1樓：匿名使用者
首先，看到你的問題我非常高興，中國又多了一個愛運動的人，其實想突破100是很容易的，以你目前的水平15天到30就可以做到了！跟你說一下我當時的訓練方法之一：兩天做一次俯臥撐，每次做6組，第一組與最後一組盡60%的力做，第二盡85%力去做，第三，四，五，全力以赴。
我說的盡全力是做到沒有任何力氣再做下一個，其實，一開始做多少都是不重要的，最有效果的是你在力竭的時候再堅持鍛鍊的那段時間，那時候做1個比一開始做10個都管用！如果你能做到，保證一個月突破100,3個月突破200！部隊裡邊都是這麼訓練的！
2樓：喀喀
如果你是天天練習的話，改為2天一次看看，因為肌肉生長需要時間恢復。
每次4---5組，間歇3分鐘以內，每組極限次數。0000000
3樓：
負重做 多跑步練心肺功能 肌肉耐力也得練 這樣估計數量就不是問題
我做俯臥撐已經很長時間了，可是為什麼數量卻上不去？
4樓：不許嵩口
身體需要一個緩衝的過程，來適應你鍛鍊的運動量。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，所以不可以僅僅做俯臥撐，還需要配合胸肌運動。並且鍛鍊幾個星期實際韓劇，沒有變化的，大約鍛鍊3個月會有明顯變化
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐，每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。這樣才可以起到鍛鍊效果
5樓：匿名使用者
呵呵，耐力問題吧。實際上你過一段時間就應該多做一點，比如這個月你做30個，下個月做35個，這樣慢慢加上去，是沒有問題的。只做幾天的話，是不可能升得特別快的。
6樓：匿名使用者
你需要把你的訓練日程說清楚，才好找原因。腹肌鍛鍊一般放在最後做
7樓：匿名使用者
休息幾天讓肌肉休息恢復一下 然後再做14一個組 逐漸逐漸的個數就上去了
為什麼我天天做俯臥撐每天60到120個不等，已經過了將近半年了，手臂肌肉還是增長不那麼明顯？
8樓：匿名使用者
**上那些誘人的肌肉並不是健身就能擁有的，很多要配合藥物和激素才能做到，犯不著為了好看冒這麼大風險，差不多就好！
9樓：心碎大王
要越來越多，然後堅持2到3年最好再弄些其他的，例如打羽毛球什麼的
10樓：江蘇d字頭
俯臥撐對胸部和肩膀的肌肉鍛鍊較為明顯，你可以配合著做點啞鈴。還有，要想長肌肉，就必須補充充分的蛋白質，稍微注意點肉類的攝取。最後就是一定要保證充足的睡眠，熬夜很難長出漂亮的肌肉線條
11樓：手機使用者
健身期間還要補充蛋白質才能保持肌肉的！
12樓：汽車發燒友
買個啞鈴，俯臥撐增加的是肩膀後邊那個三角的肌肉。
13樓：大嘚瑟
沒做到位唄 要好幾年能練出來
14樓：冒泡論
練手臂肌肉應該舉槓鈴，俯臥撐主要練腰上的肌肉
15樓：唐書齋
額……你這個訓練量，簡直弱爆了，每天至少五六百才可以-_-||
16樓：ljm千禧
有耐心點，相信你一定會成功
17樓：
每天要堅持練效果沒那麼快要慢慢來
18樓：手機使用者
要想身上有肌肉，你得先吃胖。吃胖了在鍛鍊，身上就走肌肉啦
19樓：埋葬
健身好啊，肌肉什麼的遲早會有的
20樓：
笨！俯臥撐練的是腹肌
21樓：匿名使用者
慢慢來 一點一點增加 不要超過300個了 積累
我是女生我做俯臥撐每次才只能做個多一點我指的是一口氣我現在該怎麼突破這個瓶頸期那個好心人幫幫我 5
22樓：阿里斯
可以先做做減重俯臥撐，如雙手支撐床或桌子、櫃子的俯臥撐動作，這樣負荷小容易做，通過每天多做幾次逐漸減掉贅肉
23樓：
多練習手臂力量，每天都做點俯臥撐，每次加幾個，堅持下來就行了
24樓：匿名使用者
堅持下去，慢慢的就會做得多了。運動是不能求一時的，要長期的運動
25樓：天下牌毛
這要有合適的計劃，你可以先推牆，慢慢的降低手於地..面的距離，也就是手腕受力的力度，時間長了就好了，貴在堅持
26樓：來自蠡園謙讓的夕霧草
到了極限咬牙做一個,每天多做一個
我一次性做70個俯臥撐算不算多
為什麼我天天做俯臥撐每天60到不等，已經過了將近半年了，手臂肌肉還是增長不那麼明顯
上那些誘人的肌肉並不是健身就能擁有的，很多要配合藥物和激素才能做到，犯不著為了好看冒這麼大風險，差不多就好！要越來越多，然後堅持2到3年最好再弄些其他的，例如打羽毛球什麼的 俯臥撐對胸部和肩膀的肌肉鍛鍊較為明顯，你可以配合著做點啞鈴。還有，要想長肌肉，就必須補充充分的蛋白質，稍微注意點肉類的攝取。最...
為什麼我堅持每天都做俯臥撐和仰臥起坐，做2年了，身上的肌肉卻從來沒有練起來啊
a,一組120個，b 還是十個十個做12組，湊個120個？a，這樣已經是有氧運動，只會消耗你的能量，而不是刺激肌肉增長，你應該改成槓鈴臥推，或者啞鈴飛鳥，或者在身上負重做俯臥撐，一般一次極限8 12個對肌肉刺激最大，12個以上為有氧運動。b，這樣的強度，你做20年也沒用，刺激不夠，完全不夠。肌肉和遺...
不喜歡我為什麼跟我聊這麼久，喜歡我為什麼不肯跟我在一起
女生的心思你不懂。我也不懂 喜歡和不喜歡就是一字之差，愛情 友情也是一字之差，所以它的結果完全不一樣。你不想聊就拉倒唄，你這不就是要麼做我女朋友，要麼就別來和我聊天。那大不了不和你聊唄。和你聊就得做你女朋友。做夢 也許她只是把你當談心的朋友呢？可能是一廂情願罷了，這個世界太複雜，人不要問為什麼！做到...