1樓：匿名使用者
我的情況和你的差不多，不過要是真正肯努力的話，一個月足夠了。
曾就我就是這樣，一個月，不去幹別的事。
買套迷彩服訓練，把自己當成機器。每天跑一萬米，爬都要爬過去。
然後俯臥陳，蛙跳，引體向上，把泰拳，特種賓的訓練方法都拿進來，不要命的練。一個月之後，你的精神面貌保證非常有男人味，只要你堅持下來，你的意志力會非常堅強，肌肉也是非常均勻。非常強壯。
2樓：熙悕
你過早練肌肉的話，會導致你長不高的
3樓：
首先，你不能運動過量，肌肉對蛋白質需求很大，多吃雞蛋，也可以用鯽魚下面吃，鍛鍊肌肉應該慢慢來要堅持，運動過量會導致肌肉疲勞，嚴重點就肌肉拉傷了，不過不太建議你鍛鍊肌肉，畢竟只要一停下來，肌肉會鬆弛，到時難看的要死，建議你多吃雞蛋，肉類，鯽魚下面味道不是很好，但是長肉，多打點籃球吧，肌肉多不一定有用，而是要一小塊一小塊的，那樣才有爆發力，你看看李小龍就知道了。 你應該是學生，打籃球對你應該是可以辦到的，兩個月，不僅有點球技了，而且彈跳力也增加很多，像跑1萬米什麼還是別嘗試的好，夏天到了，跑到暈倒會出人命的，推薦一本書，夢開始於籃球，有球技會有很多女孩子追哦
4樓：
要根據你想鍛鍊哪塊兒肌肉 不過不管鍛鍊哪塊兒肌肉 都要有氧
5樓：某人
你這只是一個想法 到時候就不一定能實現了
健身是很枯燥的事
6樓：兲灳
我覺得首先你要跑跑步 跑步能鍛鍊身體上的很多肌肉
7樓：匿名使用者
每天200個俯臥撐. 300個仰臥起坐. 500次蛙跳.
基本差不多了...
還得吃飽.不吃東西的話.長出來的肉不結實哦..
8樓：丨天地有情丨
俯臥陳，蛙跳，引體向上這些都行
9樓：匿名使用者
(*^__^*) 嘻嘻……這個我倒不明白你們男人的問題~~
我15歲，很瘦，用什麼方法可以在短時間內長肌肉，尤其是胳膊上的。謝了。
10樓：匿名使用者
小弟弟，15歲別妄想長肌肉，好好學習吃飯睡覺玩，現在的你正是成長髮育長身體的時候，現在你的身體正在努力地縱向發展，也就是長身高，在身高超過185（或不再長）之前別想著練肌肉，因為肌肉增長跟骨骼發育是魚與熊掌不可兼得的，想長肌肉是20歲以後的事兒，人體肌肉最發達的年齡是24週歲，哥哥我也是20歲到大學才開始健身的，大學裡時間充裕，而且也有健身房，你沒事就去泡健身房，有各種器械幫助你塑造肌肉，而且在訓練過程中適當地補充蛋白質，比如像我一樣用牛奶衝蛋白質粉，也可以像高富帥一樣天天吃牛肉，完全能達到事半功倍的效果。
最後，想告訴你的是，練肌肉是很痛苦很需要毅力的，祝你成功。
我大學時在宿舍照的
11樓：超級小瘦
15歲不用著急長肌肉，現在骨骼在發育，打好底子是最重要的。可以練習跑步，有時間做做俯臥撐、仰臥起坐就可以，現在都很重視核心力量的鍛鍊，練習一些穩定性的訓練。等20歲以後再練肌肉。
12樓：匿名使用者
孩子！想要練肌肉，那必須得有肉啊。。。很瘦？不可能的。。。建議你毫無顧忌的吃！！遲到微胖再練，比較有效果。
13樓：匿名使用者
你多吃一點，吃完坐一坐，之後就去跑步，跑不會讓你的肌肉增加，俯臥撐..........
