1樓：菜鳥
如果你是大體重，那麼你的**計劃要慎重：
原因很簡單，身體脂肪多很容易對其他器官造成壓迫，時間一長，身體很容易出現各種問題，比如高血壓、糖尿病…
換言之，你的胖已經讓你處於一種不健康的狀態。如果在身體本身就不健康的情況下盲目**，那麼很有可能會出現問題。
對於大體重的人來說，減脂是第一要務
運動計劃最好循序漸進，比如第一天先走路半個小時，習慣之後，可以增加到一個小時；身體適應之後可以增加騎單車半個小時……
根據身體狀態調整運動狀態。
還有一點要特別提醒的是，對於大體重而言，運動前後的熱身和拉伸很重要，可以有效減輕肌肉疲勞，也讓運動更高效。所以在運動的過程中這是千萬不能忽略的。
一般來說，這幾種運動比較適合大體重：
1、走路 ：最開始時每週走路2-3次，等身體適應以後，逐漸增加到每週4-5次，每次30分鐘以上。
2、游泳：游泳的價效比很高，一個小時可以消耗400-700大卡的熱量。如果不會游泳的話，可以試試水中慢跑。在水裡跑步，感受不一樣的阻力，但是更小的壓力。
3、騎車/動感單車：車子坐凳可以幫助你承受大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。不過不建議站著踩車，你只需要根據自己的身體狀況，選擇最適合自己的速度來踩，等身體適應後慢慢加快速度。
4、墊上/坐姿運動（多屬於力量練習）
例如普拉提、坐姿啞鈴練習等，原則都是避免做哪些需要站著、做跳躍的動作。力量練習動作到位很重要，有條件的話，建議到健身房跟著靠譜的教練練習。
2樓：80養生說
大基數**，健身，運動小白，熱身，拉伸。
3樓：甜伈小
多大呢 我也在健身
可以互相交流一下經驗
我最近下蹲老膝蓋痛 也不知道怎麼回事
體重基數太大的人，適合做什麼運動？
4樓：笑侃社會事兒
**的訣竅，可不要盲目做一些運動！如今是一個快節奏的社會，我們每個人在面對快節奏的生活的時候，難免會遇見一個非常大的問題，那就是肥胖。現在社會上的人對於自己的外表越來越在意了，所以大家都開始**，但是**也是有竅門的，一定要挑選適合自己的運動，那樣才可以將體重減下來，同時還不損傷身體健康。
5樓：考官a的書外女友
適合做一些比較燃脂的有氧運動。因為體重基數比較大的人可能沒有足夠的精力去做一些特別劇烈的運動，所以體重基數比較大的人可以做一些動作比較簡單的有氧運動，逐漸增加難度。
6樓：曼徹斯特
體重基數太大的人不適合做一些劇烈的運動，對身體的傷害太大，要進行運動首先應控制飲食先把體重減掉以下。這樣的人可以從日常先多到處走走瘦下來開始做起，還可以進行一些靜止的抬腿舉手動作這些。
7樓：空前絕後**
大體重人群燃脂訓練，男女通用，4分鐘，在流汗的同時還不傷膝蓋
8樓：遠在遠方的風在遠方
做鉛球運動，因為體重大的人一般力氣也非常大，所以適合推鉛球。
9樓：難掩的喜
我覺得適合做有氧運動，這樣可以很好的進行減脂。
體重基數大的人適合跑步嗎？
10樓：二三櫻
你的體重，一上來就跑步或者跳繩，膝蓋是有壓力的。
大基斷的人一般都不愛運動，身體機能相對較弱。
建議剛開始，先開始快走，最少三十分鐘，中間稍微停留一兩分鐘，再走三十分鐘。每次一個小時，走之前先做下肌肉拉伸，活動結束後放松下肌肉。
剛走完兩天，你可能就渾身肌肉痠痛，這時要的是堅持。堅持兩週後痠痛消失，可以先從慢跑開始，不要太勉強自己。
畢竟**急不得。
運動只是輔助，最根本上要改變自己的飲食習慣油炸類食物儘量不要碰，吃東西不要太鹹。飯前先喝水，放慢食物咀嚼速度和次數，一口飯多咀嚼幾次。吃了七分飽，不要再吃了。
