1樓：匿名使用者
當然能。
這個大部分都是適合的健身運動。望採納
急急急！！！ 我初三，14歲，馬上中考要鍛鍊，身體素質不行，用啞鈴合適麼 20
2樓：陽光下的寒冷
啞鈴主要是練臂力的
你不是想練耐力和爆發力嗎
耐力的話就是蛙跳 後蹲 單腳連續跳 備手雙腳跳 還有一個不知道啥動作 就是雙手扣頭用腳腕往前爬 但是一定不要站起來 一直堅持 每天連個幾十分鐘也就是一課時的時間
爆發力就是超越跑了 就是每天在訓練的時候 先慢跑兩圈50%的速度 再就是60%一圈 70%80%90%最後半圈100%全力衝 ！加油相信你會成功的！
3樓：匿名使用者
我是這樣練的，每天練一個部位。不可貪多
健身的原則是長位移，多組數，低次數，高負荷，充分休息。
比如今天練習手臂，
俯臥撐，
每組25 ，5組 ，每組間隔30秒，
動作一定要標準，做俯臥撐的時候要慢，動作要到位，心裡數著1 2 3.....每組儘量做到不能做下一個為止，隔一天
仰臥起坐
一天5組，每組 25
要用腹部的肌肉帶動身體
很多人都是用大腿把身體抬起來！
訓練完之後，吃3個雞蛋，和一杯牛奶！
最重要的是，堅持！
希望能幫到你！
4樓：為你寫詩
啞鈴臥推
a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的
平臥啞鈴飛鳥
a.重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分 的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。
當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位 時呼氣。
d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的
啞鈴推舉
a.重點鍛鍊部位：這個動作是鍛鍊軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三頭肌、和上背肌群。
b.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側
c.動作過程：兩手垂直方向 把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。
d.訓練要點：啞鈴握法比槓鈴有很大 的自由度。
滿意請採納哦謝謝！
5樓：
讓我來告訴你真相。本人去年中考，奇怪的是你們中考怎麼是鉛球。我們是實心球，而且可以選擇。
那麼你既然要問不妨告訴你，第一，學校會有可能保你們過。第二，你們的體育老師會組織你們狂練，如果你想自己練 只要練好長跑和仰臥起坐就可以，長跑進行一次幾圈限時，漸漸你就跟上了，仰臥起坐一天兩三次一次四十個就好了，
6樓：zzz莉
鉛球？你天天練1000，最後三圈咬牙衝下來，要堅持啊！連蛙跳，連著幾個，天天練，練完可以放鬆一下，要不會有很難看的肌肉。鉛球你向老師請教一下，我們考的是跳繩
7樓：匿名使用者
第二類專案不一定要實心球 其實你可以選立定跳遠 立定跳遠告訴你個祕密 氣墊鞋會給你帶來非常大的優勢（親身經歷） 耐力的話 兩個月每個月堅持多跑跑 沒有問題的
8樓：匿名使用者
體育課、引體向上等運動練出來的自然肌肉才具有最佳爆發力
9樓：家產富可帝國
啞鈴非常適合，**啞鈴組合套裝186元需要具體鍛鍊方法7請追問。有效請採納
我15歲男的，臥推史密斯機85kg。但引體向上一個都上不去！
10樓：匿名使用者
引體向上是背跟胸沒關係，你要練背
11樓：匿名使用者
第一個，引體向上主要是背部力量，而且是對抗你自身體重的練習，你自己體重多少？
看你的臥推力量，應該體型也不小，所以可能一開始就引體向上有點困難
可以選擇其他拉背的動作，如果一定要引體向上，可以腳下墊個凳子稍微借力
12樓：匿名使用者
多用啞鈴連連硬拉和划船應該會有幫助
啞鈴怎麼練引體向上（要中考）？ 詳細點。
13樓：宇宙外的三道題
一開始做不了引體向上可以在下面放張凳子踩這做。用啞鈴可以練啞鈴划船，也是能提高引體向上的，重量調到做10個左右就力竭的程度，每天做8組，每組休息1分鐘。然後在加上引體向上4組。
啞鈴划船
14樓：匿名使用者
用啞鈴可以做附身划船，可以單手做，效果也不錯！
具體做法:單手扶桌子俯身，左手持鈴，自然下垂，用背部力量帶動肘部緊貼身體向上提拉，至拉不動時稍停，然後慢慢還原，切記，做的時候注意腰部挺直，與地面平行，做動作時始終要保持這個動作！雙手各做12~15個為一組，組間休息2分鐘，做4組。
效果非常好，對你做引體向上有很好的幫助！
要做引體向上用啞鈴練後背肌肉有用嗎？該怎麼練？中考
15樓：體系列寧
有一定的鍛鍊，但啞鈴重量沒有自身體重鍛鍊有效果，建議還是做引體向上好
我15歲，男，想做做俯臥撐，鍛鍊鍛鍊手臂會影響長高嗎？
16樓：火星密探零零漆
不會的，但建議全面鍛鍊，從量少做起，持之以恆。
17樓：狻猊
不會的，建議練練跑步，跳繩，對長高有好處。
18樓：餜懟杈板剴
不會，反而有助你的身高增長
19樓：summer丸子
不會 要打籃球做有氧運動跳高跳神就會長高
20樓：匿名使用者
嘛，不知道高還是不高，但是俯臥撐反而有利於長高，因為俯臥撐鍛鍊 胸肌 肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，腹肌，而且還可以使你身材更有型，當然要掌握方法哦
21樓：樂正令鋒
不會的 建議你早上多跑步 打打藍球什麼的
22樓：名字被佔用了草
做引體向上就會促進長高
23樓：匿名使用者
打籃球吧，這個能長高
15歲男孩體質一般，應該用多重的啞鈴？
24樓：還沒我壯
今年剛15 去年八月份到現在坐姿啞鈴推肩30kg做組
我15歲自學古琴沒問題嗎，我現在15歲，想學古琴，想請教有經驗的人幾個問題
古琴啊 我們學校出名的就是民樂系.學古琴的都沒幾個.實在是難.要學倒是可以 有基礎,耳朵也不錯,在網上找找資料吧.沒事啊！你若只是興趣愛好隨時隨地都可以學，沒有什麼晚不晚的哈，不過很佩服你那玩意兒很難的 自學一般不可以,因為基本姿勢,彈奏手法沒有人教即使無師自通也難登大雅之堂,況且到6級左右你將無法...
我現在16歲了男學鋼琴還晚嗎，我現在16歲了男學鋼琴還晚嗎
不晚，但是必須付出比別人更多的努力！加油！一定要現在就行動起來哦！支使你哦！說實在的是算晚的了。但是可以從學電子琴或電鋼琴開始，其實方法也是一樣的啦，也是可以練習指法或彈些輕 和流行樂。我個人覺得也比較合適男生啊。鋼琴的路是很長的而且不容易。等你會用電子琴彈一些簡單的曲子後再決定要不要學鋼琴吧。看你...
我現在15歲半，有152cm，我還能長高嗎
可以的，我15才開始長呢！如果你想通過後天努力的話，按照下面的去做吧，祝你能達到理想的身高！長高 未滿25歲的同志們，都有機會再長高5釐米。當然，如果你特別獨特，你超過25了也可能創造奇蹟 只要是人類,背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種 不正常的彎曲 矯正,則各部的關節會伸長,使你的高度增加,...