多做一點就可以了
14樓：
不要幻想了，多睡覺，注意飲食，爭取早日強壯
我15歲好瘦，想鍛鍊一下自己的肌肉，有沒有人教教我怎子辦
15樓：獨酌陳釀女兒紅
首先你的年齡還小，正在發育中，要知道如果單純的鍛鍊肌肉會影響身高發育。還有就是瘦子想要練出肌肉首先要有營養均衡的飲食。沒有吃不胖的人，只有不會吃的人，先讓自己的身材健壯起來的同時進行肌肉訓練，比如健身房是一個很好的選擇。
當然最好是等到大一點停止發育了再開始鍛鍊肌肉。自己在家鍛鍊的時候也要注意一些要領，如果動作不規範很可能對自己造成損傷。比如站馬步練腿力和下盤的時候一上來就蹲很低膝蓋超過腳尖了，長時間後會造成半月板損傷，這種損傷很難修復。
不過你現在可以做一做壓腿，跳繩，一類的增加身體柔韌性的運動。柔韌性增加了以後鍛鍊肌肉的時候就不容易受傷。最後祝你身體健康。
我15歲，174cm，122斤，暑假想鍛鍊，最好能練點肌肉，誰能給我提點方法？
16樓：康納
自己練得話，可以每天跑1000米，100個俯臥撐，快速跳繩10分鐘，深蹲100下，仰臥起坐100下，暑假過後，一個一個小小運動員誕生了。
我15歲，身高170cm ，體重55kg，想暑假去健身，練出點肌肉來，希望專業教練給個健身計劃，練全身的肌肉
17樓：匿名使用者
本人是部隊出身的，你要是想速成，那你就要有點耐力每天四個兩百：
1仰臥起坐...腹肌
2蹲下起立...腿部肌肉.
3俯臥撐...手臂肌肉
4啞鈴橫擴胸....胸肌
早晨晨跑和晚上睡前跑步，可以逐步增加，每天要有計劃，每天一個記錄，機會再好，詳細到每一步也沒用，貴在堅持。。。希望對你有幫助
18樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後
19樓：惘想
......你家裡人怎樣的.....如果你抽菸的話絕對沒辦法，不抽菸的話其實不用怎樣補充的 我也很瘦啊戒菸以後就再每天保持100個俯臥撐和100個仰臥起做，不過呢~~~~要堅持是必須的 我確實是做不到6塊腹肌 4塊我是有的
怎麼練肌肉？我很瘦，身高168cm，體重才90斤，我15歲，我想練肌肉，應該怎麼練？
20樓：兄弟連田心9號
1.首先做的就是每天抽出45分鐘鍛鍊身體，首先要做有氧運動，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官。
2.然後再做無氧運動，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去為止，每組間隔時間為1到2分鐘，這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應該每天堅持，但是不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛鍊一次，因為它需要充分的休息，比如說，今天你練習了俯臥撐，明天就應該練習一下胸肌。
3.仰臥起坐(鍛鍊腹肌)，這個很特殊，需要每天堅持，每天最少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鐘。
4.其實最累的時候就是最長肌肉的時候，堅持才是最重要的，按照我的方法，一個月後就會有明顯的改善，鍛鍊的時候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進作用的。還有每天鍛鍊的時間最好是每天的下午3點到8點，這時最佳的鍛鍊時候。
5.攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的，首先鍛鍊的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。
21樓：cod141特遣隊
俯臥撐+仰臥起坐+舉重
22樓：匿名使用者
首先要有脂肪儲存，太瘦了不行
23樓：sunshine愛陪
那得看你想要**的肌肉啊～
我今年15歲，男，很瘦，想增加肌肉，每天鍛鍊，具體該怎麼辦？
24樓：管漢堡
1全部你應該先多吃飯，最好吃牛肉，貝殼類的東西，鍛鍊方法上身的話，做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，每天20個就好，引體向上10個，下身做蹲起，蛙跳 每天50個 先做一個月，然後適量往上加
25樓：咋老是喜歡你
多吃飯，每天堅持做仰臥起坐和俯臥撐各50個！！！
26樓：王奧
多吃些雞蛋、菠菜、多喝牛奶、一天最好喝兩杯、（純牛奶哦）早晨跑步、做有氧鍛鍊、相信你很快會有肌肉的o(∩_∩)o~
27樓：陳晗炫
你到開心網上找我就可以了！腹肌可以嗎？
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