1樓：匿名使用者
每天跑1000米，體能，協調性，練多了以後玩跑酷，練比較難點的動作會有幫助的。
2樓：匿名使用者
身體強度, 耐力, 彈跳力, 身體柔韌性
我是跑酷初學者，啥都不會的。求一份訓練計劃！
3樓：匿名使用者
生命誠可貴，注意安全
求一份跑酷力量訓練的計劃，經常在健身房，裝置很多，越詳細越好，特別是哪個肌肉部位??謝謝了，大神幫忙
4樓：鏡花水月3b梕
基礎訓練 一、熱身慢跑 1、換位慢跑 2、障礙跑 二、靜態拉伸 1、胸部伸展：站在杆（牆）一側並和幹處於一個平面，挺胸直背，立肘90度一側小臂貼住欄杆（牆），同側腿向前邁出半步，感覺到胸部拉伸時保持姿勢不動30秒。 2、後背中間部分拉伸：
雙手旋後，大拇指朝下握住杆，雙腳貼近杆，身體向後坐，低頭含胸弓背吸腹，腳尖抬起，背部感覺到拉伸時保持姿勢30秒。 3、肩部拉伸：身體朝正前方，挺胸吸腹，伸直左臂，屈右肘固定在左肘後方，用力將左臂向右側拉伸，注意保持身體起始位置，感覺到拉伸時維持姿勢30秒。
4、三角肌前束和肱二頭肌拉伸：伸直雙臂，反響抓住欄杆，身體稍下蹲，挺胸，能感覺到拉伸時保持姿勢20-30秒。 5、小臂肌肉群伸展：
身體朝止前方，伸直右臂與肩同高，伸右側手腕，將手背貼到欄杆，屈左側手腕壓倒右側手掌，身體稍向前傾，手腕有壓力，小臂肌肉有拉伸感時保持姿勢30秒。 6、腹部拉伸：雙手舉過頭頂，大拇指朝下交叉抓住欄杆，肘微曲，身體朝正前方，挺胸5次深呼吸，沒次吸氣時雙臂用力把身體向上拉胸腔儘量上提保持腹部的拉伸感。
注意腳後跟始終貼緊地面。 7、臀大肌拉伸：左側拉伸為例，身體朝正前方，盤左腿，挺胸直背軀幹下壓，右膝蓋彎曲，雙臂伸直儘量觸地，感覺到左側臀部拉伸時保持姿勢30秒。
8、膕繩肌拉伸：雙腳分開站立，比肩稍寬，膝蓋稍微彎曲，軀幹與地面平行，挺胸塌腰，保持這個姿勢不動，雙臂儘量向前伸，當大腿後側有拉伸感時保持姿勢30秒。 9、髂腰肌：
右側拉伸為例，左腿懸掛在欄杆上，身體朝正前方，挺胸，右腿蹬直儘量向後，感覺到右腿髖部有拉伸時保持姿勢30秒。 10、股四頭肌拉伸：左腿拉伸為例，挺胸收腹，向後彎曲左腿，右手抓左腿小腿，向右上側提拉，同時身體保持直立，挺髖，感覺到拉伸時保持姿勢30秒。
11、腓腸肌拉伸（小腿部分）：右腿為例，弓字步邁開，前後腳保持在一條直線，左腿在前右腿在後，挺胸收腹重心在兩腿之間，伸右腿，右腳腳後跟儘量貼緊地面，右側小腿感覺到拉伸時保持姿勢30秒。 12、比目魚肌小腿深層肌肉拉伸：
右腿為例，雙腿分開站立，一部或頒佈距離，前後腳保持在一條直線，左腿在前右腿在後，挺胸收腹重心在兩腿之間，先屈右膝，在屈左膝，身體重心稍微向後，感覺到右腿跟腱部分有拉伸時保持姿勢30秒。 三、關節力量 1、腕關節動作-夾臂支撐：上肢貼金軀幹兩側支撐身體，上半身前傾，雙手儘量向腰的方向靠攏，手腕感覺有壓力是保持姿勢30秒。
2、腕關節動作-手背支撐：深蹲，手背貼地，雙手旋前肘關節向驅趕中心靠攏，身體重心前移，當手腕感覺到壓力時保持姿勢30秒。 3、肘關節動作-俯臥旋前撐：
掌心向上，小臂貼地支撐地面，撐起身體的過程中，雙手旋前。變成普通俯臥撐姿勢。肘關節控制讓身體慢速下壓，雙手旋後至小臂貼地掌心向上。
（12-20次，3組） 4、肩關節動作-1字撐：俯臥，雙臂伸直，身體儘量放平，用手和腳支撐身體，肩，腹收緊，維持動作1分鐘。 5、肩關節動作-肩環繞：
雙臂伸直，拳頭握緊，做環繞時肩關節儘量開啟，幅度儘量大，動作在收或放時肩胛骨儘量貼到一起。（正反方向各30個）。 6、踝關節動作-提踵：
常見動作，注意關節穩定，動作還原時腳儘量放到腳踩的平面之下，（左右各20個，3組，組間休息30秒） 7、膝關節：半蹲，腳後跟離地，靜止1分鐘。 8、膝關節+踝關節-貼牆深蹲，膝關節90度，腳後跟離地，膝蓋不超過腳尖，靜止1分鐘。
9、膝關節-全蹲：膝蓋不超過腳尖，慢速蹲起，1次全蹲時間控制在20秒，做5-10次。