胃吃飽的訊號到大腦需要二十分鐘，所以吃飯一定要放慢速度。
11樓：赧恩
是為了**嗎?體重大的人為了**或健身推薦長距離快走。每天一至兩次，總距離10km以上。當然2km以上的游泳也不錯。不推薦跑步。
體重基數大的人不能做什麼運動？應該做哪些運動？
12樓：戈雯泉易蓉
這是鍛鍊產生肌肉，脂肪也被消耗了。目前肌肉增加量與脂肪減少量重量上基本一致，但肌肉因為其密度很高，體積小很多。因此出現體重變化小，但體形減少量很大的情況。堅持下去，你會收到很好的效果
13樓：匿名使用者
慢走或者游泳一小時左右 必須少吃葷菜 一天最多一兩肉 多吃蔬菜水果 再每天三餐小米粥 就可以逐步** 半年**50斤 沒有問題
14樓：
基數大的人不適合跑步，會嚴重磨損膝蓋，最好的方法就是游泳，你甚至不用遊在水裡走倆小時也可以**，增強免疫力。
15樓：t大哎哎哎
仰臥，俯臥撐不能。慢跑熱身後可以適當進行
體重基數較大的人群該怎樣**?
16樓：呵呵呵上課你猜
體重基數大容易**嗎
體重基數大的人確實會比較容易**。
很多人可能會覺得體重越重的人**越困難，但其實體重基數越大**是越簡單的，也就是說如果兩個人想要瘦掉同等的重量，那麼自然是基數大的那個人更加簡單。往往基數越大的人群，剛開始**獲得的效果越大，但是越到後面**速度也會降低，當然難度也越大!體重越大的人群，身體的基礎代謝越大，雖然脂肪的代謝緩慢，約為肌肉的1/3，但並不代表沒有代謝，何況體積那麼龐大，所以這些胖子在一個星期和二個星期，哪怕不進行運動，通過這個食譜都會獲得一個非常驚人的效果!
不過體重基數大的人**也是十分辛苦的，其實對於任何人來說**都是一個非常辛苦的過程，體重基數大的人想要瘦到理想體重需要長時間的堅持**。對於一些體重基數大的人**主要的方法是靠飲食和運動，在運動上不能選擇跑步。因為體重基數大跑步的話對於膝蓋的傷害很大，所以儘量選擇走路**，每天晚上去運動，再報個瑜伽班或者在家裡做仰臥起坐等等。
等到體重瘦下來後再開始跑步，報個健身房。運動的過程說起來總是有點輕描淡寫的，但是隻有你認真的去實施了，才能知道這期間的艱辛是沒有經歷過的人無法體會到的。特別是體重基數大的人很容易感到勞累，開始運動的時候會比較辛苦，這個時候就要靠自己的毅力才有可能瘦下來了。
體重基數大怎麼**
飲食對於體重基數大的人來說通過調整飲食來進行**的效果是好的，飲食上清淡少油鹽，但是不能完全不吃。另外，**運動期間要補足水分，要記得多喝水。運動也要循序漸進，不能一下子運動太長時間，在運動的強度和時間長度上，都要注意。
如果你沒有運動的經驗，而且對一些運動常識也不瞭解，自己的體重基數又比較大的話，可以先諮詢一下有經驗的人，或者請專業教練。
運動體重基數大的人雖然可以通過飲食金飛，但是達到一定的程度之後效果也會慢慢下降，這個時候就需要通過運動來**。不過基數的朋友在開始**的時候千萬不能一上來就開始激烈的去運動。大基數的**者本來他的下肢承受的壓力就比較大的，因為他本來身體的重量就大，他兩條腿承受的重量可能一百多斤，如果激烈的運動可能承受的更多，如果你還去進行一些跑步，開合跳什麼鄭多燕之類的這些劇烈運動的運動。
大體重運動關鍵是選擇什麼運動，不建議彈跳運動，或者從常見的快走開始運動，從關節健康的角度考慮，要儘量減少體重帶來的壓力，在拉伸運動時也可選擇一些拉力繩之類輔助器材，多增加柔韌性和靈活性為後續運動準備。
17樓：吃魚加檸檬
