1樓：匿名使用者
一，有效減掉肚子上贅肉的方法。
1，早晚體育鍛煉，搖呼啦圈，跳舞。
2，練習瑜伽
3，學習辟穀
二，詳細說明三種方法的不足點和優點
1，早晚體育鍛煉，搖呼啦圈，跳舞，具有**效果，但是掉肉效果不太明顯，優點，簡單，容易辦到，但是短時間見效不大。
2，練習瑜伽，能有效減掉肚子上的贅肉，但是不容易學習，美白效果不太明顯。
3，學習辟穀，**效果明顯，不足點是需要學習，耗費時間，如果沒有一個完整的計劃，很難辦到。
三，相對比較之後，認為最好的**掉贅肉的方法及具體做法：
1，好好吃飯，加強體育鍛煉，學習傳統文化，學習辟穀日記。
2，對辟穀有一定了解之後，選擇適合自己的辟穀方法。
3，進入辟穀狀態，放鬆心情，前三天可能出現一些氣衝病灶的現象，不用擔心，放鬆心情，24小時就會過去。
三天之後，狀態慢慢變好，體重明顯下降，**慢慢變好，對辟穀**的人來說，辟穀七天已經足夠，接下來就要合理復食。
4，復食之時什麼都可以吃，但是不可暴飲暴食，慢慢加食物，之後吃什麼都香。
四，小結。
**掉贅肉的方法很多，就是不選擇辟穀**，其他的方法也能**掉贅肉，關鍵是要對自己有信心。
2樓：小鐘養生
教給大家一個動作，經常做，可以甩掉腹部肌肉。
3樓：茉莉說生活
贅肉纏身，渾身毛病，常泡1杯茶飲，分解脂肪，瘦出苗條身材！
4樓：養生有約
今天給大家分享一個動作，那就是敲打我們的帶脈，每天堅持敲打一下，能夠打通帶脈淤堵，促進氣血迴圈，加速體內垃圾和毒素的排出，起到瘦肚子的功效。
5樓：養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法.
6樓：三妹探祕
肚子上的贅肉怎麼減得快？
7樓：傻傻分不清
必須養成每天大便習慣，坐姿，晚上不吃飯，多吃水果。
8樓：匿名使用者
本人經驗：最重要是少吃少喝酒，包括吃水果，都要考慮熱量攝入問題。其次是運動，要達到運動量和時間。時間一天二次或三次，運動量最少達到慢跑或登山的消耗水平。
9樓：繁花似錦a天平
我用五穀雜糧的代餐減的贅肉，早晚用中午吃飯沒有忌口的，用了一個半月29斤，贅肉沒有了
10樓：藥小二
面就是減肚子上肥肉的方法：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
如何能減掉肚子上的贅肉？要多久？
11樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
12樓：三妹探祕
肚子上的贅肉怎麼減得快？
肚子上的贅肉太多如何減？
13樓：超燃型動減脂訓練營
減掉肚子贅肉的方法有許多。仰臥起坐是鍛鍊腹部最直接的一種方法，通過腹部肌肉拉伸能夠起到燃燒脂肪的作用。一開始可能強度會有點大，慢慢地習慣了之後，肚子上的脂肪就會消除的很快。
另外，轉呼啦圈和飯後散步，也是能夠加快腹部脂肪的消耗。平時也可以多吃一點香蕉和蘋果，幫助腸道蠕動，對於脂肪的分解有很好的幫助。
14樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
15樓：三妹探祕
肚子上的贅肉怎麼減得快？
16樓：養生健身小妙屋
肚子上的贅肉太多了，怎樣才能夠減掉？
17樓：美真養生
分享一個既能鍛鍊腹橫肌減少肚子贅肉，又能靈活脊柱，緩解腰痠背膝蓋痛的爬行動作。話不多說，咱們一起練起來吧
18樓：侃侃養生
健康、肚子大、贅肉、脂肪、**，肚子大很煩惱？睡前做1個動作，減掉肚子贅肉，腰細又好看。
如何科學的減掉肚子上的贅肉？
19樓：匿名使用者
少吃多餐，飯菜儘量清淡。
飯後站立半小時。
坐著工作時間久了，起身拉伸一下胳膊，腰腹。
走路收腹，保持良好體態
20樓：匿名使用者
我高中就長有點胖，上了大學後，雖環境換了，自己還是沒有瘦下來。大學課餘時間較多。同學們都一起到處玩，參加各種社團，我只有落寞的呆在角落裡，慢慢的自卑起來，也不敢和同學有太多接觸。
一晃就這麼過去了一年多，身邊的同學都有了男朋友，自己遇到喜歡的男生也不敢去表白。我意識到這樣下去不行，想起以前瘦瘦的、活潑的自己，我要把肥肉給去掉！
要不是偶然知道了（任涵去脂），跟著文中說的做，沒多久就掉了30多斤，現在的我可開心了，也是美女一條啦。
說說我的心得：每天保持適當的運動量，慢跑是最佳的，堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。
千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天晒網，這樣子可能沒有效果。
