1樓：匿名使用者
（一）降低脂肪含量的方法：
1.一個星期吃一次或者兩次瘦肉，其他時間吃脂肪含量很低的食物，比如魚、雞、火雞或者蔬菜等可以有效降低脂肪含量。
2.一個星期吃兩次含脂肪的魚，能夠確保心臟的健康，而且有利於抵消其他食物裡飽和脂肪的影響。
3.做菜的時候，將浮到鍋面的油脂除去可以降低脂肪含量。
4.炸馬鈴薯片的時候，應該切厚些，以減少吸入的油量。
5.降低脂肪含量可以在購買瘦肉後，在做菜以前將肥肉切掉。
6.食物最好要烤、蒸或者烘，千萬不能油炸，如果一定要油炸，也應該用一個不粘的平底鍋，放少許油。吃以前把炸好的食物用廚紙將油吸掉。
7.將食物放天柵架上面烤，叫油滴掉。
8.在燉菜或者炒盤菜的時候應放少量的瘦肉，加一些泡好的紅花菜豆。這樣一來能夠炒出低脂肪多纖維的菜。
9.一個星期不超過三四個雞蛋是降低脂肪含量。
10.用最少的油將肉煎黃，或不煎。
11.在麵包或者烤麵包的上面塗抹薄薄的牛油或者人造牛油，也可以完全不塗。
13.用葵花籽或者橄欖油自己製作沙拉醬，別買瓶裝的沙拉醬，因為瓶裝的沙拉醬的脂肪含量較高。
14.雞含的脂肪量少，在烹調以前先將皮剝掉能夠除掉大部分脂肪。
（二）降低脂肪含量的食物：
1.凍豆腐能吸收腸胃道脂肪，且幫助脂肪排洩。
2.筍低脂、低糖、多粗纖維的竹筍可防止便祕，但胃潰瘍者不要多吃。
3.醃漬類蔬菜植物性脂肪在製作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。
4.綠豆芽含磷、鐵、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。
6.菠蘿具有蛋白質分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。
7.陳皮幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。
8.薏仁對水腫型肥胖有效
2樓：匿名使用者
你如果是吃雞鴨鵝類的就撥了皮再炒或燉，煲湯的肉類最好先飛水再煲。
3樓：匿名使用者
油太多的原料飛水或者炸下就可以了
怎麼通過飲食降低身體的脂肪含量？
4樓：我是一個小菜雞
減少脂肪的含量只能通過運動來消耗日常的能量攝入，一方面不讓脂肪有生成的可能，另一方面也消耗已經生成的脂肪。
平時多吃一些蔬菜水果，不要吃油膩的食物。
加大有氧運動的量，讓身體消耗比攝入更多的能量！
5樓：匿名使用者
多吃蔬菜和水果，少吃肉就行
如何降低體內脂肪含量？
6樓：茂名
7分吃3分練，合理bai飲食可有效du降低體脂，配合鍛鍊，打造優秀的身形。
我們zhi平常的飲食用回油炒制的菜答dao較多，脂肪含量略高、蛋白含量略低、膳食纖維幾乎沒有、碳水化合物沒有變化，很明顯，這種飲食習慣根本不會對減脂增肌有幫助，效率低下。
芸芸眾生中如何選取適合增肌減脂的食物以及烹調方式？
首先食物選取必須高蛋白來對撕裂的肌肉進行修復和增加，選取高纖維的食物促進腸道蠕動，選取低脂肪的食物減少脂肪攝入減少體脂率，烹調手法不能再使用色拉油、各種食用油。
所以很多健身房人士首選了高蛋白、低脂肪、零碳水的雞胸肉與西蘭花進行水煮烹調，初了雞胸肉這種寶貝外，還有燉牛肉、水煮雞蛋白、水煮西蘭花、燕麥片等各色食物和烹調方法，使自己的肌肉更加飽滿有型，體脂率控制的非常低的水準。
7樓：匿名使用者
運動方法：跑步 游泳copy 爬山 自行bai車等有氧運動！要讓自己身體動起du來 也要配合力量練zhi
習！大塊dao的肌肉能幫你消耗更多的脂肪。
食物法：多吃蔬菜 魚 豆類 水果，把主食中的面改成米飯 同等質量的面是米飯熱量的2倍！少吃豬肉等紅肉 多吃雞鴨等白肉 還有晚上絕對不能加餐。相信有毅力的人都能成功！！！
8樓：仲時伯駒
我覺得像你的bai情況,也不是為了du減到健美運動那樣!就簡單zhi的控dao制一下飲食,然後適當做點有回氧運動就可以了!答
運動可以跑步,跳繩,打籃球什麼的.都行!
