1樓：清冰眼淚
1全部據一個得了長跑冠軍的說，用鼻子吸，嘴呼，踮腳跑，落腳跟，兩手握拳擺動，腿別抬太高。最好是多練，按自己的方式跑。
2樓：花兒就花兒
樓主。如果不是參加比賽 建議您不要先求速度。先來回跑找感覺 找感覺。快不是目的 一個真的會跑的人 要的是那種和跑步步伐的磨合…配上好的節奏 我想您會跑好的 。加油哦
3樓：匿名使用者
很簡單啊，你找你仇家，要有很深的仇的那種，他拿刀追你，那你就跑得很快了
4樓：匿名使用者
1.能量的儲備/釋放
2.肌肉的力量
3.運動神經、器官的協調
4.步幅的大小
5.步頻的快慢
6.機體能量消耗/利用率
5樓：匿名使用者
首先，要看你的身體素質，必須讓自己有足夠的力量。
其實每一項體育運動都不是單純的力量的比拼，更重要的是技術性，可以找體育老師或者學校體育隊的學生討教一下，一定要把技巧性的動作練熟。
還有就是如果你要練習200米跑，那麼你的平時訓練就應該是400米，這一點是我的體育教師要求我們的做法，很有效……
6樓：
其實很簡單的！ 也不需要想超過別人~~慢慢來~~~~~~~
腳上帶點東西！ 沙袋 之類的 我喜歡用腳尖點著跑 很快的！ 試試看！ 一星期之後 看看 步子邁的大點！ 要平衡啊！ 起步要快啊
7樓：憂鬱之神
跑一次休息一分鐘之後再繼續
多練幾次就好了
8樓：匿名使用者
相信自己，我能行。多鍛鍊加油。
9樓：一瓶藍色二鍋頭
跑步，需要考慮步頻和步幅。步頻就是指雙腿擺動的頻率，理論上步頻是先天的。就是說無法改變的！
但是「頻率耐力」是後天可以練就的。就是期待跑1500的步頻和100米的步頻是一樣的！當然了，很難。
這個可以嘗試下低高抬腿。
步幅呢，就是你一步的大小！這個就是可以改變的啦！步子邁大點，邁小點事隨時可以自控的。一般都是根據個人習慣。
需要明確的是，頻率上去了，步幅肯定會或多或少的下降。步幅過大自然也會迫使步頻下降。所以呢，還是要找個明白人幫你看看哦。一定是個明白人哦，能看到你潛力的那種。
所以呢，推薦適當的上坡跑和下坡跑的綜合練習，來提高步頻步幅。
跑步需要上下肢協調，必要的力量練習時少不了的！上下肢都需要練習的，當然核心力量區也是少不了的（腰腹部）。一些專項練習（高抬腿跑，後踢腿跑，小步跑。。。
）也是必須的。加強下肢力量，多跳躍多練習絕對力量、相對力量都是很好的。但也不能忽視上肢力量啊！
因為，擺臂是很關鍵的技術動作！ 我當年就是因為上肢力量差，100米總是死在十一秒五以上。
還有，就是我的個人體會啦！不論是想健身還是比賽，心理很重要！不要給自己太大的壓力！
放鬆，放鬆，會使肌肉鬆弛，這樣會有更好的力量！必要的準備活動也是每次跑步前要做好的。還不能忘記每次跑步後的放鬆，這樣你的肌肉才能有足夠的「記憶力」。
如果，有心事可以試著瘋跑一次，撒撒野！也可以爬山，跑沙灘、跳繩！全當是玩了！嘿嘿。效果槓槓的，至少會讓你健康起來
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