1樓：幸福de甜麵醬
因為她們都不懂健身，不知道力量訓練的重要性，還害怕練出肌肉來，這就是不懂帶來的後果。
2樓：幻炎月亞
因為很多女生對於健身有著錯誤的觀念
3樓：匿名使用者
因為那樣鍛煉出來的是肌肉呀
為什麼女生不該只是節食，跑步，而是需要重量訓練
4樓：愛吃甜的魚
無論男女，正確的**運動都是，無氧運動+有氧運動+調節飲食。
為什麼你少吃+運動還沒瘦？
5樓：手機使用者
今天和 大家說下減脂時經常犯的錯
這些錯誤會導致你減脂的效率變差
而有些錯誤會讓你流失大量的肌肉
（而肌肉代謝的熱量要遠遠大於脂肪所代謝的熱量）肌肉越發達的人基礎代謝率越高，每磅肌肉差不多每天能消耗6卡路里熱量，而每磅脂肪每天只能消耗2卡路里。
同樣重量的脂肪的肌肉，脂肪的體積比肌肉大三倍！
同樣重量的脂肪的肌肉，脂肪的體積比肌肉大三倍！
現在就讓我們細說一下
一、熱量攝入過少
通常減脂時，攝取的熱量要低於tdee（tdee就是你每日所需消耗的熱量）
有的朋友為了更快的達到減脂的目的，
可能會攝入小於tdee的30%-40%的熱量（甚至節食）這一開始體重會掉的很快
很多人會著迷於體重秤上這些指數。
三個月後你的體重可能成功下降了
但是實際上你的身體下降的只有一小部分脂肪，其餘流失的全部都是肌肉！
因為人體是個非常智慧的系統，
為了求生，會有基本的調節功能
當你長時間處於低熱量的攝取時（甚至節食狀態）人體會認為你處於一個不容易取得食物的環境，為了讓你活下去，你的身體會降低你的代謝率
讓你不會消耗那麼多熱量，而降低代謝率最直接的方法就是消耗掉你身上的肌肉
所以一開始減脂的時候，熱量不要一開始降的太多第一週可以先降低你tdee的10%-15%開始每週觀察自己的狀態並做出調整
熱量攝入過少
二、過量的有氧
有氧運動+飲食控制是最常見的**方法。
有氧運動在減脂中是一個幫助你消耗熱量的手段但它只是個輔助角色
在你停滯期，可以幫助你突破瓶頸的角色
跟第一點一樣，當你做的太極端的控制飲食（甚至節食）再加上大量有氧你每天消耗的熱量會非常多
人體為了保護你，同樣會降低你身體的代謝率
你減脂的效率就會變慢
如果你剛一開始減脂就做大量有氧和吃的很少
一個月後你的減脂速度停滯了，
這時候你只能做更多有氧和吃更少的東西，來製造熱量赤字可是你不可能無止盡的增加有氧和吃的更少更少因為你的時間和體能都有極限
至於有氧運動，我們應該把它作為一個**
隨著我們減脂的過程，慢慢的增加有氧的訓練量當你覺得你的減脂速度變慢時，
再增加一些有氧運動的時間，幫助你繼續前進。
三、蛋白質攝入過少
減脂時不可避免的會流失一些肌肉
而我們希望的是盡 最大可能的保持原本的肌肉量減脂時需要的蛋白質量應該要比平常還要多
蛋白質對我們有很多好處，
人體消化蛋白質會消耗很多的熱量
要比消耗碳水化合物，和脂肪都要多
充足的蛋白質攝取也可以幫助你留著原本的肌肉四、不做重量訓練
假如你原本是沒有在重量訓練的人
那麼你應該在你減脂訓練開始增加重量訓練
增加肌肉量，提升你的代謝率
讓你的減脂更有效
（一些朋友不必擔心，增加重量訓練並不會讓你變成「施瓦辛格」）如果一直在重量訓練的朋友，
那你在減脂期應該要努力維持你的力量跟訓練量減脂時因為熱量攝取比較少，基本上力量有很大的可能會下滑但可以避免這種狀況
在你剛開始減脂的前一兩週，趁著你的力量還沒有大幅減少時多做一些大重量的訓練，先把自己的力量維持住這樣在往後的減脂時期，
不會因為力量掉的太多而犧牲自己原有訓練量
訓練量降低伴隨而來的就是肌肉量減少，導致代謝率降低這是我們在減脂時不願看到的
以上就是減脂時期很容易忽略的四點
希望會對你有所幫助
6樓：變美
養成好習慣，輕鬆變成易瘦體質！3個習慣2個動作，幫你輕鬆減脂，瘦腰腹！每天堅持練習，讓你看到不一樣的自己
關於節食**，有成功後不**的女生嗎？
7樓：宇宙外的三道題