控制飲食就簡單剋制一下自己就行!少吃油大的食品,少吃過鹹的食品,然後每天晚上8點以後不要再吃碳水化合物(基本上就是所有的主食),多吃蔬菜,水果.估計有兩個月下來就能有很大改觀!
另外,健美運動員,賽前減脂,要根據自身的脂肪含量的多少而定!一般情況下,是從比賽前3個月開始的!首先,先控油,所有食物煮一下,然後撒點鹽,就吃了.
從賽前1個月開始控鹽,就是連鹽都不吃了,我朋友減脂的時候,最後吃不下去,雞蛋跟茶水一塊吃.
最後賽前1周,或最後3天,開始脫水,只靠吃水果來**身體所需要的水分!
因為你沒必要減成健美運動員賽前那樣!所以就按我說的,肯定沒問題!
最後希望你能成功!
如何降低血液中的脂肪含量和膽固醇？
9樓：匿名使用者
低密度脂蛋白膽固醇(簡稱ldl-c)，能對動脈造成損害；而高密度脂蛋白膽固醇（簡稱hdl-c），則具有清潔疏通動脈的功能。下面是一些專家推薦的飲食方法，旨在降低人體內ldl-c含量，而增加hdl-c含量。
1、 多吃魚
一項針對ω-3脂肪酸（存在於金槍魚、鯖魚、鮭魚和沙丁魚等魚類中）對hdl-c的影響進行的研究表明，當吃魚的次數達到每週1次甚至每天1次時，能有效減少飽和脂肪的攝入量。
2、多吃富含纖維的食物
整粒穀物和麵包等纖維含量非常高的食物，能有效降低人體內ldl-c的含量。營養專家指出，為了達到影響膽固醇含量的效果，膳食中的纖維必須達到15~30克。
可以在早餐中加上一盤黑莓，在午餐中加入半碗扁豆，在晚飯中加入一盤全麥麵食，再加上5個對半剖開的桃幹作為零食。
3、多吃大豆製品
豆腐和膨化植物蛋白等大豆製品中，含有一種天然的植物化學物質，叫作異黃酮。研究顯示，這種化學物質有助於把危害動脈的ldl-c從人體中清除出去。
4、攝入足量的維生素c
在馬薩諸塞州塔夫茨大學進行的研究顯示，血液中維生素c含量與人體內hdl-c含量成正比。專家建議，每天吃3~4份維生素c含量豐富的食物，如柑橘類水果、馬鈴薯、椰菜、花椰菜、草莓、番木瓜和深綠色多葉蔬菜等，能提高人體血液中維生素c的含量，從而提高體內hdl-c的數量，保證血管暢通。
health world tips:
膽固醇是人體不可缺少的營養物質。它不僅是身體的結構成分之一，還是合成許多重要物質的原料。過分忌食含膽固醇的食物，易造成貧血，降低人體的抵抗力；但長期大量攝入膽固醇，不利於身體健康，會使血清中的膽固醇含量升高，增加患心血管疾病的風險。
所以，科學的飲食方法提倡適量攝入膽固醇。
不含膽固醇和膽固醇含量少的食物有：所有植物性食物、禽蛋的蛋清、禽肉、乳品、魚等；
膽固醇含量多的食物有：蛋黃、動物腦、動物肝腎、墨斗魚（烏賊）、蟹黃、蟹膏等。
一般認為，膽固醇的攝入量以每天小於300毫克為宜（相當於1個雞蛋黃中含的膽固醇量）。
health world tips：
研究人員還發現，不吸菸、適當喝一點酒和每週進行幾次提高心臟功能的體育鍛煉，是提高人體內hdl-c數量的3個關鍵。
l 少吃高脂類食物
動物肝臟、雞蛋、牛羊肉等紅色肉類，都ldl-c含量較高的食物，常吃這些食物，不利於降低人體內的膽固醇數量。
南希?恩斯特是馬里蘭州國家心肺和血液研究所的工作人員，她指出，在任何旨在降低膽固醇的飲食方法中，都應儘量把從飽和脂肪中獲得的熱量，降低到全天飲食熱量總數的10%。因為過量的飽和脂肪會加重人體內負責清除膽固醇系統的負擔，從而導致動脈堵塞。
l 對脂肪的攝入比例進行重新分配