1、走路。大體重運動一般不建議跑步，可以先從走路開始，因為走路強度適中，而且對關節的壓力更小，只要堅持，**效果並不差，而且對降血壓、預防心臟病的效果也是不錯的。最開始時每週走路2-3次，等身體適應以後，逐漸增加到每週4-5次，每次30分鐘以上。
2、游泳。游泳也是非常適合大體重**的一種運動，游泳一個小時可以消耗400-700大卡的熱量，因為水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量壓力，而水的阻力又是空氣的12倍。不會游泳的你，可以試試水中慢跑。
3、騎車/動感單車。車子坐凳可以幫助你承受大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。你只需要根據自己的身體狀況，選擇最適合自己的速度來踩，等身體適應後慢慢加快速度。
4、墊上/坐姿運動。例如普拉提、坐姿啞鈴練習等，原則都是避免做哪些需要站著、做跳躍的動作。
18樓：
大基數的朋友如何**減脂減重
19樓：果子愛分享
體重基數比較大，相對於普通人**就有所差異。其實在**的初期，大體重人**效果是相當明顯的，比普通人要快！
20樓：
可以清腸一天，只喝果蔬汁一天，然後第二天開始吃胡蘿蔔蓮藕和紅薯類粗糧，然後配合不太甜的水果，可以吃些素菜
21樓：
那就必須去找個正規的機構，讓老師針對你的情況制定一個**計劃，首先在飲食上要做到既讓你營養均衡，又不能多吃一些高熱量高油脂的食物，另外還要制定一個健身計劃，做到減重的目的，這就是現代人常掛在嘴邊的口號，管住嘴，邁開腿
22樓：愛曉晨
調整飲食加上合理鍛鍊，千萬不要節食**，會傷身體，基數大的話可以先調整飲食，每天每頓吃的量是平時的一半，但是注意營養要跟得上，尤其要補充蛋白質和維生素，要戒糖，少鹽少油少脂肪，不要熬藥，每天多喝水加速新陳代謝。
23樓：追夢人的快樂
飲食做到以清淡為主，晚餐少吃，最好堅持運動**。
24樓：來自觀音湖身輕如燕的飛燕草
介紹一下我自己的**過程，開始吃七分飽十適量運動，是讓自己身體有個適應過程，然後吃六分飽，清淡，尤其含糖的食物儘量不吃，還要適當運動，體重從200減到160，**是長期的過程，8年時間體重在160，沒**，我的150斤，說這麼多主要意思是，找到適合自己**方法，持之以恆。
25樓：芽芽
平時要多運動，吃東西要嚴格控制自己，熱量高的東西堅決不能吃。每天早上堅持跑步鍛鍊，也可以去**中心鍛鍊，那樣效果會更好。
26樓：竹下籬
建議先節食＋大量運動，等體重下去了再恢復正常飲食，同時也要運動。
如果有條件，請忽略以上內容，請個健身教練。
27樓：糜爛的熊喵喵
管住嘴，邁開腿，適當的去醫院諮詢醫師。
身高152，體重100斤，小基數怎麼減脂塑型啊
近年來人們越來越關注自己的身體健康狀況，不斷的通過運動來讓自己變得更加健康，尤其是我們年輕人，這幾年參加運動的人數跟以往的幾年比，人數在不斷的 每個人運動都是抱著不同的目的的，有的人是為了健身，有的是人習慣，有點人是人為了 還有的人是為了塑造體形。很多人分不清 和塑造體形有什麼不同，甚至有的人把 理...
一到十五的基數想加等於三十，請問是哪數
這道題不能用正常的思路做。題目中給的1，3，5，7，9，11，13，15都是奇數，而要使得三個奇數相加等於一個偶數 30 是不可能的。因為兩個奇數相加會變成偶數，而偶數再加一個奇數還會是奇數。這道題中的數字，其實不是10進位制的數字。所謂10進位制，就是當個位的數字超過9後，會給十位上加1。這道題換...