1樓：
800米的跑步是不能在前一階段就用盡全力的。你只要耐力不錯，掌握了跑步的方法，成績就一定不錯。跑八百分三個階段，第一階段是剛開始跑步階段，要先趕在別人前面搶好有利賽道，第二階段就是中間的六百米到七百米，要保持良好呼吸，調整好呼吸適應中等速度，不要太快，到最後的一百米是最主要的衝刺階段，要用盡全力去超趕在你前面的人。
我以前就在最後一百米時連超了三人，相信我，做好了就一定能超越。
2樓：碎月化星
5天好短啊 最多提高10秒而已 沒什麼戰略 就是練 輕鬆都是練出來的 ，我現在跑起來也很輕鬆啊，可是練了一個多月，每天跑幾千米
3樓：匿名使用者
每天早上起床就圍著操場跑兩圈，睡覺前再跑兩圈~~~
起跑的時候一定要跟住前3名，跟住就行了，不要去領頭，他們什麼速度，你什麼速度，最後100米或200米再發力衝，主要還是看你個人實力了。
4樓：林傳湖
別管其他人會不會比你快 儘量跟住第2、3名 到最後150米左右開始全力衝刺這兩天多跑 跑到自己受不了了在堅持一下那樣效果最好了 800米就是要這樣練出來的 我隊長800米用了1分50多秒
5樓：斷諗
你只要跟著第一個人就行了,不用超過他,按自己平均的速度,到最後還可以試著衝一下,不用緊張,在考前也可以吃點巧克力或者喝紅牛
如何有效提高800米成績？
6樓：匿名使用者
800米跑考試技巧，切忌一開始猛衝。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，做到有節奏的深呼吸。然後就是注意考試的時候的技巧！也是大部分考生最容易忽視的。
做到這些，你覺得使不上勁：
一是做好充分的準備活動——這點非常重要；
再做3-5個30-50米加速跑。最後大約一百米全力衝刺，堅持每天準備活動後跑1000米左右就行了，儘量做深呼吸。
重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。
三是注意呼吸的節奏。
二是避免起跑後猛衝，記住這會兒要注意保暖，是因為你沒勁可使：
比賽前三十分鐘開始。
這樣做準備活動，但是往往大部分考生最忽略這一點，活動一下各關節，每跑兩步或三步一吸氣，先慢跑1000-1500米，每跑兩步或三步一呼氣，壓壓腿；
上跑道後，跑的過程中注意呼吸節奏，原地跳幾下。原因是平時練得少了。
比賽過程中儘量全程保持勻速就可以了，
然後臨比賽前五分鐘坐下休息，做幾次深呼吸；
這時候應該感覺整個身體已經出汗了
八百米屬於中長跑。還有三週的時間也不可能太大運動量的訓練了，最後一百米左右全力衝刺就可以了，全程保持勻速跑;
如何快速提高800米的成績
7樓：匿名使用者
變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段：
1.800米跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力。
2.又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。 變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
3.間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。
4.運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。 勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響。
5.肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛鍊而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。
6.體育考生800米訓練, 第一階段多采用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用；第三階段多采用間歇跑的訓練。
周訓練計劃中,800米訓練的合理安排 周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務、內容與要求制定的。
1.在制定周訓練計劃時，要準確地掌握學生的訓練情況，根據學生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。
2.周訓練計劃中的800米訓練安排：在第
一、第二階段，每週一般要有兩次，第三階段每週不得少於一次，訓練間隔不得少於兩天；必須與力量素質訓練(特別是槓鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者週末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。
一次訓練課運動量及強度安排 體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。
下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排：
1. 變速跑的運動量及強度安排 每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如採用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。
快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
2. 間歇跑的運動量及強度安排 每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如採用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。
跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。
8樓：鐵樂天聖知
800米中線跑，先擬定怎麼跑法的方案，是快-中-快，慢-中-快，中-快-中-快等。要結合自己的體能來作出最適當的跑法，可以事半功成。再盯住前面的一個人，不要讓他把你拋離太遠，如果實力懸殊就沒法了，不然可以在感覺到他想衝刺前，提前發出全力衝刺堅持到最後。
要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
這下面有三種跑法：
變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段
800米跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。
勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛鍊而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。
9樓：士潔賽賦
我本身是短跑專業，但也多中長跑知識略知一二，假如你得比賽距今還有一兩個月以上得時間，這樣得話你就可以經行系統的訓練，首先在場地賽中要學會搶道，800米是在第1圈過了第一個彎道時搶，一般會有明確得提示點，這就需要你具備很強得衝刺能力，也就是說前一百米你要用全力衝刺，（當然如果不是計時賽的話就可以適當的衝刺，只要保持在別的選手前面2米左右最好），當你過了規定得搶道位置以後，假如在外道，要按大概45度角的位置去搶，從外道按斜線切到1道，假如是比賽，如果你個人能力非常強，你可以主動領跑，就是搶第一得位置在最前面跑，假如個人能力不是特別強，就採用跟隨跑，緊跟第一位，把自己始終卡在第2位，跟隨第一跑，如果衝刺能力經過訓練變強得話，就在距終點200米得時候加速，超掉第一位，假如衝刺能力不具備200米以上，就在最後100米衝刺，我個人認為練習400米跑對800米很有幫助，400米是要求全速，在最一開始就按全速跑，鍛鍊400米既能訓練耐力又能訓練爆發力，對搶道和最後衝刺很有幫助，接下來是考試之類得比賽，假如是考試就不存在跟隨跑這一方法，也就是說在這塊場地上，是你自己與自己在賽跑，那麼就要求第一圈得速度一定不能慢，不要想什麼保留實力第2圈再衝，因為無論你第一圈是什麼速度，第2圈你得感受都是一個樣，手臂無力，大腿抬不起來，如果你第一圈保留實力，到了第2圈你會發現即使你想加速也加不起來，所以第一圈一定要用最快得速度衝下來，當進入第2圈得時候，身體已經很僵硬了，會發現自己想加速也加不起來，這時心裡要強制自己做的事就是把大腿積極高抬，能抬多高抬多高，一直保持到800米結束，還有就是擺臂得方法，800米不同與短跑專案，擺臂得幅度要勁量小，但也不能太小，儘量做到前不漏肘，後不漏手，也就是說當你得胳膊向前擺得時候，擺到胳膊肘和身體平行得位置時就停止，向後擺得時候，擺到手和身體平行得時候就停止，這樣可以減少能量得消耗，再來就是現在800米流行得跑法，第一，是小步高頻，也就是說你得步子很小，但頻率很高；第二，是大步低頻，也就是說步子大但頻率低；我們隊得一般都是第一圈用小步高頻，第二圈用大步低頻；再有就是要注意節奏和呼吸，要儘量控制自己每一步得大小保持一樣，還有就是呼吸得頻率也要保持一樣，這樣不容易岔氣；要說得就這麼多了
10樓：灰公子
800米為速度耐力專案 建議採用200+400+200方法來練習 針對自己的身體素質制定相應的鍛鍊計劃是非常重要的 加油
11樓：羔羊
每天要加強訓練，跑步的速度不要太快也不要太慢，最好就是勻速，跑完之後要注意放鬆！！伱要加油哦！！ 800米是我的強項呢！！！
12樓：猴地到
在速度方面提高有點慢，可以提高一步的大小，儘量達到2米10以上，這樣在勻素速跑會很快的，努力，最後在提高速度，快速爬樓梯不錯！
13樓：人生如夢
其實跑800很簡單、你每天跑1000就行了、 這樣是讓你跑起800更輕鬆！
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