1樓：free月永恆
仰臥起坐，引體向上，俯臥撐都行，仰臥起坐最有效，堅持下去就行
2樓：l希丶佛
貴在堅持！每天要晚各3組20個慢做仰臥起坐！小饅頭會出來的，還有胸肌和手臂通過俯臥撐就可以練出來！一定要堅持，前期會很痛苦，中期會沒耐心堅持！後期需要有更大的毅力！
3樓：匿名使用者
可以在腹部化妝 但需要專業水平 第二就是可以去**買一個可以壓出腹肌稜角的一個綁在腰上的模子 但是堅持鍛鍊當然還是真
4樓：宇宙外的三道題
腹肌：兩頭起 2組
仰臥舉腿 4組
卷腹 2組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一週練3次左右
5樓：徐磊李偉
俯臥撐，跑步，仰臥起坐都行！
6樓：君之戀深圳
沒有捷徑可走，還是做仰臥卷腹，空中蹬車最好
7樓：夜臺無月
吃蛋白質條 可以促進肌肉出現 但也必須配合鍛鍊
8樓：業之峰
晚餐少吃，多做運動，如仰臥起坐，對**很有幫助！
9樓：疾風劍俠愛搞基
每天有規律的鍛鍊外還必須要休息，經濟允許的話還可以吃增肌粉，可以加我q聊我可以給你健身計劃
10樓：ˊ莫樑
綁個袋子在你腹肌上勒一下不就四塊了麼
11樓：匿名使用者
有朋友用筷子戳自己肚腩，很大力，然後n月後，腹肌多多。自殘方式，謹慎選擇
12樓：匿名使用者
沒別的方法，只能慢慢練
13樓：匿名使用者
仰臥起坐 路還長著呢，
14樓：壞壞的阿明
除了鍛鍊那隻能用畫筆畫上幾塊了
15樓：終極許可權
經常鍛鍊腹肌 不能有絲毫鬆懈
16樓：華丹亦
除了鍛鍊，就是再鍛鍊。
17樓：傑小伍萌萌噠
拿筆畫吧，你們這些男人太無聊了
18樓：luda丶
有意思嗎？只要經常鍛鍊身體，健健康康的就好，有必要刻意規定幾塊腹肌嗎？
我是個男生，已經有6塊腹肌，手臂上也有肌肉了，請問胸肌怎麼練
可以通過舉啞鈴來練 記住 啞鈴是萬能的 但是13歲還在長身體 不建議專門練肌肉 應該通過打排球 打籃球等運動鍛鍊身上個種肌肉同時起到增高的作用。你的底子很不錯了。但得吃好，同時注意按摩好胸部。說的不錯，但是如果自己喜歡練得話還是買槓鈴來練。如果想的長遠的話，多練練深蹲吧。胸肌也就俯臥撐好練了 青春期...
你愛的人已經有新歡了，怎麼辦，我愛的人已經有新歡了，怎麼辦
在愛情的領域往往女孩的付出要比男孩的付出要多的多，也是最容易受到傷害的。因為女人是水做的趨於感性，男人是土做的趨於理性。在面臨背叛的時候，女孩往往受的傷會更多一些。她們也許會因為一次背叛從而改變了自己對愛情的憧憬與想法甚至產生了厭世的情緒。在外人看來這是不值得的，但有些對感情專一的人往往是深陷其中而...
我老是夢見前男友，已經有2年這樣了，我很鬱悶，怎麼辦？為什麼
你會問 就說明你還是會想 你一直在想 那麼它就會一直存在 任何事物存在都是合理的 你的夢境也是合理的 因為他在你生命中出現過 也許比較深刻一點 所以在心裡的印記就比其他過客深一點 不過再美好的也已經是過客了 那也只是夢境 夢裡是傷心還是快樂呢？也沒關係了 因為那只是夢而已 不要那虛幻的東西破壞現在美...