1樓：梨落_梅落
用舞蹈的正確練習方法可能會快點達到，你說的一字開，應該指的是豎叉，我現在教你壓腿的正確姿勢：
兩腿併攏，取一腿架於90公分高度物上，兩腿繃直，胯部對準正前方（這點很重要）站在地上的腿要腳尖朝正前方，在你初試之時先按正確姿勢站立，腿部稍鬆些，再開始慢慢壓，壓的時候要注意腿繃直，不可彎曲。
堅持做，一次4個八拍，每天做四組。
壓完以後，一定要踢腿，這有利於你的韌帶拉開的保持。
現實估計：一個月以後就可以達到了。
2樓：藍罌粟
一般來說，人長到了年齡，韌帶已經發育好了，要想再增加韌帶的柔韌性是比較困難的，但如果你想練好，也不是不可能的
你不能說你每天就壓腿，以為日子久了，韌帶自然而然就好了，錯了。你就得突擊訓練，把自己練到自己的最大幅度，但前提是不要把自己拉傷。如果真正拉傷的話，當時的時候趕緊用冷水拍打傷痛的地方
可以讓別人幫助你完成
3樓：
三分壓腿七分踢
不但要壓 踢更重要
4樓：
經常壓壓跨啊，就是爬青蛙你知道嗎。我們是學舞蹈專業的，不知道你學的是什麼 ，如果你跨好多壓壓就行，不過壓跨是很疼的，撕裂了一樣
5樓：
當然了沒有努力怎麼能有收穫呢.
天天堅持壓腿,壓跨,踢腿
平坐在地上,兩腿向前伸直,不要拱腰 平的向下讓肚子挨腿, 堅持一段時間 你就會成功的了
6樓：夢幻冰雪公主
只要能吃苦，天天練就行了。
7樓：
如果你已經超過12歲了
還是得慢慢的,一點一點來
確實很痛
一般人柔韌性還不是那麼好哦
怎樣劈下去叉
8樓：一棟前塵
方法/步驟
首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。像圖中用東西墊著就是一個好辦法！
注意事項：劈叉是一個考驗意志力的過程，要有一顆勇敢的心！
自己在家裡練習，怎樣才能劈叉劈下去
9樓：傲骨無痕
我是練散打
bai的。
韌帶的話即便是在對du韌帶要求zhi不是很高的dao散打當中也
是必備回的，因為散打的腿法當中如答果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。
10樓：匿名使用者
先要舒展身體！活動開，壓腿會吧，先試試
怎麼才能把橫叉劈下去
11樓：匿名使用者
劈叉是柔韌性的最常見也最直觀的體現，即使成年人也可能通過鍛鍊達到，不過要付出更多一些罷了。橫叉主要是訓練大腿內側肌肉和胯關節的柔韌性，有兩種鍛鍊方法。一種是雙腿開啟，向下滑，上半身向前趴著，小臂趴在地上，雙腳繃直，胯儘可能的貼地，膝蓋伸直，胯部上下震動，然後堅持住一分鐘。
另外一種是坐下，雙腿向側旁開啟，移動到面朝牆位置，胯部盡力貼向牆，堅持一分鐘。調整姿勢後再回復到這個姿勢，堅持下來。 每天練習堅持下去就能開啟橫叉了，每次都儘量做到最大，至少和前一次程度相同，感覺有餘力時可以開度更大一些，過程可能會很痛苦。
12樓：魚先生
把橫叉劈下去的方法是雙腿向側旁開啟，移動到面朝牆位置，胯部盡力貼向牆，堅持一分鐘，每天練習堅持下去就能開啟橫叉了，每次都儘量做到最大，感覺有餘力時可以開度更大一些。橫叉是練習大腿內後側和胯關節柔韌性的動作，具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分開啟，成一字形。
13樓：仁壹瑜伽課
這節課分析了劈橫叉的6大關鍵點，掌握住這些要點就能安全有效的做到一字馬。
怎樣才能劈跨
14樓：湯枋荃
如果是小孩那是很容易地 如果已成年 那麼要忍住痛 每天早中晚壓腿半小時 每次都要儘量壓倒極限 一個月後會搞定！ 千萬別硬來！
15樓：霍內爾
我小姨29歲才開始練劈叉，一個月就能劈下去了 一般練跆拳道的都要拉韌帶，拉完韌帶身體的柔韌性好很多 ,不要硬劈，因為很可能拉傷 因為人類
16樓：淚吻love玫瑰
跑步跑個兩千多或者三千米再壓腿，把韌帶拉開，適應一下下叉的強度，然後在進行下叉訓練。一定要多跑步才能壓，否則容易受傷
怎麼才可以在短時間內把橫叉豎叉都劈下去?
