1樓：長點兒心吧
如果是為了**，慢跑30分鐘以上才有效果。30分鐘前是消耗糖分，30分鐘後是消耗脂肪。而且必須是慢跑才叫有氧訓練。
最好先做器械訓練，以保證力量充沛。
做器械訓練要堅持「小重量，多組數，多次數」的訓練原則，這種方法適用於想**的人群。因為這種練法能儘可能多地消耗能量。也就是說，在無氧訓練中也要時時刻刻想著怎麼消耗區域性脂肪。
右側肌肉比左側肌肉粗，明顯是訓練強度和重量超標導致的。因為正常人右側肌肉力量大於左側，如果選用大重量，高強度的訓練方法，右側肌肉能吃得消，左側肌肉就吃不消，所以，左側就長得慢了。
希望我能幫到你。望採納。
2樓：
我每天早晨為了**會跑步半小時,但今天我測了一下,30分鐘裡有20分鐘在走,5公里（保持一定的速度）. 5.戶外運動:每週3---5次的戶外運動,是一種
3樓：匿名使用者
你應該先增肌再**，兩個一起做不是很好，其實你已經不用減什麼脂了，增肌過程中也會消耗脂肪，等吧肌肉連起來再看看需不需要減脂。注意兩手的平衡用力，你可能太依靠右手了
4樓：蘿蔔耶夫斯基
左右差距大主要是動作的問題，糾一下、多注意就好了，左手加練。
方法不錯啊，練腹肌的話我也發現光練仰臥起坐是不行的，特別是腹部脂肪稍多的人，一定多慢速跑步！還有要節食，少吃油膩，不然腹肌練出來了但看不出來。。。有細節問題可再發訊息和我交流。
補充：沒錯，必須加強器械，練力量是大重量少次數
5樓：挑燈看鍵
1、首先微觀上的左右不對稱是一定的，沒有誰能做到左右肢體絕對的對稱，對於右手習慣的人來說，右側的肌肉、神經總是要發達、靈敏些，反之亦然
2、你的健身方式很不錯的，堅持30分鐘中速跑動再加10分鐘快走，加強腰腹部小力量練習，徒手或小負荷多次數，注意是腰腹部練習，前後都要練習，不僅僅是前面的腹肌，前後側面都要練
3、飲食上注意少油少鹽（尤其是晚餐），多水果、多飲水4、之於你的身高和體重的比例，也不過分，拓展一下肩部線條，收縮下腰腹緯度會更加健美
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