什麼是A4腰快速瘦成A4腰的方法

1樓：

比a4紙還要窄的小蠻腰被稱為a4腰，a4腰將成為衡量尤物的終極標準。

「a4腰」是繼「馬甲線」、「反手摸肚臍」、「鎖骨放硬幣」、「酒窩放筆」等一系列晒身材的潮流之後，網路上興起一股奇怪的新熱潮。

1、彎身仰舉：

仰臥於地板上，把雙手放在身體的作業兩側。只用你的腹部肌肉來提起臀部離開地面，同時把雙臂和肩膀用力的貼在地板上。保持這樣的姿勢不變幾秒鐘，然後再輕輕的把身體落回地面。

這樣重複15-20分鐘。

2、做瑜伽：

瑜伽是每種水平層次的人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是一件多麼愜意的事，尤其是對腹部的好處是非常多的，因為做瑜伽的同時就是在利用你的腹部做呼吸運動的一個過程。

3、收腹運動：

這個很簡單，尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了，當你走路時，或等待公共汽車時，都可以做。這個姿勢可以有助於你保持腹部平坦。

4、夠腳趾頭：

躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。

但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重複做15——20次。

2樓：小僧法名圓寂

酶控減脂技術，清理皮下脂肪和內臟脂肪，脂肪清理乾淨，避免高血壓、高血脂等肥胖疾病。如果能加上仰臥起坐、跑步等鍛鍊，效果會更好的。如果身體健康、代謝較好的人，一個月減16斤往上的脂肪，今天3月17日，在紹興挑戰吉尼斯世界紀錄，正在進行中。。。。。

什麼是「a4腰」如何打造「a4腰」

3樓：你我不是對的人

所謂「a4腰」就是比a4紙還要窄的小蠻腰，眾所周知，a4紙的規格是21*29.7cm，在用這種紙開始衡量的時候，只要腰的寬度小於21cm，都可以稱為「a4腰」。這個話題已經在近日，霸佔了運動健身的話題。

1、瘦腰好方法動作一：側腰伸展站立，兩腿分開。屈膝，左手手臂帶動上半身往右側彎曲，拉伸側腰。

連續做20次，再換邊重複，共做2組。2、瘦腰好方法動作二：下腹練習站立，用爆發力往上抬起左腿，在收緊腹部的同時往外呼氣。

連續做20次，再換邊重複，共做2組。3、瘦腰好方法動作三：叉腰肌訓練站立，用爆發力往上提起左膝，在收緊腹部的同時往外呼氣。

連續做20次，再換邊重複，共做2組。

4、瘦腰好方法動作四：屈膝側移站立，兩腿分開。屈膝，下肢站穩，用腰部的力量帶動上身向左右移動20次5、瘦腰好方法動作五：

坐姿屈膝坐姿，兩臂撐在身體兩側，肩部放鬆。兩腿併攏，吸氣，屈膝往腹部靠攏，吐氣收緊腹部。保持動作緩慢，連續做20次。

如果不是 a4腰該怎麼變成a4腰呢

4樓：十一月蔚藍海岸

感覺這個要看身高的。個子很高的人就很難瘦成a4腰的，因為腰寬窄也跟身高成比例的。所以你如果很高就不要管a4腰啦，沒意義的。

要是中等身高，那a4腰就要兩側沒有贅肉，練的時候重點練兩側的，吃飯吃到7，8分飽就好了，平時一週鍛鍊3次，keep裡很多練腰和腹部的，腹部也要一起練，不然還是不行的。感覺練3，4個月應該能練出來a4腰了。

5樓：匿名使用者

鍛鍊呀，有很多鍛鍊腰線的方法！找一個專業的健身教練去請教一下，做出一套專業的訓練方法，每天堅持，會有成果的。但是如果天生骨骼大的話，再怎麼鍛鍊，可能也達不到a4腰。

所以不要強求就好了。只要身體健康勻稱就好了