單單節食**，**是很常見的情況。因為只是節食**會降低代謝率，另外身材肌肉含量因缺乏運動不高，會有體重不重但身材臃腫之感。
總的來說，來得快去得也快，快速減去的體重會很快地漲回來，只有緩慢減去的體重才有可能長期維持住。
飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，是我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
鍛練方面：無氧半小時加有氧運動40-60分鐘。連續慢跑40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。
有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。如果慢跑40分鐘太輕鬆，可以去網上搜強度更大的間隙有氧運動。
無氧運動可以做重量輕的啞鈴訓練。
8樓：富爸爸財務自由
節食**靠譜嗎，節食**後為什麼會出現報復性**？我有話說
為什麼我會越吃越瘦
9樓：大羅卜葉子
質量比喻成水果呢，我們早上可以吃一個哈密瓜大小的量。中餐可以吃一個西柚的量。晚餐就要吃一個西紅柿的量就可以
10樓：匿名使用者
果發現自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.
11樓：柔承基仰穆
你可能是吸收能力差點,買寫維生素吃,多參加體育運動
12樓：匿名使用者
本人男61歲，血壓偏低，吃得多，就係很瘦，上半年體重113斤，下半年又輕5斤，身高1米66左右，身體檢查正常，甲亢，血糖正常，應查什麼好？
13樓：想你的憒
你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦２４斤 一杯酸奶 2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺 。
這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易. 紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的***.三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.
14樓：嘻嘻小
根據血型來挑食物，真的怎麼吃都不胖！ 1. a型血：
a型血人易消化植物性蛋白。大多數a型血肥胖人平時肯定都是「食肉動物」。所以，a型血人想瘦，一定要慎食牛肉、羊肉等肉類，最好以鮮魚、雞肉取而代之。
**食譜中增加對豆腐、穀類等植物性蛋白的攝取。 建議食用：鱸魚、鯉魚、酸奶、每週3個雞蛋、葡萄、蘿蔔、菠菜、檸檬、桃、亞麻油。
少量食用：肉類、魚子醬、小龍蝦、乳酪、全脂奶、冰淇凌、香蕉、橘子、木瓜。 可**食物：
橄欖油、大豆、綠葉蔬菜、菠蘿。 2. b型血：
b型血人能消化各種美味食物。但麵條、雞蛋中的血凝素阻礙b血人的新陳代謝，所以，b血人**要少吃麵條和雞肉。 建議食用：
各種肉類、海鮮、乳酪、奶油、橄欖油、魚肝油、包菜、胡蘿蔔、花椰菜、香蕉、蘋果等。 少量食用：肥豬肉、雞肉、火腿、龍蝦、章魚、冰淇淋、蔬菜油、各類堅果、黃瓜、韭菜、麵包、玉米、蘿蔔、椰子。
可**食物：綠葉蔬菜、肉類、雞蛋、乳酪。 3.
ab型血： ab型血人的生理特點是胃酸少而不易消化肉類食物，所以，ab人最好以豆腐、新鮮蔬菜和水果為主，以乳製品、少量肉食為輔和吃一點鮮魚、雞蛋。ab人消肥多吃水果和西柚，它能幫助消化，分解體內脂肪，削下來的果皮放入水中可以泡浴，達到由外而裡的**目的。
ab血人擁有部分a型血和b型血的特徵，植物蛋白、動物蛋白都適應，其消化系統較為敏感，每次應少吃多餐。 建議食用：肉、海鮮、豆腐、豆類、穀類、果蔬。
限食：紅肉、菜豆、扁豆、玉米。 4.
