1樓：匿名使用者
對彈跳力影響最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹！
所以想練習彈跳就要練習足弓的肌肉，在前腳掌墊2快磚練習，沒力氣了就換到後腳掌同樣的練習，開始不要太猛了，循序漸進才行！慢慢的增加高度和次數！
然後就是練習跳繩這個有4個好處。
第一是增加彈跳，第二可以增加彈速，第三可以增加爆發力，第四可以練習身體的協調性，還有步伐的靈活性。這個一舉四德，一定要練！
然後就是蛙跳這個對全身的力量都可以鍛鍊。
以上的訓練是很枯燥很無味的但是你能堅持幾個月的話你會發現你的彈跳爆發力個方便都很有大的進步，打起球來就完全不一樣了！不過很花時間的希望你能堅持
2樓：匿名使用者
經常拿著槓鈴跳，做深蹲和半蹲，更重要的是做跟鍵的練習，做跟鍵練習時槓鈴不要太重。
經常做摸高練習，習慣跳得高；對自己有信心，夢想跳都更高
3樓：匿名使用者
蹲跳，5分鐘一組，每天飯後一小時，來3組
4樓：m葉子夢
跑完步，壓腿。聯絡彈跳。
5樓：
每天做腿部肌肉拉伸訓練
6樓：
負重（捆沙袋）多練習
7樓：turn佐
每天3組，每組50個蹲起
怎樣去訓練跳得更高更遠?
8樓：局翠
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！ 有效方法：
每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！ 小兔跳：
蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！ 2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！
空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！ 有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！ 同時要注意飲食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的東西，不要吃熱量高的食品，多吃蛋白質的食物； 天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！
每天堅持鍛鍊就會有明顯的效果！ 希望能幫到你！
滿意請採納
怎樣練習才能跳得更高 20
9樓：徘徊古城
重要的是每天堅持：
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
10樓：俊宇說體育
跳不高找不到練習方法？這六個訓練讓你跳得更高！
11樓：
1：打籃球多搶板；2：在腿上綁著幾塊鉛板，做蛙跳；3：最好就是多負重吧
12樓：左鋒
練根莖，負重踮腳可以試試
13樓：卓興富
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?b, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
怎樣鍛鍊才能跳得更高
14樓：
1、負重短跑訓練，提高腿部爆發力。兩隻手都拿一個啞鈴，啞鈴不宜過重也不能太輕，接下來用自己最快的速度跑100米。多多重複，百鍊成鋼。
2、單腿上下蹲。練右腿肌肉，左腿抬起，雙手向前伸直，再進行上下蹲的動作，
3、練左腿肌肉也是一樣的。剛開始練習比較困難，可以用手扶住牆壁使自己保持平衡。
4、硬直上樓梯。硬直上樓梯也叫殭屍上樓梯，這個練習方法很簡單，在上樓梯的時候就可以練習，上樓梯的時候不要屈膝，腿伸直，用前腳掌走，感受小腿的拉伸。
5、踮腳尖。連續的踮腳尖，腳踮起來放下，連續做20個以上就會感覺到小腿痠痛，發熱，肌肉經蹦。這個反法不僅可以提高彈跳力，還可以瘦小腿，隨時隨地都能做，在公交上面可以做，在地鐵裡面也可以做。
15樓：星辰
回答身體訓練有以下內容：速度訓練有一般速度和專項速度。一般速度30—6m反覆跑、100—150m,反覆跑、30—60m追逐跑；專項速度有弧線跑30m計時，全程助跑計時，後四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m,，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。
2、彈跳訓練有自然彈跳力和專項彈跳力兩種。前者的方法有各種行進間跳躍！跨步跳、單足跳20—30m,計時、四步助跑五級跳；後者有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。
3、力量訓練
前者的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等；後者的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練後群肌、小肌群力量。
4、協調性訓練
有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。技術訓練跳高技術是影響運動成績的最重要因素。
5、技術訓練
在教學和訓練中反覆進行，技術訓練中應包括學習掌握跳高的基本技術和一些主要環節的動作，但應側重於進一步改進技術細節，不斷完善整個技術的節秦，提高技術水平。在訓練中應採用簡化的練習和專門輔助手段，各個技術環節分別練習，逐一改進，
更多6條
16樓：牛淑惠肥本
壓腿和有節奏的跑步是最好的！為的是讓小腿強壯！加油
17樓：莊子濯仙爵
1：打籃球多搶板；2：在腿上綁著幾塊鉛板，做蛙跳；3：最好就是多負重吧
18樓：匿名使用者
深蹲（最好負重），增加大腿力量；提踵，增加小腿力量。還可以做蛙跳運動。在小腿上綁上沙袋縱跳。
19樓：匿名使用者
上面不用任何工具的方法，我都試過
我覺得做蛙跳運動效果最快，最明顯。我每天做1組20個，連續做了2個星期，可以跳高了10-20cm
20樓：匿名使用者
可以,但最好不要做舞蹈類的,
因為它要拉你的韌帶,
韌帶拉開以後就不好長高了
21樓：匿名使用者
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?
的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:
抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階 1.
找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
怎麼才能跳得更高？
22樓：巨集聚變
提高彈跳的方法如下：
第一：抬腳跟（提踵）
1首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2腳跟抬到最高點。
3再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。
第二：縱跳
雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋。
只用小腿跳, 只能彎曲腳腂, 膝蓋儘量不彎曲。
到地時，再迅速起跳,完成一次，這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。
第三：半蹲跳
1、開始時，半蹲至小腿的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若覺得容易的話，可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
23樓：欒梓維銳書
你好朋友！
我是體育狂人，20年的教學訓練了。很高興為你服務，你的問題：怎麼才能跳的高?
我的回答：
我認為美國的縱跳練習還是不錯的，青少年也可以練，但不能照抄照搬，尤其是在訓練量上的控制要有自己的監控才行，不能傻練這樣會害人的，廣大的青少年更因該在指導下進行練習，絕不能盲目模仿。以下是彈跳練習專案，是我根據20年的教學訓練經驗，對美國的練習加以改進的方案。練習者要根據自己的訓練水平循序漸進的練習，不可急於求成。
第一項：
半蹲跳1、開始時半蹲，雙手放置體後，
2、向上跳離地面，當在空中，你的雙手需放在後面，落地後再次快速跳起，反覆即可。
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階跳
1、在樓梯口一次跳四階
2、雙手助跳，向前上方擺動
3、動作連貫，協調。
第四項：縱跳
1.雙腳放直,
與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋.
2.只用你的小腿跳,
只能彎曲你的腳腂,
膝蓋儘量不彎曲.
3.到地時,再迅速起跳,完成一次.
我的服務你滿意嗎？祝：早日扣籃成功！
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1,在呼吸中找到放鬆 我認為那些能堅持瑜伽練習的人並不是些超柔軟或強壯的人，而是那些能知道在呼吸中找到放鬆的人。每天早晨練習兩小時,早晨起來，有時狀態好，有時不好，例如覺得累，沒睡好覺，但是想到練習中能每個呼吸中放鬆，我就樂意站在墊子上去開始練習。在每個姿勢中找到呼吸，吸氣直到感覺放鬆，呼氣時檢查是...
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