21樓：明天好好
腹部是我們身體中堆積脂肪量最多的一個部位，就算你不是特別的胖，你的腹部可能也是有一些贅肉。那麼，首先是因為你的日常並不是特別的使用到你的腹部，比如說久坐你的腹部平常都用不到，所以說它會有一個廢用退化，也就是腹部越來越不靈敏。
首先你需要去學習一種動作，叫腹式呼吸，讓你的腹部能夠很好的去感受你的每一次腹壓，然後再進行一些腹部的啟用訓練，並參與一些全身的減脂，能夠達到一個全身的減脂量減少以及腹部塑形的作用，下面就教大家一些訓練的方法。
方法一：半程俯撐收腿跳。在俯撐收腿跳的基礎上，減低了一些難度，退階，腳的內收角度變小，俯撐。
方法二：俯身登山，俯身登山這個動作可以在瑜伽墊上去做，瑜伽墊上的話，建議光腳去做，因為襪子會滑，也可以到地上去做。
採取一個手支撐，平板支撐的動作，手掌掌根用力，撐在肩下胸上的位置，做一個單腿向上登山的動作，期間必須感受到腹部的一個收緊。
怎麼減肚子上的贅肉最快最有效
22樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
23樓：三妹探祕
肚子上的贅肉怎麼減得快？
24樓：小花講社會
綜上所述，只要你選擇正確的訓練方式以及合理的飲食搭配，並且日復一日的堅持下去，肚子上的贅肉一定會被減掉。
25樓：性凡雁習蓮
這個屬於純健康**方法
能在15天內最少瘦下7、8斤左右,根據個人體質,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^
^）1早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)
3晚飯少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.
如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。等節食過後會**的很厲害.
3節食導致新陳代謝變慢會更胖的，還有會影響長高。
我的情況就是這樣，中間我還配合了一種麗寶資**產品，口服膠囊的，中藥配方的，每天早上起床後吃兩粒，我當時在7天左右的時候體重就減輕了3、4斤呢
另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）
毅力和恆心是**成功祕訣。記住堅持堅持就是勝利
還有前提是要認真看我寫的食譜，飲食上減少熱量攝入，少食可不是不食
26樓：運動圈
減肚子贅肉最有效的方法之一：1個動作每天堅持，暴汗全身
27樓：匿名使用者
想要快速**，主要辦法是節食加運動，飯後要散步，要多參加體育活動，
比如跑步，跳繩，做仰臥起坐，做瑜伽，跳舞等，還要有恆心毅力，不要半途而廢。
想要快速瘦下來重要的一點就是要有雷3搭配運動，這樣脂肪會加倍消耗，效果也就明顯
28樓：匿名使用者
減掉肚子上的贅肉首先要戒酒，可以通過控制飲食和運動的方法，平時要注意不要吃脂肪含量高的食物，控制主食的攝入量，可以多吃一些蔬菜水果，多做做仰臥起坐，俯臥撐，游泳，跳繩以及球類等運動。除此之外可以借鑑/稼瑾紅的痩身筆記/中的方法， 肯定會瘦下去。
29樓：匿名使用者
跑步，節食。
**無外乎這兩個。
每天堅持下去就行了。
怎樣才能快速有效的減掉小肚子上的贅肉
30樓：申屠翠梅晏枝
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！
一週就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！
也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~
注意象kfc
水煮魚火鍋啊
這麼高的熱量就不要吃了啊
就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃
蘋果番茄！不但可以**
還對**也好,
有益身體健康呢
31樓：晴雯舞蹈
專瘦腰腹：快速有效的減掉腰腹贅肉，輕鬆甩掉大肚腩！
32樓：匿名使用者
1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。 2、橫向轉胯：
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動
是男生 如何減掉肚子上的贅肉
33樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊緻。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