o型血：動物蛋白是主要的能量**，但不易消化乳製品、豆類、穀類食品。o型血人肥胖的原因也是常吃麵條、牛奶這些不易消化的食品所致。
平時要注意服用鈣片、均衡攝取蔬菜水果等食物，以補充體內不足的鈣和保持體內酸鹼平衡。 o型血人晚餐最好避免米飯，可吃點奇異果，能有效地補充維生素、幫助消化蛋白質。 建議食用：
牛肉、羊肉、鱈魚、雞蛋、豆腐、大蒜、蘿蔔、蘋果、柚子、西瓜、蔬菜。 不建議食用： 肥豬、肉火腿、魚子醬、章魚、奶製品、蘑菇、橄欖、穀類、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。
可**食物：海生貝殼動物、捲心菜、菠菜。 「健」祝你苗條健康！
美麗大方！
15樓：和藹的好市民
消化系統有問題，體質的原因，
我現在大概120斤不到，**到90斤，要多久？每天都運動加節食
16樓：匿名使用者
瘦下來的話，最少要一個月，但兩個月月的話足夠了。飲食方面你做的都很到位。不需要大幅度調整。
運動方面能給你建議，慢跑屬於有氧，有氧運動是最有用的燃脂訓練，慢跑不得低於半小時，中間不要休息，當身體熱起來之後，出汗之後繼續跑，燃脂效果達到頂峰。其次可以跳繩，可以慢跑半小時之後跳繩，一組三分鐘，大概放一首歌的時間。中間休息不得超過兩分鐘。
跳三組。如果光是減重，足夠了。希望能對你有幫助。
17樓：軍機處順天府尹
**的速度會因體質而異，沒有定性的。但我相信只要你長期堅持下去，一定很收到顯著效果的。
18樓：
難得瘦，基本就是一個正常人的生活，運動量再加一些，只吃3餐，晚餐少吃，6點以後就別喝水了
19樓：匿名使用者
親，運動是應該的，可是節食不應該啊，節食嚴重會導致厭食症，我再賣**藥，給姐妹們和同事吃的多少有效果，就給你說一下，雖然有一點小小推廣的意思，但是還請親找到合適的**方法，要找到適合自己的，畢竟每個人體質不同，晚上睡前四小時不要吃油膩的還有太甜的，多喝水
20樓：安然如古故里
看我姐姐有在用蓓伊思，我看她用一個月，有瘦7-8斤。所以我覺得應該還是不錯的
21樓：安然jie笑
如果可以，晚上運動後不要再吃東西
戒掉油炸、辛辣的東西吧，那樣瘦的更快
為什麼現在很多男生 寧願單身，也不主動追求
費勁 追求別人結果好還好 要是沒有結果那就是白費勁 類似於花自己的錢養別人的老婆 主要還是男生自己不看重這件事 很多女生，寧願錯過，也不願意主動。因為沒有遇到真正喜歡的 為什麼現在很多男生 寧願單身,也不主動追求 太累，結婚等於娶了個祖宗生了個爹，你說是單身好還是結婚好 可能自由慣了吧，自己一個人喜...
為什麼很多人寧願被騙，也絕不說真話？
因為人都喜歡聽好聽的，投其所好，真話容易得罪人。為什麼說了真話別人反而不信？您好。因為是人皆會聽好話 哪怕是虛捧的假話 而現實生活中真話往往是忠言逆耳的 有些實話是傷人的 祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。在特定的環境下，有時候真話別人反而不信，因為人們對事物的接受是需要一個過程的，並...
為什麼很多城市男人寧願去交通不方便的山區娶貧窮女孩結婚。也不
因為當地女孩有的會很嬌氣，不成熟，沒吃過苦，不懂得責任和付出，窮女孩早當家，肯吃苦，要求不高。因為他們覺得山區的女孩子見識短，好養活，結婚要求少 戀愛和結婚的關係 不以結婚為目的的戀愛都是耍流氓！如果不能陪你長久，那，這還是你要的結果嗎！戀愛是兩個人的事，結婚是兩家人的事，到時你就明白了 有人說 談...