1樓：匿名使用者
這樣訓練的話，不僅沒有什麼效果，反而會使你的技術動作變形，非常不好。
沒有這種練習方法，很不科學。
******************************====中長跑的擺臂動作，要求自然流暢協調，你拿了兩個啞鈴，手部必然是緊握狀態，長時間的緊握狀態會使整個上體的肌肉僵硬，上體的肌肉僵硬必然造成擺臂動作變形，跑動中身體形態改變，長期的按照這個狀態去跑，一旦正式比賽放下啞鈴，整個上身的動作都會隨之大有變化，怎麼能跑出好成績？
你完全不必這樣去練習，擺臂練習可以採用原地持啞鈴擺動的方法，或做各種上肢力量練習來達到目的。
耐力跑的中的負重練習，一般為穿沙衣跑，沒有握啞鈴這種手段。跑的練習最忌手握東西，那樣會造成整個上體的緊張狀態，對動作會造成很壞的影響。
2樓：匿名使用者
你要訓練什麼？ 如果要訓練的是腿力的話 還不如直接背沙袋跑 或者腳上綁沙袋 這樣訓練效果應該會更好吧
3樓：
你這個是為了練有氧還是為了練背部？？？
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