34樓：儒雅的梁祝
無論是男性，還是女性，得到六塊腹肌，或者凸顯所謂人魚線，馬甲線，需要的都是努力、時間和耐心，通常來說，一個成功的**計劃一般需要6-12周才會起效，體重每天的微小變化無非是受到體內水分含量的影響，不必大喜大悲。
顯然，如果你身體脂肪過多，腹肌是不能凸顯出來的。因此，你需要做兩件事情：控制飲食和持續鍛鍊；實現兩個目的：
減脂和增肌。這樣，對於男性而言，你就可以擁有明顯而健壯的腹肌，對於女性而言，你就能擁有平坦的腹部，實現人魚線、馬甲線的方法。
為了燃燒脂肪，就必須消耗卡路里。因為1磅脂肪大約有4000大卡熱量，所以減去1磅的體重，你需要消耗4000大卡熱量，這聽起來很簡單，實際上是困難的。
不要抱不切實際的想法。一小時大強度的鍛鍊只能消耗800—1000大卡熱量。如果你的生活方式是積極的，生活中每天都有運動，那麼你每天可以通過運動多消耗600—800大卡熱量，這樣一週累計下來，從理論上說，你是有希望每週減去1磅脂肪。
但為什麼往往事與願違？因為你無法保證你的消耗減去攝入後能多出600-800大卡，也就是說，哪怕你運動再多，多吃一點也會讓你前功盡棄。這就是近年來大量研究證實，純粹靠運動很難**的原因，**，重點還得靠控制吃。
**還有一個你必須掌握的重要理論：這個世界上不存在區域性減脂的方法，脂肪在全身各處都有分佈，但是脂肪的消耗是全身性的，不只是燃燒腹部和腿部的脂肪，也就是說，當你**成功，你全身各處的脂肪含量都有下降。重要的事說三遍！
重要的事說三遍！重要的事說三遍！練腹肌並不能有效幫助消耗腹部脂肪。
所以說，所謂6分鐘瘦腹部，3分鐘瘦小腿，10分鐘瘦胳膊都是忽悠你的！
你的目標是需要消耗掉腹部額外的脂肪。即使你進行大量的腹部肌肉鍛鍊，如果你的腹部有一層脂肪，覆蓋住腹肌，你是仍然看不到腹肌的。因此，你需要更多的有氧鍛鍊來增加熱量消耗，從而促進脂肪燃燒。
有氧運動是指在特定的時間維持一定心率的長時間耐力性鍛鍊，例如跑步、健身走、騎自行車、游泳、划船一類的運動。針對**的有氧運動每週要進行5次，每次至少1小時。
晚餐吃得過多是最容易在體內儲存脂肪的，一方面是因為夜間以及晚上睡覺的關係，你的基礎代謝降低，另一方面，如果晚餐吃的是高熱量食物，或者油脂攝入過多，又或是宵夜又吃了冰淇淋等食物，基本上你在睡覺之前身體是不能消耗完它們的，這些多於的熱量當然會變成脂肪儲存起來。事實上許多人在睡覺前吃甜點或澱粉類食物，而不是吃蔬菜或者奶製品。
試著在晚餐前多吃一點午餐，這樣會減少晚餐前的飢餓感，或者在晚餐開始前一小時，來點健康加餐，新鮮水果和蔬菜是非常棒的選擇，一小撮的堅果也會有同樣的效果，它們可以增加飽腹感，從而避免你晚上正餐時吃得過多。
在晚餐之前喝一大杯水，讓你感覺胃有點充實，會適當減少正餐的攝入量。
有一種簡便的計算人每天最少飲水量的方式，你的體重（用磅計算，1磅=454克）減半就是人每天最少飲水量（用盎司計算，1盎司=29毫升），比如你體重150磅，每天最少飲水量為2.2升（75盎司×29毫升），聽起來似乎要喝大量的水，但是其中相當部分你可以從食物中。
喝太多的水可能也是非常危險的（尤其是在大量出汗，比如馬拉松比賽後），這樣會稀釋體內的鹽和礦物質。在大量鍛鍊和出汗後，你還需要一些電解質，比如運動飲料加富含鉀的水果（香蕉、蘋果）是最佳的鍛鍊後營養補充。
如何減肚子上的贅肉呢，如何減掉肚子上的贅肉？
瘦肚子的最快方法 方法1 晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！方法2 站立扭腰 站立扭減肚子，可以在中午...
如何減掉小肚子上的贅肉
一 如何減去腹部脂肪 久坐族是最容易出現小肚子的一族，那些辦公族們大多都有減肚子的困擾。人人都不想自己的肚子上出現贅肉，怎樣減肚子上的贅肉?許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合 1.要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐...
怎樣減掉肚子，如何快速減掉肚子上的脂肪？
由於長期久坐缺少鍛鍊，導致腰腹部很容易堆積脂肪。所以減掉腹部贅肉的運動就成為了很多人日常運動的一部分。最有效的減掉腹部贅肉的方法就是轉呼啦圈。想在運動中讓脂肪成為最後消耗的物質，必須堅持二十分鐘以上的有氧運動，所以想瘦掉腹部贅肉選擇合適的運動很重要。由於仰臥起坐堅持的時間有限，所以效果肯定不是最好的...