但最少要保證出汗！
進行鍛鍊的方法有散步、慢跑、遊戲、打籃球、踢足球、等等很多、如果需要規律點的話，那麼每天早上未吃飯進行一次慢跑，或者下午未吃飯前進行一次慢跑就行了。當然最好還是在外面跑，用跑步機跑，那裡在大街上跑那樣舒適喲！
麻煩幫我翻譯一下，謝謝，麻煩幫我翻譯一下
我問了新疆人，說是千萬不要亂傳，可能引來禍端。我再問，她說不要再問了，千萬不要傳這些來路不明的東西。翻譯為 10 334f 梅 麻煩幫我翻譯一下，謝謝 tttttttttttttttttttttttttttttttt 翻譯什麼？謝謝嗎？這個是 thankyou 迪亞斯養寵物狗 卡爾喝茶 綠色房子緊挨...
麻煩各位幫我選一下小說的名字,謝謝
傾動玄天和離龍天下好些，因為比較容易吸引人看，不就是要有引點麼，對吧！第一個好點吧。不用太文藝了。名字讓別人有熟悉感才好。三個字又文縐縐的好彆扭 有武俠和懸疑的話用離龍天下或千年幻好一點吧 環星錄 其實這些要看具體的簡介 玄天雪怎麼樣，選劍緣的話 我建議不要那個記字更好哦 墨雨錄 千年幻許花記 劍緣...
麻煩各位幫我看一下星月菩提怎麼樣謝謝各位了
是星月菩提，一般菩提子不會特別值錢，價錢就差在做工上 這個屬陰皮，正月，從星來密度一般，品相還行，是原生態，不是造假的 不管什麼品質他就是一串星月，就是給自己玩的，喜歡就好。品相不錯，彩雲追月，陰皮，盤玩後期會很漂亮，多盤盤吧 星月星月，月明星稀才是最好的，望採納 品質還不錯，原生態彩雲追月，好好盤...