人體每天攝入的脂肪大致分為飽和脂肪（多存在於肉類等食物中）、多種非飽和脂肪（多存在於植物油中）和單一非飽和脂肪（存在於菜籽油和橄欖油中）。
專家建議，改變日常膳食中上述3種脂肪攝入量的比例，能夠降低人體內ldl-c的含量。對於體內膽固醇含量較高的人來說，3種脂肪的最佳分配比例7：10：
13。也就是說，從飽和脂肪中攝入的熱量，應減少到總攝入量的7%以下；從多種非飽和脂肪中攝入的熱量，應減少到總攝入量的10%以下；從單一非飽和脂肪中攝入的熱量，則可增加到總攝入量的13%以上。
health world tips：醫生提醒
l 經確診為膽固醇過高的患者，應該由醫生進行定期監護和**指導。
l 服用維生素e補充藥物的同時，不能服用抗凝血劑藥物。
l 維生素e的日需求量是30iu（維生素的國際單位）。然而當醫生建議服用維生素e補充藥物，協助降低膽固醇時，醫生的推薦量通常可達到每天至少 100iu。雖然專家的看法是，維生素e的使用劑量在600iu以內，都屬於安全無害範圍；但專家同時強調，服用的具體數量、方法、時間和注意事項，須謹遵醫囑。
另外，據我國二十萬臨床資料證實，茶葉提取物——「茶色素」對調節膽固醇也有明顯療效，無毒***，可在醫生確診後確定能否服用[茶色素膠囊]。
10樓：營養師美真
血液黏稠的人，經常吃這4物，降低脂肪堆積，血管幹淨暢通
11樓：匿名使用者
控制體重和食物，鍛鍊身體，是最基本的方法。辛伐它叮，洛伐它汀。
12樓：匿名使用者
多喝水，多運動，少吃清淡的，少吃油膩的。
在**當中 吃多了 我該如何消去脂肪啊
13樓：揲燁
午餐晚餐少吃阿，
吃點木耳之類的清理腸胃油脂的食物。
下午做點消耗熱量的運動，吃得東西不會馬上變成脂肪的，消耗掉就行了。
14樓：北總**專家
你好，最佳方法就是運動了，只有兩者相結合，才是最佳的**方法
15樓：dn勇敢的心
我以前就很胖,最後為了**把飯量限定的逐漸減少,胃也會慢慢變小.現在很瘦,我最胖時120多斤現在90斤,一年內減下的.還有就是不要吃高熱量的東西,多吃黃瓜和苦瓜,我晚飯從來都不吃的,餓的話就吃幾根黃瓜就可以了.
不過為了健康早上多吃點有營養的東西.祝你也**成功!
16樓：
喝茶，烏龍，普洱，苦丁都不錯
怎麼降低自己的需求感，如何降低自己的存在感
不安全感和需求感是把妹最大的障礙。不安全感和需求感就像毒胡蘿蔔和砒霜一樣，會輕易扼殺掉你對女人的吸引力。當男人表現出對女人的需求感時，他往往會有一些不恰當的行為，並期望以此來獲得注意和認可。當他表現出這種需求時，女人也無法在他身上找到她們所需要的安全感了。當男人對自己不滿意或是對所處環境中的自己不滿...
如何降低空壓機的噪聲帶來的影響，怎麼降低空壓機的噪音？
1.針對空壓機進氣噪聲 使用空壓機消聲器，一般的大型空壓機是固定在地面上，根據進氣口的位置確定降噪需求。2.空壓機消聲器主要是阻式消聲器，使用多孔的吸音材料固定在進出氣通道上面，主要是針對空壓機的中高頻噪聲。根據空壓機的降噪需求來確定消聲器的結構和使用的吸音材料。3.對空壓機管道進行減振隔音處理，空...
怎麼降低自己的城府？如何讓自己城府變深？
要想降低自己的城府，就要開啟心扉，相信別人以真誠相待，不要什麼事情都自己盤算著，讓別人很害怕。你好，很高興為你解答問題，只要你待人真誠，不要想那麼多，更不要去算計別人。慢慢的，在交流中這種習慣會改變的。只要你想改變就可以。首先對人要平淡開朗，而且呢對人呢有一種非常熱情。好放的一種感覺，讓人感覺特別的...