17樓：匿名使用者
很簡單啊,每次你只要在跑步後進行劈叉,那時侯腿是最熱的韌帶最放鬆,柔韌度也最強,一個星期便可壓下來了,而且你才9歲,應該可以在更短的時間內壓下來的,因為我已經17了,練散打啊,用這個方法很成功,但是要注意,得一點一點的往下壓,如果太快了會傷到韌帶的哦!
18樓：福州禪武
使用靜力拉伸和動力拉伸可以在短時間內把橫叉豎叉都劈下去。
靜力拉伸是通過動力拉伸緩緩地將相應部位的肌肉、韌帶等軟組織拉長，當拉到一定程度時，暫時靜止不動一定的時間，使這些軟組織被拉長，當肌肉達到繃緊要疼痛的感覺時，保持不動10---30秒。
動力拉伸法是有節奏地通過多次重複同一動作的練習。
19樓：匿名使用者
9歲就上網,我9歲啥是網都不知道
劈橫叉有點難度,豎叉好點,一個星期劈豎叉沒問題,橫叉要慢慢來,你才9歲劈叉會容易點,你是去考試,基礎也有點吧,找教練幫你壓,痛點而以,26號可以壓下去的
20樓：黒泇琲
韌帶就象皮筋，不抻長，自然要回去。
練習橫叉豎叉對身體的柔韌當然是有好處的，但是要注意不要受傷。
一般地，肌肉越發達也越容易再運動中受傷。這是因為，肌肉發達的人蔘加劇烈運動的機會更多。
同理，韌帶越柔韌的人，也越可能受到意外的韌帶傷害。
21樓：匿名使用者
才9歲啊,那就很快就能壓開拉
22樓：吃雞勒蟲
你9歲就上網咯?...現在的小孩...
交錢去學...
我，女孩，13歲。豎叉可以劈下去，那你們知道如何劈橫叉嗎？請回答仔細一點
13歲只要堅持還是可以劈下抄去的，但是過程肯定辛苦！可以多嘗試3個動作 1 坐在瑜伽墊上，雙腳掌相對，用手肘或手掌壓著膝蓋，吸氣向前伸展脊柱，呼氣向下 2 直立，雙腳儘量開啟，雙手撐在前方，吸氣雙腳用力繃緊，呼氣下沉，到自己能承受的最大限度位置 3 趴青蛙，這個也是很常見的開胯動作！當然如果有人幫你...
劈叉老劈不下去怎麼辦？有什麼基本功是幫助劈叉的嗎？每樣要練多久
劈叉劈不下去關鍵在於身體柔韌性不夠，需要做更多的柔韌性練習。發展柔韌性的練習方法 1 主動或被動的靜力性伸展法 主動或被動的靜力性伸展練習是一種行之有效且比較流行的伸展方法，它是緩慢地將肌肉 肌腱 韌帶拉伸到有一定酸 脹和痛的感覺位置，並維持此姿勢一段時間，一般認為停留10 30秒應該是理想時間，每...
怎樣能瘦肚子，怎樣才能把小肚子減下去
身體平躺，手臂向兩側張開，雙腿90度向上伸直，放下，快觸地時收回，重複4個八拍 保持平板支撐，雙腿以爬升姿勢向上交替彎曲，堅持4個八拍 雙腿懸在空中，兩手向身體兩側觸碰地面，堅持4個八拍 如果肚臍以下打說明你會有宮寒溼氣重的情況但不要著急調理需要辨證再去祛溼 全身減脂結合腹部針對性訓練瘦肚子最快 用...