1樓：雷平綠
中老年人的話我是建議慢走，然後慢走實驗室長期的過程建議您每天多走幾公里，這個我也沒法跟你說到底是幾公里，就是建議大家根據自己的身體情況量力而行。
2樓：gr42793攪瘸
其實不管中老年人，勻速慢跑都是對心臟和肺有很大的幫助。走步效果不如慢跑，但是效果還是有的。如果你的體質好不錯，建議採取慢跑進行鍛鍊。
3樓：曉淡
如果長期沒鍛鍊過的話，還是先練健步走吧，練一段時間以後再練慢跑，其實健步走已經足夠了，不過走的時間要長一些。
4樓：蒲德
歲數較大的話還是走路，身體比較好的話可以慢跑，但要注意，不要太過劇烈，特別是早晨跑步，要適當運動，循序漸進。
5樓：匿名使用者
如果已經是接近50歲的人，平日又非常少鍛鍊，就不要做騰空的動作了，最好快走。因為這個年齡的踝關節受力比有些差了，踝關節不靈活，沒有彈性，跑步騰空落地時，對膝關節的影響就比有些大。慢走鍛鍊的效果要差一些。
6樓：烽火戲九月
中年人還是慢走比較好，因為他們跑步很容易，喘不上氣，對身體有一定的隱患。
7樓：王倩
跑步和走路之間也可以相互替代，比如開始可以先快走，然後過度到慢跑，或慢跑和快交叉，快慢結合，也能達到不錯的效果。
8樓：寶寶20928突飾
走路的運動量比較小，運動傷害小，適合體質比較弱的人和老年人。如果是健康的年輕人，用這種方式鍛鍊效果不明顯，大多用來作為飯後輔助消化，或作為運動間歇期的過度。
9樓：三熙
我覺得跑步是一個很好的鍛鍊身體的方法，然後呢我十分建議大家中等的跑不要跑的太快也不要跑的太慢然後跑時間稍微長一點，而且我建議大家晚上去跑。
10樓：匿名使用者
看你的體質吧， 如果身體不是很好的話，建議慢步，如果身體很硬朗的話就慢跑吧！
11樓：馬婼妮
中年人還是慢走好，跑步太快容易血壓高，血糖低，這樣容易暈倒哈
12樓：名
拋開一切，先熱身，然後從走到跑漸進，然後交叉著提速、增加跑量，可以從操場跑的3圈跑量開始，這是個漸進過程，一口吃不成大胖子。
13樓：女有梨窩0必有名器
走路有個屁用，隨便走個幾萬步白浪費時間，跑步也是一樣，五公里起步，配速最少6分鐘，，運動鍛鍊就是靠強度，，這個世界上沒有舒舒服服的運動
14樓：尓康
其實跑步不僅可以鍛鍊身體還可以修身養性，特別是一個人跑步的時候你可以想一下今天發生的事情呀可以回憶一下以前的事情。
15樓：劉傲鬆
根據自己的身體情況而定。也有六，七十歲跑馬拉松的，也有不到四十歲跑幾步就喘不過氣來的。
16樓：辰星
如果不經常鍛鍊，那就從走路散步練起，習慣了倆月後再慢慢換成慢跑，每天早晨慢跑30到45分就好了，不要太多。
17樓：實話實說
看自己的體質來好的話可以跑步的。比慢走鍛鍊仔。
18樓：斬水
睡不如臥，臥不如坐，坐不如立，立不如走，走不如跑，跑不如....
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