1樓：yesyes科
1、先活動身體，身體打圈，順搖圈，逆搖圈。活動頸部與腰部。
2、散盤，伸直腳，按摩一下胯部（捏掐一下），膝蓋按摩，和腳脖子。
3、開胯，如圖，身體可以下壓。
4、然後兩腳上下襬動，活動腳脖子，右手可以將腳上下襬動。
5、然後慢慢練習單盤。
6、最後是練雙盤。
2樓：沐穆芯芯大小姐
散盤，左腿在內，右腿在外，臀部下面墊了一個座墊（10釐米，約3寸厚）。
一、單盤
(一)、單盤：傳統叫金剛、或如意坐
初學打坐的人，一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起。打坐是由疼痛開始的，原因就是練習者的下肢關節的韌帶過於緊張所致，影響了打坐的效果。在練習中應當本著循序漸進的原則，逐步的進行下肢關節的鍛鍊，這個階段的練習，練習者要堅持住。
其鍛鍊方法如下：
（1）、壓膝
在打坐中，對盤坐影響最大的是髖關節的靈活性，也就是通常所說的鬆緊，對於髖關節鬆緊的練習的最好的辦法就是壓膝。具體操作如下：
練習者端身正坐於墊上，兩腿相盤於身前，兩足相抵，儘量收至會陰前；然後用兩手心略微用力按壓膝關節部位，一壓一鬆有節奏地進行施壓，由輕到重，直到兩膝關節部位貼到墊子為好。繼而，身體前傾，用兩手握住足尖，以肘部壓膝關節，同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。
（2）、俯身（靈龜式）
習練者經過上述的鍛鍊以後，下肢的關節已經比較靈活了。但這時進行盤坐還有不足，因此，還應盡一步的練習。練習者端身正坐於墊上，進行自然的盤腿：
左足跟緊抵會陰，右足跟緊貼左小腿外側，然後，兩手放於身體的兩側，手心向後，身體向前俯壓，作叩拜狀。以額部向前下壓貼墊為標準。作時兩手仍然放在身體兩側，手心向上。
（注意兩足應互相交換練習）
（3）單盤練習
經過上述的鍛鍊，練習者的下肢關節已經初步的具備了單盤打坐的基礎。但是，要想練好單盤打坐，還要進行單盤練習，在打坐時，還應本著左右同進的原則：在練習時，先用左腿在上，靜坐30分鐘，再換另一條腿在上坐30分鐘。
也應本著循序漸進的原則：先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。最好在每次練習中先左而後右，或先右而後左，因人習俗而作。
二、雙 盤
（1）過渡練習：
1、單盤練習取得了一定的成就以後，就要進行雙盤的練習。雙盤是由單盤過渡而來，在過渡中應採用如下的做法：
練習者端身正坐在墊上，先以左腿在下，右腿再上的原則，把右腿放在左大腿上。注意放時要把腳儘量的放在膝關節的位子上，這時右腿的膝關節可能是翹起的，練習者可用右手按住右腿的膝關節處，逐漸的施加壓力，直到右腿膝關節貼到左腳上為好，左右練習相反。
2、上述的標準達到以後，繼而進行過渡位子的練習。在原有的基礎上，逐步的把腳向體外移動，即由原來的腳壓在膝關節的位子變成踝關節壓在膝關節上；然後用手按住膝關節進行按壓，使膝關節貼到腿上為好。左右練習相同，方向相反。
經過上述的練習以後，練習者已經初步的具備了打坐的能力。因此，在練習打坐的時候，應先以單盤為上座主要的練習方法，要儘可能的加長靜坐的時間。在靜坐是要注意左右腿的同時練習，不可偏頗一側。
否則，對練習雙盤不利。
（2）雙盤練習：
經過上述的鍛鍊，練習者的下肢關節已經初步的具備了雙盤的基礎。但是，要想練好雙盤打坐，還要進行雙盤練習，在練習時，也應本著循序漸進的原則。先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。
在坐時，還應本著左右同進的原則。最好在每次練習中先左而後右，或先右而後左，因人習俗而行。
建議初學者用比較能夠「靜心」做為開始。
能夠單盤就上單盤，能夠上雙盤就上雙盤。不能上單盤、雙盤的話，就先散盤。
雙盤剛開始盤不上去，可先做單盤暖身5分鐘再上雙盤。
雙盤腳滑，可以等5分鐘肢體軟了，再重新紮緊。坐了5分鐘，再重新紮緊一次。
如果打坐了一段時間，建議「循序漸進」：
剛開始是從單盤開始的，那時候離水平面高達40度呢！天天單盤跟靜心、氣脈作戰，一直坐到單盤氣脈的現象都沒了，通關了，不再痛了（花了一年以上的時間），身體天天都靜靜的狀態，在所謂的「入定」狀態。是應該寧靜的境界下去體會那個定、享受那個靜，還是挑戰雙盤。
還是那四個字「循序漸進」，改用雙盤繼續打坐，繼續前「進」，於是腳又開始劇痛，一關關從新來過，練習在更困難的身體狀態，入定、入靜。可以體會到二祖為了求道可以把他自己的一支手臂卸下來，給達摩，因為痛是可以克服的。身體最後真得可以靜下來，氣脈真得可以從澎湃的大海變成寧靜的小溪流。
經過身體提供的嚴苛環境，來訓練靜心的功力，練成的「定力」基礎，比較紮實，不會退轉。
身體提供的是一種訓練的環境，散盤如果已經造成打坐很大的困難（巨痠痛麻），那不需要單盤。單盤如果已經打得很痛苦，那雙盤時機可以等等，等到單盤都坐軟了再上雙盤。
3樓：
一般先從散盤開始，然後單盤、雙盤。循序漸進，如果你的腿部柔韌度好的話，也可以直接從雙盤開始，畢竟雙盤練氣比較快嗎。順利的話，一個月之內就可以氣通周天。
4樓：匿名使用者
找個氣功大師問一下就全明白了。
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